Milloin on täysikuu marraskuussa 2025 – Ja aiheuttaako se uniongelmia?

On täysikuu. Tuntuu, että uneen vaipuminen on tavallista vaikeampaa, ja unessa pysyminen takkuaa. Voiko syy löytyä täydenkuun unettomuudesta?

Terveydenhoitaja, sairaanhoitaja ja sertifioitu edistyneen tason CBT-I-unettomuusterapeutti ja pediatrinen uniohjaaja Erika Ilomäki tunnistaa ilmiön. Hänet tunnetaan myös Instagramin Unilla.fi-tilistä, jossa hän jakaa nukkumiseen liittyviä vinkkejä.

"Vastaanotolleni ei hakeudu ihmisiä ensisijaisesti täydenkuun unettomuuden takia. Sen sijaan ne, jotka kärsivät jo valmiiksi jostakin uniongelmasta, saattavat joskus valittaa, että yöuni takkuaa myös täydenkuun aikaan. Joillakin on silloin vaikeuksia nukahtaa tai hankaluuksia pysyä unessa", hän kertoo.

Tieteellistä selitystä kuuhulluudelle ei kuitenkaan ole löytynyt, kertoo Uniklinikka Coronaria. Myös Ilomäki toteaa, että tutkimusta täydenkuun ja unettomuuden yhteydestä on tehty paljon, mutta tulokset ovat vaihtelevia.

Esimerkiksi tutkimus vuodelta 2021 kertoo, että ihmiset menevät nukkumaan myöhemmin ja nukkuvat vähemmän täysikuuta edeltävinä öinä. Science Advances -lehdessä julkaistu tutkimus perustui 98 Argentiinan alkuperäiskansoihin kuuluvan sekä 460 yhdysvaltalaisopiskelijan unimittauksiin, kertoo uutispalvelu Duodecim.

"Itse ajattelen niin, että mikäli henkilö kokee nukkuvansa täydenkuun aikaan huonommin, hänen kokemuksensa on todellinen", Ilomäki sanoo.

Loppuvuoden 2025 täysikuut ovat: 5. marraskuuta ja 4. joulukuuta.

Näin selätät uniongelmat täydenkuun aikaan

Ilomäki arvelee, että kuunvalo saattaa häiritä herkimpiä nukkujia. Jos valvominen liittyy valoon, asiantuntija suosittelee kiinnittämään täydenkuun aikaan huomiota makuuhuoneen pimentämiseen. Se on kesäikana muutenkin tärkeää, sillä moni kärsii suviaikaan liiasta valosta ja kuumuudesta.

Hyvät pimennysverhot ovat yleensä paksua kangasta, kuten samettia tai polyesteria, ja niissä on kolmikerroksinen rakenne. Verhoista olisi hyvä löytyä maininta "sataprosenttisesti pimentävät".

"Suosittelen myös himmentämään kodin valaistusta tuntia tai kahta ennen vuoteeseen menoa", Ilomäki kertoo.

Hän täsmentää, että hämärässä oleskelu viestii keholle, että on aika valmistautua uneen. Hämärä stimuloi käpylisäkettä erittämään melatoniinihormonia, joka edistää nukahtamista. Kirkkaan valon vaikutuksesta melatoniinin eritys estyy.

Myös THL:n tutkimusprofessori ja unitutkija Timo Partonen muistutti aiemmassa jutussamme, että valolla on välittömästi virkistävä vaikutus. Asiantuntija kertoi, että ihmisen aivoissa on eräänlainen sisäinen kello eli hermosolujoukko, joka mittaa jatkuvasti sitä, kuinka valoisaa tai hämärää ympärillämme on.

Jotta vuorokausirytmi pysyy tasaisena, on valoa saatava riittävästi myös heti aamusta. Heräämisaika kannattaa myös pitää aina suurin piirtein samanlaisena, oli arki tai viikonloppu.

"Päivän aikana on myös tärkeää kerätä unipainetta", Ilomäki sanoo.

Unipainetta vähentävät muun muassa myöhään herääminen, pitkät päiväunet ja vähäinen fyysinen aktiivisuus.

Tiedosta haitalliset ajatukset

Täysikuu nähdään Suomessa seuraavan kerran elokuun 9. päivä. Se tarkoittaa, että Auringon valo osuu suoraan Kuun Maahan näkyvään puoleen, ja näemme koko Kuun kiekon kirkkaana.

Osaa pelkkä tietoisuus täydenkuun tulosta stressaa niin, että uni häiriintyy. llomäki muistuttaa, että jos vahvistaa toistuvasti ajatusta, että täydenkuun aikaan nukkuu huonosti, voivat ajatukset muuttua todeksi. Siksi vartin huolihetki päiväaikaan on parempi kuin märehtiä asiaa pitkin päivää ja vielä ennen nukkumaanmenoa.

"Oli kyse minkälaisesta unettomuudesta tahansa, tunteilla on iso merkitys. Suosittelen olemaan stressaamatta mahdollista täydenkuun unettomuutta. Se on joka tapauksessa ohimenevää. Jos nukkuu huonosti, tulevina öinä nukkuu todennäköisesti hieman paremmin tai laadukkaammin."