Jo muutamalla tehokkaalla vatsajumppaliikkeellä voi onnistua karkottamaan ison osan pömppövatsasta. Tärkeintä on, että liikkeitä tekee säännöllisesti, joko salilla tai kotona.
Tämä liike vaikuttaa syviin ja päällimmäisiin vatsalihaksiin.
Asetu selin makuulle lattialle polvet koukussa.
Vedä vatsa sisään ja pidä selkäranka tiukasti lattiassa.
Vedä leukaa vähän sisään kuvitellen, että omena pysyisi leuan ja rintakehän välissä.
Kierrä toista kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea.
Tee liike 2 x 20 kertaa, pidä välillä tauko ja vaihda sitten puolta ja tee toiset 2 x 20 kertaa.
4\. Reiden liu'uttelu
Tämä liike vaikuttaa suoraan vatsalihakseen.
Asetu selällesi matolle polvet koukussa.
Paina napa sisään, ylös.
Pidä selkäranka tiukasti lattiassa.
Vedä leukaa vähän sisään.
Nosta rauhallisesti hartioita ja lapaluita irti matosta kädet reisillä.
Liu'uttele käsiä enintään polviin asti.
Palaudu alkuasentoon hitaasti jarruttaen.
Tee liike 3 x 20 kertaa. Pidä välillä tauko.
Tämä laite on tehokas vyötärön kiinteyttäjä ja hoikistaja. Säädä laitteen painot aluksi viiteen kiloon ja lisää painoa sitten, kun liike on tullut tutuksi. Kysy neuvoa ohjaajalta, jos olet epävarma.
5. Vatsan rutistus
Istu penkkiin ja vedä kahvat olkapään etuosaan, paina kevyesti käsillä.
Vedä vatsa sisään, pidä napa kiinni selkärangassa ja niska rentona.
Rutista ja jarruta hitaasti.
Hengitä rutistusvaiheessa ulos.
Tee liike vatsalihaksilla, ei käsillä vetäen. Aloita 7,5 kilon painoilla.
Tee liikettä 3 x 20 kertaa. Pidä välillä tauko.
6. Venyttele lopuksi kissamaisesti
Venytys tuntuu kainaloissa ja selässä.
Asetu lattialle polvilleen niin, että jalkaterät ja polvet ovat erillään.
Ojenna kädet eteen, köyristä selkää ja laske peppu kohti kantapäitä.
Hengitä rauhallisesti, viivy asennossa noin puoli minuuttia ja rullaa itsesi hitaasti ylös.
