Tämä vauvojen liike voi parantaa oloasi – kokeile itse

Oletko kuullut termiä tummy time?

Suurimmalle osalle se tuo mieleen vauvat, jotka harjoittelevat vatsallaan makaamalla pään kannattelua ja ryömimistä. Mutta tiesitkö, että samaa suositellaan nyt myös aikuisille?

Niin sanottu adult tummy time eli karkeasti suomennettuna aikuisten vatsamakuuaika voi auttaa lievittämään niska- ja hartiakipuja, parantaa ryhtiä ja tuoda vaihtelua istumispainotteiseen arkeen. Se ei vaadi sen kummempia varusteita – lattialla loikoilu riittää.

Miksi aikuisen kannattaisi maata vatsallaan?

Nykypäivän työelämä ja vapaa-aika tapahtuvat suurelta osin istuen. Sen seurauksena selkä pyöristyy, niska ja olkapäät painuvat eteen ja ryhti huononee. Vatsamakuulla oleminen on luonnollinen vastaliike tälle asennolle – se avaa rintakehää, aktivoi selän lihaksia ja myös venyttää lonkankoukistajia.

Asiantuntijoiden mukaan lyhytkin aika vatsallaan päivittäin voi ehkäistä ja lievittää selkä- ja niskakipuja, parantaa ryhtiä ja kehon asentoa, aktivoida keskivartalon lihaksia sekä myös rentouttaa.

Makoiluaika voi olla kaivattu rentoutushetki

Näin voit kokeilla aikuisten vatsalla makoilua:

1. Valitse mukava alusta. Esimerkiksi joogamatto tai sänky käy hyvin.

2. Asetu vatsallesi makaamaan. Kädet voivat olla sivuilla tai leuan alla. Tai sitten voit olla vatsallasi kyynärpäiden varassa.

3. Rentoudu. Anna kehon asettua ja hengitä syvään.

4. Aloita kevyesti. 2-5 minuuttia kerrallaan riittää alkuun. Voit lisätä aikaa pikkuhiljaa.

Voit myös lukea, kuunnella äänikirjaa tai selailla puhelinta tässä asennossa – se on yllättävän mukava vaihtoehto tavalliselle sohvalla köllöttelylle, ja samalla se rentouttaa mieltä sekä kehoa mukavasti.

Vatsamakuuaika sopii lähes kaikille, mutta varsinkin niille, jotka istuvat työssään paljon tai kärsivät hartiaseudun kivuista. Jos vatsallaan olo tuntuu aluksi vaikealta tai aiheuttaa kipua, asentoa voi helpottaa tyynyillä tai aloittaa harjoittelun hyvin lyhyissä pätkissä.