Luisteluhiihto – ohjeet tekniikkaan
Opi luisteluhiihdon eli vapaan tyylin tekniikka: Kuokka, Wassberg ja Mogren. Katso ohjeet videolta.
- Luisteluhiihdossa jalka käännetään potkaistaessa kantilleen ja nilkka pidetään suorana.
- Käännyttäessä vauhtia potkitaan ja työnnetään vain toisella suksella ja sauvalla.
- Jos polvet kipeytyvät, tarkkaile sitä, etteivät ne pääse taittumaan sisäsuuntaan. Haara-asennon kaventaminen ja potkuun lähtevän jalan suuntaaminen enemmän eteenpäin auttavat myös.
Kuokka – ylämäkiin ja raskaaseen keliin
- Perusluistelussa sauvatyöntö on epäsymmetrinen: liu'un puoleinen sauva viedään edemmäs.
- Työntöpuolen sauva ja suksi osuvat maahan yhtä aikaa.
- Liike lähtee vatsalihaksista suoraan eteenpäin, vartalo ei kierry tai heilu sivusuunnassa.
Wassberg eli yksipotkuinen luistelu – loiviin nousuosuuksiin ja tasamaastoon
- Joka potkulla symmetrinen tasatyöntö sauvoilla: työntö ja potku alkavat samanaikaisesti.
- Lantio ojennetaan ennen tasatyöntöä.
- Ylävartalon paino antaa työnnölle tehoa.
- Vatsalihaksilla rutistetaan suoraan eteenpäin, vartalo ei kierry.
- Luistelupotku viedään loppuun pohkeilla ja päkiällä.
Mogren – retkihiihtoon ja tasamaastoon
- Liike alkaa tasatyönnöstä, jossa ylävartaloa käytetään tehokkaasti.
- Sauvatyöntöä seuraa luistelupotku kummallakin jalalla, jolloin luistelijan paino on edessä.
- Liikerata on pitkä ja luistimien v-kulma pieni.
- Uusi työntö alkaa vasta, kun työntöpuolen suksi on liukunut jo jonkin matkaa.
Video: Luisteluhiihdon tekniikka
Julkaistu: 2.11.2015
Muokattu: 6.8.2019
