Reipas kävely lisää kuntoa ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia. Kävelyllä voi torjua tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja yhtä tehokkaasti kuin hölkällä ja juoksulla, mutta nivelet rasittuvat vähemmän. Erityisesti iäkkäiden, ylipainoisten ja nivelvaivoista kärsivien kannattaa suosia sauvakävelyä.
Sauvakävely on tehokas painonhallintaan, sillä kävellessä kuluu keskimäärin 400 kilokaloria tunnissa. Kävely parantaa unensaantia, lievittää stressiä ja ylläpitää toimintakykyä. Sauvat helpottavat tasapainon hallintaa, tuovat turvallisuutta ja tehostavat lihastyöskentelyä.
Kävelyn terveysvaikutukset saavutetaan jo puolen tunnin reippaalla lenkillä kolme kertaa viikossa. Puolituntisen voi koota myös osista, esimerkiksi kolmesta kymmenminuuttisesta.
Ennen nopeatempoista kävelyä sydän- ja verenkiertoelimistö sekä lihakset täytyy lämmittää. Verryttely ja venytykset kannattaakin sisällyttää kuntoharjoitteluun alusta alkaen.
Oikea sauvakävelytekniikka on tärkeä, jotta nivelet rasittuisivat mahdollisimman vähän ja lihakset toimisivat tasapainoisesti. Oikean tekniikan voi oppia vielä vuosikymmenten jälkeen, mutta se vaatii tarkkaavaisuutta ja päättäväisyyttä. Aluksi on keskityttävä jokaiseen suoritukseen, jotta oikeasta tekniikasta tulee rutiinia. Väärä käsitekniikka on yleinen: sauvoja vain raahataan mukana, vaikka niillä pitäisi vauhdittaa menoa.
Sopivan kävelysauvan pituuden saa kertomalla oman pituuden 0,7:lla. Tällöin käsillä pystyy työntämään tarpeeksi voimakkaasti.
Tavalliselle kuntoilijalle sopivassa sauvassa kyynärpää on 90 asteen kulmassa ja sauvan kärki jalkaterän vieressä.
Sauvojen pituuksia on viiden sentin välein. Rajatapauksissa kannattaa valita mieluummin lyhyempi sauva, mutta kokenut harrastaja voi käyttää pitempääkin sauvaa.
Omat hiihtosauvat ovat kävelysauvoiksi liian pitkät, sillä sauvakävelystä puuttuu hiihdon liukumavaihe, jossa tarvitaan pitkää sauvaa.
Sopiva sauvan pituus on:
0,7 x oma pituus
Talvisessa sauvakävelyssä pimeys, tiepintojen liukkaus ja sääolot vaikuttavat kävelijän varustukseen. Ripusta heijastin kaikkiin talven käyttövaatteisiin. Heijastimen CE-merkintä takaa riittävän heijastustehon. Kävelysauvojen ympärille voi kiinnittää käteviä heijastintarroja.
Liikkuminen luonnossa tekee hyvää aivoille. Metsän keskellä rauhoittuu, ja ulkoilma virkistää. Epätasainen maasto aktivoi aivoja eri tavalla kuin tasainen asfaltti. Kehon motoriikka ja tasapaino parantuvat, nilkan ja polven nivelet vahvistuvat ja aivot saavat luonnosta enemmän virikkeitä.
Sauvakävely luonnossa on tehokasta koko keholle. Askelpituus ja kävelyrytmi vaihtelevat maaston mukaan. Pehmeä alusta aktivoi jalkapohjan lihaksia ja tekee jaloille hyvää. Sauvakävely luonnossa sopii siten myös nivelongelmaisille ja ylipainoisille. Lisäksi sauvoista saa tukea polun epätasaisuuksilla.
Uusimmat jutut sähköpostiisi
