Terveys
Taas yksi syy pudottaa painoa: voi piristää parisuhdetta yllättävällä tavalla
Elämänmuutoksen tekeminen saattaa tuoda tämänkin hyödyn: makuuhuoneessa alkaa tapahtua.


Kun keskivartaloon alkaa kertyä kumpua, saattaa miehen mieleen nousta kysymys: lisääkö tämä kohonneen kolesterolin riskiä?
Harva kuitenkaan tulee ajatelleeksi, että korkea rasvaprosentti voi laskea miehen testosteronitasoja – ja sitä kautta vaikuttaa jopa seksielämään.
Ylipainoa ei tarvitse olla paljon, kun vaikutus testosteroniin alkaa jo näkyä. Merkittävä osa suomalaisista miehistä on tällaisessa tilanteessa, koska keskivartalolihavuutta on meillä paljon, kertoo liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen.
”Moni suomalainen mies voisi nostaa testosteronitasojaan vähintään 20–30 prosenttia pudottamalla painoa”, Haikarainen sanoo.
Haikarainen on kirjoittanut kirjan Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua (Siltala). Siinä käsitellään tieteelliseen tietoon nojaten myös rasvaprosentin ja liikunnan vaikutusta testosteronitasoihin.
Testosteroni on mieshormoni. Se vaikuttaa moniin asioihin aina parrankasvusta lihasvoimaan ja seksuaalisuuteen.
Haluttomuus voi liittyä alhaiseen testosteroniin
Jos testosteronia ei ole tarpeeksi, mies voi tuntee olonsa vetämättömäksi ja saamattomaksi, Haikarainen kertoo.
Seksuaalisen haluttomuuden lisäksi voi esiintyä myös seksuaalista kyvyttömyyttä eli erektio ei välttämättä onnistu. Puoliso ei enää sytytä, vaikka tätä pitäisi kuinka viehättävänä.
Mitä enemmän ylipainoa ja rasvaa miehellä on, sitä suurempi sen vaikutus on tavallisesti myös testosteronitasoihin.
”Jos mies on painoindeksin mukaan vaikeasti ylipainoinen ja laihduttaa merkittävästi, on näyttöä, että romahtaneet testosteronitasot voivat nousta huomattavasti painonpudotuksen myötä”, Haikarainen kertoo.
Tutkimusten mukaan kehon vähentynyt rasva on lisännyt aiemmin ylipainoisten miesten seksuaalista halua, parantanut erektiota ja nostanut jopa siemennesteen määrää.
”Matalat testosteronitasot voivat vaikuttaa myös liikuntaan. Miehellä ei välttämättä ole nälkää treenata samalla tavalla kuin ideaalilla testosteronitasolla olisi”, Haikarainen kuvailee.
Voiko treenillä nostaa testosteronitasoja?
Liikuntabiologina Haikaraisella on hyvin tietoa siitä, miten treenaaminen vaikuttaa endokrinologiaan eli hormonien toimintaan.
Voimaharjoittelu ei kuitenkaan ole oikotie korkeisiin testosteronitasoihin, vaan mukaan tarvitaan suurempi elämäntapamuutos.
”Voimaharjoittelu nostaa kyllä testosteronitasoja hetkeksi treenatessa, mutta se ei nosta lepotestosteronitasoja. Liikuntabiologit tutkivat asiaa paljon 1990-luvulla ja 2000-luvun alkupuoliskolla”, Haikarainen kertoo.
Testosteronitasot nousevat siis huomattavasti, kun alkaa tehdä voimaharjoitusta. Tasot ovat korkealla kuitenkin vain 30 minuuttia treenin jälkeen, ja sitten ne laskevat takaisin lepotasoon.
”Voimaharjoittelu yksin ei siis näytä nostavan lepotestosteronitasoja. Mutta osana elämäntapamuutosta voimaharjoittelulla on merkittävä vaikutus kehon koostumukseen ja sitä kautta testosteronitasoihin”, Haikarainen avaa.
Voimaharjoittelun lisäksi tarvitaan muutosta ruokailutottumuksiin: ruokavalion on oltava terveellinen ja mukana täytyy olla myös hallittu kalorivaje. Muuten ylimääräisestä rasvasta ei pääse eroon.
Stressi vähentää testosteronin määrää
Jos omasta testosteronitasostaan ja siten myös mieskunnostaan haluaa huolehtia, Haikarainen kannustaa ylipäätään terveelliseen elämään.
”Huonot elämäntapatekijät, kuten psyykkinen stressi, alkoholin käyttö ja huono nukkuminen, voivat nekin laskea testosteronitasoja”, Haikarainen sanoo.
Liikunnassa Haikarainen suosittelee voimaharjoittelun ja kestävyyskuntoilun yhdistelmää.
Ruokavalio kannattaa pitää monipuolisena ja noudattaa ravitsemussuosituksia. Lautaselle kannattaa valita proteiinin lisäksi reilusti kasviksia ja monipuolisesti rasvan lähteitä.
Alkoholi on Haikaraisen kokemuksen mukaan monelle miehelle hieman vaikea asia. Hyödyllistä ja hyvää alkoholin määrää kun ei ole.
”Voi alkoholia toki joskus käyttää, mutta jokailtaiset saunakaljat tai kännit joka viikonloppu eivät ole testosteronitasoille hyväksi.”
Liikunnassa Haikarainen suosittelee voimaharjoittelun ja kestävyyskuntoilun yhdistelmää. Kestävyyskuntoilu parantaa hapenottokykyä, millä taas on iso merkitys arjen jaksamisessa.
Varsinkin keski-ikäisten miesten kannattaa olla asiasta tietoisia, koska keskivartalolihavuus lisääntyy yleensä keski-iässä.
”Kysyn kirjassani, kuinka moni mies haluaa 40-vuotiaana 80-vuotiaan testosteronitasot. Vyötärölihavuuden yleisyydestä päätellen yllättävän moni suomalainen mies näyttäisi nostavan kätensä pystyyn”, Haikarainen sanoo.
Testaa tämä ensin hormonikorvaushoitoa
Jotta miehellä olisi ideaali määrä testosteronia kehossaan, kannattaa tavoitella omalle hyvinvoinnille sopivaa rasvaprosenttia. Monelle miehelle sopiva rasvaprosentti asettuu 15 prosentin molemmille puolille, mutta kuitenkin alle 20 prosentin, Haikarainen sanoo.
”Jos rasvaprosentti on miehellä liian alhainen, myös se voi lamata testosteronin tuotantoa ylipainon tavoin”, Haikarainen kertoo.
Kova rääkki yhdistettynä matalaan energian saantiin laskee testosteronitasoja.
Liian alhainen rasvaprosentti voi olla esimerkiksi kilpailevilla kehonrakentajilla, joilla jopa pakaran lihassäikeet saattavat erottua ihon alta.
”Tilana se on täysin epänormaali, eikä sellaiseen kannata pyrkiä, jollei kilpaile lajeissa. Kilpailijoilla kyse on hallitusta riskinotosta”, Haikarainen sanoo. Ylipäätään äärimmäisen kova fyysinen ja henkinen rääkki yhdistettynä matalaan energian saantiin laskee testosteronitasoja. Myös ylikunto voi iskeä.
Haikarainen painottaa, ettei ole lääkäri, mutta silti monen alhaisesta testosteronitasosta kärsivän miehen kannattaisi hänen mielestään kokeilla elämäntapamuutosta ennen kuin turvautuu hormonikorvaushoitoon.
”Kyllä se kortti kannattaa mielestäni katsoa. Elämäntapamuutoksella tasoihin voi tulla valmennuskokemuksieni ja tieteellisen tiedon mukaan todella hyviä parannuksia”, hän sanoo.
Tee arjestasi helpompaa ja herkullisempaa!
Tilaa Yhteishyvän uutiskirje, niin saat ajankohtaiset reseptit ja arkea helpottavat vinkit suoraan sähköpostiisi.