Pallojumppa - Yhteishyvä
Internet Explorer -selainta ei enää aktiivisesti tueta. Suosittelemme käyttämään sivustoamme esimerkiksi Google Chrome tai Mozilla Firefox -selaimilla.

Pallojumppa

Pallojumppa

Ilmatäytteinen jumppapallo on mainio ja monipuolinen liikuntaväline. Pallojumpan avulla voi harjoittaa kaikkia kehon lihaksia, mutta erityisen tehokkaasti se vahvistaa syviä vatsalihaksia ja kehittää keskivartalon hallintaa.

Jaa Somessa
Teksti
Annuli Perheentupa
Kuvat
SOK

Pallon kanssa harjoittelu parantaa rinta- ja lannerangan liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa. Jumppapallo sopii hyvin myös selkäkipujen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Sitä voi käyttää myös selkärankaa aktivoivana tuolina, esimerkiksi TV:tä katsellessa tai työpöydän ääressä. Lisäksi pallo on hyvä apuväline venytysten tekemiseen ja rentoutumiseen.

Pallojumpan liikkeet

  • Toista jokainen liike aluksi muutaman kerran, myöhemmin toistokertoja lisäten.
  • Aloita varovasti: monet liikkeet vaativat enemmän tasapainoa ja vartalon hallintaa kuin uskoisikaan.

Pallojumppa

Harjoittaa syviä vatsalihaksia ja selkärangan liikkuvuutta.

Hyvä harjoitus virtsanpidätysoireiden ehkäisemiseen.

  1. Istu ryhdikkäästi pallon päällä, olkapäät rentoina, jalat pienessä haara-asennossa ja jalkaterät suoraan eteenpäin.
  2. Pompottele kevyesti ylös ja alas.
  3. Tee sitten alavatsan koontiliike: supista lihakset voimakkaasti, jolloin pallo siirtyy eteenpäin. Jalat pysyvät paikallaan lattialla.
  4. Palaa alkuasentoon.
  5. Tee sama taaksepäin sekä sivuille.

Pallojumppa

Harjoittaa vatsaa, ääriasennossa myös reisien takaosaa ja pakaroita.

  1. Istu alkuasennossa.
  2. Lähde 'kävelemään' eteenpäin niin, että pallo siirtyy selän, lapojen ja lopuksi niskan alle.
  3. Levitä kädet sivuille, jotta tasapaino säilyy helpommin. Pidä selkäranka suorana, älä päästä peppua notkahtamaan alas.
  4. Pysy hetki ääriasennossa.
  5. Rullaa pallo takaisin ja palaa istuma-asentoon.

Pallojumppa

Harjoittaa vatsalihaksia ja stabiloi yläselkää

  1. Mene vatsallesi pallon päälle, katse alaspäin ja niska selkärangan suorana jatkeena. Paino on käsillä.
  2. Lähde kävelemään käsillä eteenpäin niin, että pallo siirtyy reisien ja lopuksi säärien alle. Pidä vartalo ojennettuna ja hallittuna.
  3. Pysy hetki ääriasennossa. Palaa sitten takaisin.

Pallojumppa

Harjoittaa selkälihaksia, reisien takaosaa ja pakaroita.

  1. Asetu selin makuulle lattialle, jalat pallon päällä.
  2. Jännitä pakarat voimakkaasti, jolloin peppu nousee ylös ja vartalo irti lattiasta.
  3. Säilytä asento jonkin aikaa.
  4. Palaa sitten alas ja rentouta lihakset.

Pallojumppa

Lepää selälläsi tai mahallasi pallon päällä niin, että sinun on hyvä olla ja lihaksesi venyvät ja rentoutuvat.

Pallojumppa sopii hyvin selkäkipujen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Katso lisää

Julkaistu: 17.9.2012
Muokattu: 1.7.2019
Jaa Somessa