Vartalon ihonhoito-opas

Vartalon iho tarvitsee hoitoa ympäri vuoden. Kosteudesta tulee huolehtia, samoin kuin vartalon kuorinnasta ja kuivaharjauksesta.

• Kosteuta vartalon ihoa riittävästi, jotta se pysyy kimmoisana ja terveen värisenä.
• Kuori vartalon ihoa sille tarkoitetulla kuorintavoiteella noin kerran viikossa, ja tee iholle kuivaharjaus päivittäin. Se pitää ihon sileänä ja pehmeänä sekä vilkastuttaa verenkiertoa.
• Levitä iholle päivittäin vartalovoidetta suihkun ja kuorinnan jälkeen. Valitse voiteen koostumus ihotyyppisi mukaan.
• Kesällä riittää kevyempi voide, mutta talvella vartalon iho usein kuivuu ja hilseilee, jolloin paksumpi voide on tarpeen.

Kesän jälkeen iho yleensä menettää elastisuutensa, se on väriltään himmeä ja rypyt sekä juonteet korostuvat auringossa oleskelun vuoksi.

Jotta ihon väri kirkastuu ja sen pinta pehmenee, vartalon ihoa tulee

• kosteuttaa runsaasti täyteläisellä vartalovoiteella, jolloin rusketuskin säilyy pidempään, kun iho ei pääse hilseilemään.
• kuoria kerran viikossa, jotta ihon värin harmahtavaksi tekevät kuolleet ihosolut poistuvat iholta.
• kuivaharjata säännöllisesti.

Kuivaharjaus on erittäin tehokas tapa hoitaa vartaloa. Harjaus voidaan tehdä vaikka joka päivä. Kuivaharjauksella on monia myönteisiä vaikutuksia ihoon.

Kuivaharjaus mm.

• poistaa tehokkaasti kuolleita ihosoluja, jolloin ihosta tulee pehmeämpi ja sen väri muuttuu paremmaksi
• elvyttää verenkiertoa, jolloin solujen hapen- ja ravinnonsaanti elpyy ja kuona-aineiden poistuminen nopeutuu sekä aineenvaihdunta paranee
• stimuloi hermoston toimintaa, antaa energiaa ja vaikuttaa myös hormonitoimintaan
• karaisee, virkistää ja parantaa kehon puolustusmekanismia sekä auttaa torjumaan vilustumissairauksia
• parantaa yleiskuntoa ja ehkäisee ihon vanhenemista
• kiinteyttää ja tasoittaa rasvakertymiä.

Ohjeet kuivaharjaukseen ja vartalonhoitoon sen jälkeen

• Käytä kuivaharjaukseen ns. riffikinnasta tai vartalonhoitoon tarkoitettua harjaa.
• Kuivaharjaus saa kestää noin 5–10 minuuttia.
• Harjaa vartaloa kintaalla reippain pyörivin liikkein alhaalta ylöspäin. Aloita jalkapohjista ja etene vartaloa ylöspäin.
• Keskitä harjaus etenkin selluliittialueille.
• Käy kuivaharjauksen jälkeen suihkussa, jotta kuolleet ihosolut huuhtoutuvat ihon pinnalta.
• Levitä iholle tämän jälkeen vartalovoide ja tarvittaessa selluliittivoide.

Selluliittia syntyy, kun ihonalaisiin kudoksiin kertyy liikaa rasvaa, nestettä ja kuona-aineita. Se ilmenee iholla erikokoisina muhkuroina.

Selluliitti kertoo aineenvaihdunnan epätasapainosta kehossa. Selluliittia syntyy, kun ihonalaisiin kudoksiin kertyy liikaa rasvaa, nestettä ja kuona-aineita. Ne ilmenevät iholla erikokoisina muhkuroina. Selluliitti liitetään usein lihavuuteen, mutta sitä esiintyy yhtä lailla laihemmillakin. Selluliittia on vaikeaa poistaa kokonaan, varsinkin, jos sitä on ollut kauan.

Parhaiten selluliittiin voidaan vaikuttaa sen aikaisessa vaiheessa. Säännöllisellä hoidolla voidaan estää selluliitin paheneminen ja parantaa ihon kuntoa. Selluliitti palautuu, jos sen hoito keskeytetään. Pelkillä voiteilla ei selluliittia saada katoamaan, vaan hoidon on oltava kokonaisvaltaista ruokavaliota ja liikuntaa myöten.

Toimiva aineenvaihdunta on avain selluliitin ehkäisyssä sekä hoidossa.

Vältä ruokavaliossa

• kahvia, tupakkaa ja alkoholia
• suolaista ruokaa
• sokeria
• prosessoitua ruokaa
• valkaistua viljaa
• suuria määriä viljatuotteita
• runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruoka-aineita.

Lisää ruokavalioon 

• runsaasti tummanvihreää lehtivihreää esimerkiksi vihersmoothien muodossa
• runsaasti marjoja
• tuoreita kasviksia ja hedelmiä
• muista juoda riittävästi vettä.

Liiku päivittäin, muista hyötyliikunta

Harrasta vähintään kolemena päivänä viikossa kaksi tuntia sykettä nostavaa aerobista liikuntaa, joka haastaa myös lihasvoimaa. Tehokkaita lajeja ovat mm. kahvakuulaharjoittelu, astangajooga ja bodypump.

Kosmeettisista hoidoista tehokkaimpia selluliittiin ovat

• ihon kuorinta viikoittain
• päivittäinen kuivaharjaus
• selluliittivoiteiden käyttö.

Selluliittivoiteet elvyttävät verenkiertoa, sulattavat rasvakertymiä, poistavat nesteitä, kiinteyttävät kudoksia ja vahvistavat hiussuonistoa.

1. Sääret ja polvet

Hiero voidetta kämmenillä pyörivin liikkein alhaalta ylöspäin nilkasta polviin ja sitten polvien ympärille.

2. Reidet

Tee puristusliikkeitä reisien etupuolella alhaalta ylöspäin kohotettua kudosta eteenpäin rullaten. Tee tämän jälkeen voimakkaita paineluita molemmilla peukaloilla polvesta ylöspäin. Hiero tämän jälkeen isoilla pyörivillä liikkeillä reidestä lantioon.

3. Vatsa

Tee navan ympärillä kevyesti painaen pyörivää liikettä ja tee sen jälkeen samanlaista puristus-rullaus-liikettä vatsan seudulla kuin reisissä. Tee lopuksi vatsan seudulla kevyitä painalluksia koko kämmenellä hengityksesi mukaan.

Varsinkin talvella vartalon ihoa pitää kosteuttaa, jotta se pysyy kimmoisana sekä terveen näköisenä.

Tee vartalon ihonhoito tässä järjestyksessä

• Kuori tai kuivaharjaa vartalon iho.
• Levitä iholle selluliittivoide hierovin liikkein.
• Levitä iholle kiinteyttävä vartalovoide.