1. Valitse kengät oikein
Paras tapa ehkäistä kipua on valita kengät oikein. Mitä paksumpi ja matalampi korko ja pohja sekä tukevampi malli, sitä enemmän jalkasi kenkiä rakastaa.
Selvitä, millainen lesti sopii jalkaasi parhaiten. Panosta laadukkaaseen materiaaliin, kuten nahkaan.
Älä osta liian pieniä kenkiä ja muista, että jalat turpoavat varsinkin kesällä. Jos kengät ovat liian pienet, holvikaari ei saa riittävästi tukea. Tällöin jalkaterään kohdistuu painetta ja venymistä, mikä aiheuttaa kipua. Liian iso kenkä taas eikä pysy tukevasti jalassa ja kantapää nousee.
2. Hanki pehmusteet
Osta kengän malliin sopivat pehmusteet. Pohjallinen tai päkijätyyny helpottavat korkkarikipuun. Pehmusteita löytyy myös vaivasenluulle ja kantapäälle.
Voit myös kokeilla kotitekoista kikkaa ja leikata paksusta terveyssiteestä pehmusteen päkiän alle.
3. Testaa teippausta
Kokeile suosittua teippauskikkaa! Teippaa isovarpaasta päin laskettuna kolmas ja neljäs varpaasi yhteen esimerkiksi huomaamattomalla haavateipillä. Näissä varpaissa on hermo, johon korkokenkien aiheuttama paine kipuilee. Kun varpaat teippaa yhteen, poistuu hermoon kohdistuva rasitus. Tällöin kipu lievenee.
4. Varaudu
Jalat kipeytyvät korkokengissä, koska ne eivät ole luonnollisessa asennossa. Pohjelihaksen jänteet lyhentyvät ja akillesjänne ei veny normaalisti. Siksi ennen ja jälkeen korkokenkien käyttöä kannattaa venytellä niin pohkeita kuin jalkapohjia.
Mahdollisuuksien mukaan pidä taukoja juhlien aikana. Istu, ota kengät hetkeksi pois ja anna jalkojen levätä. Hiero jalkoja, venyttele ja pyörittele nilkkoja. Liikuttele varpaita. Keinu kantapäiltä päkijöille.
Ota varmuuden vuoksi asuusi sopivat vaihtokengät mukaan. Älä anna kivun pilata juhlia.
