Harkitsetko paljasjalkakenkiä? Jalkaterapeutti kertoo, milloin niistä on oikeasti hyötyä

Moni tietää, että lapsille hankitaan paljasjalkakenkiä. Paljasjalkakengät eivät kuitenkaan ole vain lasten juttu, vaan ne käyvät myös aikuisille.

Miten paljasjalkakengät oikein eroavat tavallisista kengistä?

”Paljasjalkakengistä puuttuu monia tavallisten kenkien huonoja ominaisuuksia. Ne on suunniteltu jalan mukaisesti eli niissä on riittävästi tilaa varpaille myös leveyssuunnassa”, jalkaterapeutti Sami Pesto sanoo.

Tavallisissa kengissä kantakuppi ja jalan kääntymistä estävä pronaatiotuki tukevat jalkaterän asentoa ja lisäävät iskunvaimennusta. Ne puuttuvat paljasjalkakengistä.

Myös pohjan materiaali on paljasjalkakengissä kohtalaisen ohut.

Paljasjalkakengässä jalka saa toimia niin kuin toimisi, jos kulkisimme paljain jaloin vaikkapa savannilla. Esimerkiksi tasapaino ja koordinaatiokyky saattavat parantua paljasjalkakenkien käytön myötä.

Malttia paljasjalkakenkiin siirtymisessä

Kun Pestoa pyytää kertomaan paljasjalkakenkien huonoista puolista, hän mainitsee aikuisten ajoittaiset haasteet kenkiin siirtymisessä.

”Jos ihminen on tottunut käyttämään iskua vaimentavaa kenkää, jalalle pitää antaa aikaa mukautua toimimaan ilman ulkoista tukea tai iskunvaimennusta. Harva malttaa siirtyä paljasjalkakenkiin oikein”, hän sanoo.

Jos paljasjalkakenkiin ei siirrytä oikeaoppisesti, seurauksena voi olla kipuja niissä jalkojen rakenteissa, jotka ottavat iskua vastaan.

Paljasjalkakenkiin kannattaa siirtyä asteittain niin, että jalka tottuu erilaiseen kenkään ja kuormitukseen. Siirtymävaiheeseen kannattaa varata mieluummin kuukausia kuin viikkoja.

Toisen ongelman Pesto näkee kenkien kaupunkikäytössä.

”Kun liikumme urbaanissa ympäristössä, alustat ovat melko luonnottomia. Paljasjalkakengän hyödyt voivat joskus jäädä kaupunkiympäristössä saamatta”, hän sanoo.

Kolmas ongelma liittyy vuodenaikoihin. Paljasjalkakengät kun sopivat kevääseen, kesään ja syksyyn, mutta talvisin ne voivat olla haastavat. Ohut pohja ei eristä lämpöä ja voi olla liukas.

”Viime vuosina ongelmaan on kuitenkin keksitty myös hyviä ratkaisuja, esimerkiksi lämpöpohjallisia”, Pesto sanoo.

Lapsen helppoa alkaa käyttää paljasjalkakenkää

Vaikka melkein kuka tahansa voi siirtyä käyttämään paljasjalkakenkiä, lapselle tai nuorelle siirtyminen on aikuisia helpompaa.

Lapsille Pesto suosittelee paljasjalkakenkiä milteipä kaikiksi kengiksi.

”Kasvavalle jalalle tavallisten kenkien ominaisuudet voivat olla vielä haitallisempia kuin aikuisten jaloille”, hän kertoo.

Kun aikuinen haluaa siirtyä käyttämään paljasjalkakenkää, joitain asioita pitää ottaa huomioon. Jalkoihin muodostuneet virheasennot saattavat joskus estää paljasjalkakenkiin siirtymisen. Myös jotkin sairaudet, kuten neuropatia, voivat vaikeuttaa paljasjalkakenkien käyttöä, Pesto sanoo.

Neuropatialla tarkoitetaan hermoston toimintahäiriötä. Se voi aiheuttaa kipua jalkapohjiin.

”Silloin täytyy miettiä, ovatko paljasjalkakenkien tuomat hyödyt tarpeeksi merkittäviä verrattuna mahdollisiin riskeihin”, Pesto huomauttaa.

Paljasjalkakenkiä voi käyttää myös ajoittain

Monen mielikuva saattaa olla, että paljasjalkakenkien ostaja sanoo lopullisesti hyvästit tavallisille kengille. Paljasjalkakenkiä ja tavallisia kenkiä voi vallan hyvin käyttää sekaisin, Pesto muistuttaa.

”Suosittelen aina käyttötarkoitukseen sopivaa jalkinetta. Rakennustyömaalle tai jalkapallotreeneihin ei kannata lähteä paljasjalkakengät jalassa.”

Ihannetilanteessa aikuisella olisi useita erilaisia kenkiä: olisi paljasjalkakenkää arkijalkineiksi, mutta myös tavallisia kenkiä tarpeen mukaan.

”Olennaista on, että paljasjalkakengillä kävellään ja liikutaan. Istumatyössä paljasjalkakenkien hyödyt jäävät hyvin pieniksi.”

Sen sijaan paljasjalkakenkien hankkiminen esimerkiksi juoksukengiksi tai vapaa-ajan jalkineiksi voi tuoda eri tavalla hyötyjä. Toki juoksemaan ei kannata heti lähteä, vaan totuttaa jalka paljasjalkakenkään.

”Vaikkapa metsäpolku on ehdottoman hyvä paikka käyttää paljasjalkakenkiä. Siellä kävellessä jalkaterä on kuin kuntosalilla.”

Jos paljasjalkakenkiä käyttää vaikkapa kolmena päivänä viikossa, hyötyjä alkaa jo saada, Pesto sanoo.

Jalan lihakset vahvistuvat, iskunvaimennus kehittyy ja jalka alkaa toimia ihmiselle luonnollisemmalla tavalla.