Internet Explorer -selainta ei enää aktiivisesti tueta. Suosittelemme käyttämään sivustoamme esimerkiksi Google Chrome tai Mozilla Firefox -selaimilla.

Elämä

Oletko liikaa puhelimella? Kokeile Suvin konstia ja keskityt taas paremmin

Liikaa Tiktokia, liikaa, somea, liikaa kännykkää. Jos niiden käyttö häiritsee, kannattaa tehdä välillä kuin sometutkija Suvi Uski.

Suvi Uski istuu kädet ristissä.
Suvi Uski istuu kädet ristissä.

Sometutkija, sosiaalipsykologian tohtori Suvi Uskin mielestä uutta somea on täysin mahdotonta käyttää ilman, että siihen koukuttuu.

Teksti: Maarit Rasi
Kuvat: Otto Virtanen/ Tammi
19.1.2025 | Päivitetty 20.1.2025

”Jos älylaitteen käyttö ylittää päivässä kolme tuntia, tulee haittavaikutuksia. Siksi omaa ja lasten ruutuaikaa kannattaa seurata.”

Sometutkija, sosiaalipsykologian tohtori Suvi Uskilla on suomalaisille tiukka viesti. Jokaisen, erityisesti vanhempien, tulisi pitää kirjaa perheen somen käytöstä ja asettaa sille tarvittaessa rajat.

Sosiaalinen media ei nimittäin ole samanlainen kuin ennen, ja sen haitat tulisi ymmärtää. Ongelma on Uskin mukaan etenkin uusi some, jolla hän viittaa Tiktokiin ja muihin, algoritmiltaan erittäin koukuttaviin alustoihin.

”Uutta sosiaalista mediaa on täysin mahdotonta käyttää ilman, että siihen koukuttuu”, Uski sanoo.

Uski tietää, mistä hän puhuu, sillä hän on tehnyt töitä somen parissa vuosia. Tällä hetkellä Uski työskentelee toimitusjohtajana Someturvassa, joka tarjoaa apua sosiaalisessa mediassa häirintää ja kiusaamista kokeneille.

Vastikään Uski julkaisi kirjan Mitä some tekee meille? (Tammi). Kirjan keskeinen sanoma on, että tämän hetkinen sosiaalinen media on koko ihmiskuntaa koskeva iso erehdys, ja toimia tarvitaan.

Uskin mukaan kaikki eivät ymmärrä, että uusi some, esimerkiksi Tiktok, on koukuttavampi kuin niin sanottu vanha some. Some siis varastaa aikaamme ja koukuttaa meidät sisältöihin, jotka eivät useinkaan tee meille hyvää.

Siinä missä vanha some perustui sosiaalisiin suhteisiimme, uusi some on kytköksissä algoritmeihin. Ne ovat sääntöjoukko, joiden avulla somessa valikoidaan, mitä sisältöä meille näytetään tai suositellaan.

Käytännössä vaikkapa Tiktokia käyttävä, kehonkuvan häiriöstä kärsivä henkilö alkaa nähdä kasvavalla tahdilla laihdutussisältöä, joka ei tee hänelle hyvää. Samalla some luo sosiaalisia kuplia. Ihmiset alkavat elää erilaisissa todellisuuksissa.

Tiktok on koukuttanut myös sosiaalipsykologian tohtori Uskin.

Sosiaalipsykologian tohtori Uski huomauttaa, että sosiaaliseen mediaan koukuttuminen ei koske vain nuoria. Tiktok on koukuttanut myös hänet.

”Siksi käyn Tiktokissa vain kahden viikon välein ja käytän apuna Tiktokin omaa toimintoa, joka vaatii minulta pin-koodia, kun olen viettänyt siellä tunnin. Huomaan näppäileväni sen joka kerta, että voin jatkaa sovelluksen käyttöä. En pysty aina lopettamaan Tiktokin käyttöä silloin, kun haluan.”

Uski vähentää somen haittoja myös käyttämällä kahta erilaista kännykkää.

Älykännykän hän ottaa esille töissä, jossa sosiaalinen media on olennainen osa työnkuvaa. Niin kutsuttua tyhmäkännykkää hän käyttää vapaa-ajallaan ja silloin, kun työ edellyttää keskittymistä.

Täysin tavoittamattomissa Uski ei ole.

”Minulla on ranteessani urheilukello, johon otan perheenjäsenteni viestit ja tärkeimmät työviestit.”

Miksi jäämme seuraamaan someriitoja?

Kuka tahansa erilaisia kännykän piippausääniä kuunteleva tietää, kuinka helposti keskittymiskykymme nykyään herpaantuu. Sosiaalinen media rapauttaa kykyämme keskittyä pitkäjänteisesti.

Silti moni kaivaa lepohetken aikana esille kännykän. Kuvittelemme, että rentoudumme somea selatessa.

”Rentoutushetki jää harvoin lyhyeksi. Kun somessa roikkuu kaksikin tuntia kerralla, aivomme rasittuvat. Tehokkaaseen toimintaan palaaminen ei tämän jälkeen onnistu, sillä se tuntuu niin vastenmieliseltä”, Uski selittää.

Yritämme myös somen avulla siirtää syrjään epämiellyttäviä tunteita, jotka ovat tärkeä osa ihmisyyttä.

Kun emme käsittele vaikeita tunteita päivällä, saatamme käsitellä niitä keskellä yötä. Silloin uni häiriintyy.

"Ajattelen, että laiskuus on tosi cool."

Uskin mielestä suomalaisten tulisi somen selailun sijaan harrastaa tylsyyden metsästystä. On nimittäin aivoille hyväksi olla välillä tekemättä mitään.

”Ajattelen, että laiskuus on tosi cool. Siinä mielessä olen kapinallinen. Kaikkien olisi hyvä olla tässä mielessä vähän pahiksia.”

Uski painottaa, että vaikka somessa on myös kivoja sisältöjä, somen huonot puolet peittoavat hyvät puolet. Hieman kärjistäen voisi sanoa, että somessa rehottavat kiusaaminen, seksirikokset ja henkinen väkivalta.

Oudointa on, että toisiaan vastaan sanallisesti hyökkäävät ihmiset ovat aivan tavallisia aikuisia, kollegoita, ystäviä ja tuttavia.

”Somen algoritmit suosivat konflikteja. Ihmisten tapa jäädä seuraamaan someriitoja liittyy ihmisen alkukantaiseen tarpeeseen tarkistaa, uhkaako vaarantunne omaa turvallisuutta.”

Kaiken lisäksi tutkimukset antavat osviittaa siitä, että sosiaalinen media normalisoi negatiivista käytöstä myös tosielämässä.

”Kyse on sosiaalisesta mallioppimisesta. Se ei johdu ihmisen pahuudesta vaan siitä, että olemme tosi herkkiä erilaisille sosiaalisille vihjeille. Haluamme mukautua joukkoon ja käyttäytyä ryhmässä, kuten muutkin”, Uski sanoo.

Näin rajoitat somen käyttöä

Tutkimukset mielenterveyden ja sosiaalisen median yhteydestä ovat osin ristiriitaisia.

Useat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että runsas sosiaalisen median käyttö voi lisätä ahdistuksen, masennuksen ja yksinäisyyden riskiä.

Silti nekin, jotka tunnistavat sosiaalisen median vaarat, voivat tuntea voimattomuutta erilaisten älä tee sitä ja tätä -neuvojen edessä.

Uski ymmärtää ihmisten tuskastumisen, eikä halua antaa liian tiukkoja neuvoja kenellekään.

Hän muistuttaa vanhempia kuitenkin WHO:n suosituksista, joiden mukaan alle kaksivuotiaille ei tulisi antaa ruutuaikaa lainkaan. Maksimissaan tunti vuorokaudessa riittää 2-5-vuotiaille, ja 5-17-vuotiaille kaksi tuntia per päivä.

Uskin mukaan somesovellusten ikärajoja kannattaa ehdottomasti noudattaa, vaikka kaikki eivät niin teekään. Lisäksi vanhempien on hyvä rajoittaa lastensa sometilien näkyvyyttä. Asetuksissa voi määritellä, kuka voi ottaa lapseen yhteyttä ja ketkä kaikki voivat kommentoida tilin sisältöä.

Oli kyseessä lapsi tai aikuinen, koko älykännykän käytöstä tulisi tehdä entistä tietoisempaa.

”Pitkien somelakkojen sijaan suosittelen tekoja, joihin vaikkapa perheenjäsenet ja kollegat lähtevät yhdessä tuumin mukaan. Näin tuemme aivoterveyttämme ja hyvinvointiamme.”

Suomalaisten sosiaalisen median käyttöajat ovat Uskin mukaan melkein kaikilla todella hurjia.

Vähentäminen tekee siis hyvää.

"Laitteen vastustaminen illalla on todella vaikeaa."

Jos ei tiedä mistä aloittaa, Uski suosittelee kiinnittämään huomiota erityisesti yhteen vuorokaudenaikaan.

Illalla älylaitteista kannattaa pysyä kokonaan erossa.

”Toiminnansäätelyjärjestelmämme toimii niin, että illalla kaikki paukut on jo käytetty. Siksi laitteen vastustaminen illalla on todella vaikeaa.”

Tee arjestasi helpompaa ja herkullisempaa!

Tilaa Yhteishyvän uutiskirje, niin saat ajankohtaiset reseptit ja arkea helpottavat vinkit suoraan sähköpostiisi.