Tutkimukset todistavat, että kun olet ollut kuukauden savuttomana, on mahdollisuutesi irtautua tupakasta lopullisesti jo viisinkertaistunut.
Haaveissa savuton ja nikotiiniton elämä? Toimi näin
1. Suunnittele ja valmistaudu
Jos suunnittelet savuttomaksi ja nikotiinittomaksi ryhtymistä, on tärkeää suunnitella lopettaminen etukäteen. Nikotiini, jota on esimerkiksi savukkeissa, aiheuttaa riippuvuutta. Monet aliarvioivat sen, miten vaikeaa on lopettaa tupakointi ja kestää vieroitusoireet.
2. Harkitse nikotiinikorvaushoitoa
Kova tahto edistää luonnollisesti edellytyksiäsi, mutta nikotiinikorvaushoidolla voit antaa itsellesi vielä paremmat mahdollisuudet onnistua. Nikotiinia sisältävillä korvaushoitotuotteilla saat elimistöösi nikotiinia hallittuna annoksena, joka riittää lieventämään fyysisiä vieroitusoireita. Tällä tavoin voit itse keskittyä lopettamisen henkiseen puoleen.
3. Ole kärsivällinen
Monet ovat yrittäneet lopettaa useita kertoja ennen kuin ovat onnistuneet – se on normaalia. Joiltakin voi mennä pitkäkin aika päästä kokonaan eroon nikotiinintarpeesta. Yksi tai useampi epäonnistunut yritys lopettaa ei kuitenkaan tarkoita, ettetkö voisi nyt onnistua!
Nikotiinikorvaushoidon oikeanlainen käyttö auttaa onnistumaan – vinkit lääkepurukumin ja imeskelytabletin käyttöön
Kuten kaikkia itsehoitolääkkeitä tulee myös nikotiinikorvaushoitovalmisteita käyttää oikein. On tärkeää lukea nikotiinikorvaushoitotuotteiden pakkauksen mukana tuleva pakkausseloste ja seurata tarkasti ohjeita. Huomioi myös seuraavat vinkit imeskelytabletin ja lääkepurukumin oikeaan käyttöön:
Siirrä imeskelytabletti välillä poskeen
Nicotinell-imeskelytablettien kohdalla paras tapa saada toivottu vaikutus aikaan on tämä: aseta nikotiini-imeskelytabletti suuhusi ja odota kunnes tunnet vahvan nikotiininmaun. Siirrä sen jälkeen imeskelytabletti posken ja ikenien väliin, kunnes voimakas maku on heikentynyt. Tässä vaiheessa jatka imeskelyä. Toistettuasi tätä noin 30 minuutin ajan on tabletti sulanut kokonaan.
Imeskelytabletista voi vapautua suuhusi enemmän nikotiinia kuin limakalvoilta pystyy imeytymään, minkä vuoksi saatat päätyä nielemään nikotiinia. Jos alat tuntea kutinaa kurkussa, jos saat närästystä, hikan tai ilmaa vatsaasi, jos koet liiallista syljeneritystä tai suutasi alkaa poltella, pidä imeskelytablettia pidempään posken ja ikenen välissä.
Pidä lääkepurukumin pureskelussa taukoja
Nicotinell-lääkepurukumia kannattaa pureskella sen aikaa, että tunnet vahvan nikotiininmaun. Anna sitten purukumin levätä suussa, posken ja ikenien välissä niin pitkään, että maku alkaa heikentyä ennen kuin alat uudestaan pureskella.
Lääkepurukuminkin tapauksessa on tärkeää pitää taukoja eikä pureskella purukumia vimmatusti koko ajan – se ei näet paranna tuotteen tehoa. Toista noin 30 minuutin ajan.
Luonnollisesti on purukuminkin pureskelussa syytä pitää pidennettyjä taukoja, jos tunnet huonoa oloa kurkussa tai vatsassa.
