1. Kädet voivat olla pään takana, kyynärpäät auki tai rintakehän päällä ristissä.
2. Paina selkäranka kiinni lattiaan, hengitä ulos ja kohota ylävartaloasi ilmaan niin, että lapaluut irtoavat lattiasta.
3. Katse pysyy katossa ja ajatus vatsalihaksissa.
4. Pidä jännitys pari sekuntia.
5. Palaa alkuasentoon ja hengitä samalla sisään.