Kuntotestin avulla voit selvittää omat henkilökohtaiset sykerajasi. Tämä helpottaa oikean juoksuvauhdin löytämistä ja harjoitusohjelman tekemistä, mikäli tavoitteenasi on jokin tietty juoksumatka. Ensimmäisillä juoksukerroilla syke pomppaa usein ylös, mutta tasaantuu harjoittelun ansiosta.
Maksimisyke tarkoittaa sydämen sykettä eli lyöntitiheyttä silloin, kun syke ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisi.
Kestävyysharjoittelussa syke on yleensä noin 70−85 prosenttia maksimisykkeestä.
Matalatehoinen liikunta taas auttaa parhaiten peruskunnon nostatuksessa. Tällöin sykekin pysyy matalampana.
Voit lähteä juoksemaan myös ilman kuntotestiä. Malta tällöin mielesi ja kuuntele omaa kehoasi, jotta löydät oikean rytmin. Lenkki on liian raskas, jos se vie juoksuhalut ja aiheuttaa usean päivän kestäviä kipuja.