Aamiainen kannattaa syödä kahden tunnin sisällä heräämisestä, jotta ruokarytmi pysyy säännöllisenä eikä näläntunne pääse yllättämään.
Ravitseva aamupala antaa energiaa ja auttaa keskittymään päivän askareisiin. Se myös tukee painonhallintaa: kun nautit kunnollisen aamiaisen, nälkä ei ehdi kasvaa kiljuvaksi lounaaseen mennessä ja voit valita hieman kevyemmän aterian.
Nälkä pysyy pidempään poissa, kun aamiainen sisältää sopivassa suhteessa proteiinia, kasvikunnan tuotteita ja terveellistä, kuitupitoista hiilihydraattia. Myös hyviin rasvoihin kannattaa kiinnittää huomiota. Alla olevien vinkkien avulla ravitseva aamiainen on helppo koostaa:
Proteiini. Nauti aamiaisella vaikkapa rahkaa, maustamatonta jogurttia tai soijajuomaa. Soijapavuista valmistetut Reformin Aktiv Lecithin -soijalesitiinirakeet ovat helppo tapa lisätä proteiinia aamiaiseen. Neutraalin makuiset rakeet sopivat lisättäviksi esimerkiksi smoothieen, puuroon, rahkaan ja jogurttiin.
Marjat, hedelmät tai kasvikset. Kasvikunnan tuotteita suositellaan syömään vähintään puoli kiloa päivässä. Määrä tulee helpommin täyteen, kun aloitat heti aamusta. Marjoista, hedelmistä ja kasviksista saat elimistölle tärkeitä vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Kuitupitoinen hiilihydraatti. Terveellisiä, kuitupitoisia hiilihydraatteja saat nauttimalla aamiaisella esimerkiksi täysjyväleipää, puuroa tai sokeroimatonta mysliä.
Hyvät rasvat. Kokeile aamupalaleivän päällä avokadoa, hummusta tai tahinia. Myös pähkinät ja siemenet ovat hyviä rasvan lähteitä.
Poimi alta ideat nopeasti valmistuvista, terveellisistä aamupaloista.
