Kiperä kysymys: Pitääkö D-vitamiinia ottaa purkista kesälläkin?

Moni suomalainen on tottunut ottamaan D-vitamiinia purkista talven ajan, mutta aina Suomen aurinkoiset kesäkuukaudetkaan eivät riitä turvaamaan päivittäistä D-vitamiinitarvetta.

Auringosta saa D-vitamiinia, mutta ei aina tarpeeksi

D-vitamiini tunnetaan ”aurinkovitamiinina”, sillä keho muodostaa sitä itse auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Suomessa tämä säteily on riittävän voimakasta vain toukokuusta elokuuhun, ja silloinkin vain keskellä päivää, noin kello 11–15 välillä.

D-vitamiinia saa myös ravinnosta. Erityisesti kala ja D-vitamiinilla varustetut maito- sekä kasvimaitotuotteet sisältävät runsaasti D-vitamiinia.

Vaikka melko lyhytkin auringolle altistuminen täyttää kehon D-vitamiinivarastot, esimerkiksi tummempi ihonväri, ikä ja ylipaino voivat vähentää D-vitamiinin muodostumista iholla.

Kesälläkin voi olla tarve vitamiinilisälle

Ravitsemussuositusten mukaan aikuiset tarvitsevat noin 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Yli 75-vuotiaille suositellaan jopa 20 mikrogrammaa päivittäin.

Vaaleaihoiset aikuiset, jotka ovat normaalipainon rajoissa, voivat saada auringosta jopa noin 200 mikro­grammaa D-vita­miinia jos suorassa auringonpaisteessa oleskellaan noin 15 minuuttia ilman aurinkosuojaa. Kannattaa muistaa, että auringossa ei ole kuitenkaan suositeltavaa olla ilman tehokasta aurinkovoidetta.

Jos et vietä aikaa auringossa säännöllisesti tai kuulut ryhmään, jolla D-vitamiinin muodostuminen on heikompaa, D-vitamiinilisä voi olla tarpeen myös kesäkuukausina. Raskaana oleville, tummaihoisille ja peittävää vaatetusta käyttäville suositellaan D-vitamiinilisää vuoden ympäri.

Päivittäinen yläraja aikuisilla on 100 mikrogrammaa, mutta suuria annoksia ei suositella ilman lääkärin ohjeistusta. Useimmiten suositusannos, eli 10-20 mikrogrammaa on riittävä, ja se on helppo napata joko D-vitamiinikapselina tai monivitamiinina.

Lähteet: Yliopiston apteekki, Terveyskirjasto, Duodecim, THL