Luisteluhiihto – ohjeet tekniikkaan

Luisteluhiihdossa jalka käännetään potkaistaessa kantilleen ja nilkka pidetään suorana.

Käännyttäessä vauhtia potkitaan ja työnnetään vain toisella suksella ja sauvalla.

Jos polvet kipeytyvät, tarkkaile sitä, etteivät ne pääse taittumaan sisäsuuntaan. Haara-asennon kaventaminen ja potkuun lähtevän jalan suuntaaminen enemmän eteenpäin auttavat myös.

Perusluistelussa sauvatyöntö on epäsymmetrinen: liu'un puoleinen sauva viedään edemmäs.

Työntöpuolen sauva ja suksi osuvat maahan yhtä aikaa.

Liike lähtee vatsalihaksista suoraan eteenpäin, vartalo ei kierry tai heilu sivusuunnassa.

Joka potkulla symmetrinen tasatyöntö sauvoilla: työntö ja potku alkavat samanaikaisesti.

Lantio ojennetaan ennen tasatyöntöä.

Ylävartalon paino antaa työnnölle tehoa.

Vatsalihaksilla rutistetaan suoraan eteenpäin, vartalo ei kierry.

Luistelupotku viedään loppuun pohkeilla ja päkiällä.

Liike alkaa tasatyönnöstä, jossa ylävartaloa käytetään tehokkaasti.

Sauvatyöntöä seuraa luistelupotku kummallakin jalalla, jolloin luistelijan paino on edessä.

Liikerata on pitkä ja luistimien v-kulma pieni.

Uusi työntö alkaa vasta, kun työntöpuolen suksi on liukunut jo jonkin matkaa.