1. Kädet voivat olla pään takana, kyynärpäät auki tai rintakehän päällä ristissä.
2. Paina selkäranka kiinni lattiaan, hengitä ulos ja kohota ylävartaloasi ilmaan niin, että lapaluut irtoavat lattiasta.
3. Katse pysyy katossa ja ajatus vatsalihaksissa.
4. Pidä jännitys pari sekuntia.
5. Palaa alkuasentoon ja hengitä samalla sisään.
1. Polvet voivat olla maassa. Pidä vartalosi tiukkana, äläkä anna selän painua notkolle.
2. Pysy asennossa vatsalihasten avulla niin kauan kuin jaksat. Katse pysyy lattiassa, takamus alhaalla.
Tavoitteena on pysyä asennossa puoli minuuttia, lihasten vahvistuessa tähdätään minuuttiin.
1. Vedä vatsaa sisään ja nosta käsi ja vastakkaisen puolen jalka muutamia senttejä ilmaan.
2. Veny samalla pituutta.
3. Pidä asento pari sekuntia ja palaa alkuasentoon.
4. Katse pysyy lattiassa koko liikkeen ajan.
5. Toista toiselle puolelle.
1. Vedä selinmakuulta jalat kippuraan vatsan päälle ja ota käsillä polvien tai säärten päältä kiinni.
2. Keinuttele itseäsi rauhallisesti pientä liikettä edestakaisin ja puolelta toiselle.
Liike rentouttaa ja hieroo selkälihaksia.
Ryhti paranee ja selkäkivut usein lievenevät, kun vatsalihakset treenataan kuntoon.