Yö lähtee käyntiin levottomasti. Vaikka nukuttaa, mieli lähtee laukalle eikä uni tule.
”Varmasti jokainen on joskus kokenut stressin, elämänmuutosten tai tunnekuohujen aiheuttamaa unettomuutta, eikä sitä pidä säikähtää. Tilapäiset univaikeudet, kuten yöllinen heräily tai nukahtamisvaikeudet, ovat yleisiä”, sanoo Mieli ry:n asiantuntijapsykologi Mari Huhtiniemi.
Uneen kannattaa silti panostaa, sillä huono uni vaikuttaa myös mieleen. Olo saattaa olla alakuloinen, ja pienetkin vastoinkäymiset voivat tuntua vuoren korkuisilta. Onneksi unen parantamiseen on paljon keinoja.
Uneen panostus on panostus myös mielen hyvinvointiin.
Kun nukkuu hyvin, olo on parhaimmillaan hyväntuulinen ja terveellä tavalla itsevarma. Asiantuntijapsykologi Huhtiniemi tunnistaa, etteivät samat vinkit aina auta kaikkia.
”Uskon kuitenkin, että jokainen meistä voi tehdä jotakin paremman unen eteen”, hän sanoo.
Uni tasapainottaa tunteita ja edistää oppimista
Aivot tarvitsevat unta tiedon käsittelyyn ja palautumiseen. Unella on keskeinen merkitys tunne-elämän tasapainolle, sillä unen aikana prosessoimme sekä tiedollisia että tunnepohjaisia asioita, Huhtiniemi sanoo.
”Kun nukkuu hyvin, mustavalkoinen ajattelu vähenee, mikä voi olla otollista päätöksenteon kannalta.”
Unen aikana aivot puhdistuvat kuin pesukoneessa ikään. Nukkuessa aivoselkäydinneste huuhtoo aivoista päivän aikana syntyneitä kuona-aineita pois. Tämä on ensiarvoisen tärkeää sekä hermoston palautumisen että psyykkisen hyvinvoinnin kannalta.
”Jos on nukkunut hyvin ja tuntee näyttävänsä hyvältä, niin totta kai se heijastuu itsetuntoon.”
Unen aikana aivot myös karsivat tarpeettomia ja vahvistavat tärkeitä synapsiyhteyksiä. Synapsiyhteyksillä tarkoitetaan hermosolujen välisiä liitoksia. Tämä on keskeistä oppimiselle, muistitoiminnoille ja tunteiden säätelylle.
Hyvä uni voi parantaa itsetuntoa
Unen laadulla ja määrällä on merkittävä vaikutus myös itsetuntoon.
Kun uni on laadukasta, energiataso, suorituskyky ja kyky nähdä asiat positiivisesti paranevat. Hyvien unien jälkeen on esimerkiksi helppo lähteä harrastamaan liikuntaa ja vaikuttaa ruokavalintoihin, sillä uni vaikuttaa myös ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan.
”Jos on nukkunut hyvin ja tuntee näyttävänsä hyvältä, niin totta kai se heijastuu itsetuntoon. Onnistumiset puolestaan ruokkivat itsetuntoa”, Huhtiniemi kertoo.
Unta ei tarvitse suorittaa
On hyvä muistaa, että jokainen meistä voi joutua tilanteeseen, jossa mielen hyvinvointi haastetaan, ja ihminen jopa sairastuu. Se voi näkyä myös unessa.
Jos uni ei neuvojakaan noudattamalla tule, ahdistus voi lisääntyä.
Silloin on hyvä heittää ainakin unta mittaavat laitteet nurkkaan ja myöntää, että kaikista ei tule täydellisiä nukkujia.
Itsesyytösten sijaan kannattaa hyväksyä, että kun on tehnyt riittävästi unen eteen, se on tarpeeksi.
”Voi ajatella, että tämä on minun tapani nukkua ja hyvä niin. On myös olennaista muistaa, ettei unta voi suorittaa”, Huhtiniemi toteaa.
Asiantuntija painottaa, että elämä voi olla hyvää myös, vaikka välillä nukkuisikin kehnommin. Myös pelkkä levossa oleminen palauttaa.
”Kannattaa ajatella, että minä riitän ja myös uneni on tarpeeksi. Olen selvinnyt tällaisista tilanteista aiemminkin. Tulen selviämään nytkin.”
Ostamalla vuodetekstiilejä autat myös muita
Hyvää unta edesauttavat myös laadukkaat vuodetekstiilit. Niiden päivittäminen juuri nyt kannattaa, sillä samalla voi auttaa myös muita. Unen asiantuntija Familon tukee suomalaista mielenterveystyötä tekevää Mieli ry:tä.
Mielessä hyvä uni -kampanjan aikana 28.2.–31.3.2025 myytyjen Familon-tyynyjen ja -peittojen myynnistä ohjataan 50 senttiä per tuote Mieli ry:lle. Kaikista Familon-tyynyistä ja -peitoista saa kampanjan aikana Prismassa myös 20 prosentin alennuksen.
Mielessä hyvä uni -kampanjan lahjoitusten avulla kriisiapua voidaan tarjota yhä useammalle. Apua tarvitaan, sillä vuonna 2024 vain joka viidenteen Mieli ry:n kriisiavun kanaviin tulleeseen yhteydenottoon pystyttiin puutteellisten resurssien takia vastaamaan.
