Ulkoillaan!

Älypuhelin taipuu moneen – myös kuntoilijan apulaiseksi. Esittelemme kuusi kuntoilijoille suunniteltua applikaatiota, joiden avulla juoksulenkistä saa enemmän irti.

Hapenottokyky kertoo, missä kunnossa olet. Jos siis virta tuntuu jatkuvasti loppuvan kesken päivän, sinun kannattaa kiinnostua asiasta.

Oikein säädetty polkupyörä tekee ajamisesta mukavaa. Satulan korkeus on sopiva, kun päkiän ollessa polkimella polvi jää hieman koukkuun. Käsijarru puolestaan säädetään niin, ettei rannetta tarvitse jarruttaessa kääntää. Katso kaikki vinkit videolta.

Juoksu on kiireisen kuntoilijan kuningaslaji, kun päivän liikunnat voi kuitata jo reippaalla puolen tunnin lenkillä. Juoksuasiantuntijan lempeällä, mutta tehokkaalla neljän viikon ohjelmalla sohvaperunakin saa juoksusta rutiinin. Tulosta itsellesi treenikalenteri jutun lopusta.

Juoksuharrastuksen aloittaminen liian rajusti voi sammuttaa juoksuinnon alkuunsa ja aiheuttaa rasitusvammoja. Lue helpot vinkit ja lähde lenkille.

Koordinaatioharjoitusten avulla löydät korkean ja ryhdikkään juoksuasennon. Lisäksi ne auttavat treenaamaan jalkojen ojentajalihaksia ja parantamaan ketteryyttä.

Oikeaoppinen tekniikka lisää juoksun nautintoa. Hyvä juoksutekniikka koostuu ryhdikkäästä asennosta ja kantapään kautta eteenpäin rullaavasta askeleesta.

Kahdeksan viikon ohjelmaa noudattamalla peruskuntoinen on valmis puolimaratonille. Suomen urheiluliiton juoksu- ja maratonkoulujen päällikkö Kari Ahonen laati peruskuntoiselle sopivan, helpon juoksuohjelman.

Juoksutekniikassa tärkeitä asioita ovat käsien käyttö, tasapaino, hyvä ryhti sekä liikkuvuuden ja lihaskunnon lisääminen. Nämä helpot tekniikkaharjoitukset sopivat niin vasta-alkajalle kuin tavoitteellisemmallekin juoksijalle.

Paranna kuntoasi ja nopeuttasi intervalliharjoituksella, jossa vaihtelet hidas- ja nopeatempoista juoksua. Harjoitus sopii varsinkin säännöllisesti juoksevalle.

Sauvakävely luonnossa aktivoi kehon lisäksi myös aivoja. Kävelysauvat tehostavat kävelyä ja pitävät niska-hartiaseudun kunnossa. Oikea tekniikka ehkäisee lihasvammoja ja nivelrasitusta. Seuraavien vinkkien avulla voit nauttia sauvakävelystä.

Tuorepuuro aloittaa aamun helposti ja lempeästi. Appelsiinituorepuuro saa makeutta banaanista ja makua kanelista.

Surauta vihersmoothie tai nauti marja- tai hedelmäsmoothie. Smoothiejuoma sopii aamupalaksi, brunssille tai välipalaksi. Vatsaystävälliset ja terveelliset juomat syntyvät marjoista, hedelmistä, kasviksista, luonnonjogurtista, siemenistä ja hunajasta. Valitse suosikkismoothiesi!

Kuntoilija tarvitsee riittävästi energiaa, sillä treeni ei suju tyhjällä vatsalla. Hiilihydraattia ja proteiinia sisältävä välipala parantaa sekä harjoittelun tehoa että palautumista.

Ravintorikas smoothie valmistuu nopeasti, maistuu raikkaalta ja pitää nälän kurissa.

Kunnon välipala on helppo, hyvä ja ravitseva. Katso välipalavinkit ja valitse suosikkisi!

Oletko hankkimassa uusia juoksukenkiä? Muista, että hyvät juoksukengät hankitaan aina oman jalkatyypin mukaan. Kengän valintaan vaikuttavat jalan rakenteen lisäksi juoksutekniikka ja -nopeus sekä lenkkimaasto. Istuvat juoksukengät tukevat jalkaa, mutta eivät purista. Kengän sopivuutta kannattaa...

Miten juoksijan tulisi pukeutua, kun aurinko ei vielä lämmitä, mutta lenkkeillessä tulee kuitenkin kuuma? Pitäisikö olla mieluummin liikaa vai liian vähän vaatetta yllä? Tässä kuusi vinkkiä, jotka auttavat kuntoilijaa pukeutumaan lenkille keväällä tai syksyllä.

Retkeilyn voi aloittaa jo perusvarustuksella, joka löytyy lähes joka kotoa. Pitkän linjan partiolainen antaa vinkit tarvikkeisiin ja kiinnostaviin retkeilykohtaisiin.

Hyvät urheiluliivit ovat napakat, hengittävät ja tuntuvat miellyttäviltä yllä. Liikuntalaji ja poven koko määrittävät, kuinka tukevat urheilurintaliivit tarvitset. Isorintaiselle hyvin tukevat liivit ovat paras valinta, pienirintaiselle riittää usein hieman kevyempi tuki.

Yrittäjät Siru Pulliainen ja Mira Basu löysivät toisensa WalkaFriend-palvelun kautta. Nettipalvelu yhdistää kävelykaverit ympäri Suomen.

Tutkimusten mukaan kohtuullinen määrä liikuntaa voi parhaassa tapauksessa hidastaa lievän nivelrikon pahenemista. Liikkeellelähtö voi kuitenkin tuntua vaikealta, kun nivel on kipeä. Miten siis särkeviä niveliä kannattaa liikuttaa?

Liikunta ei aina tuotakaan hyvää oloa. Liiallinen treenaus voi aiheuttaa kehon ylirasituksen. Silloin ei auta kuin lepo.

Verta, hikeä ja kyyneliä. Hyvinvointimittareita ja treenipäiväkirjoja. Onko liikunnan tarjoama mielihyvä enää vain muisto, kun tiukkapipoisesta suorittamisesta on yhä useammin tullut päätavoite?

Kirsti Viitanen, 71, innostui yleisurheilusta toden teolla vasta eläkeikään tultuaan ja eteni suoraan kilpaurheilijaksi. Nyt hänellä on hallussaan 200 mitalia ja useita kansainvälisiä ennätyksiä.

Arkena salilla, viikonloput bileissä. Nuoret poimivat erilaisista elämäntapatrendeistä juuri itselleen sopivimmat palat ja muokkaavat niistä omannäköisensä kokonaisuuden.

Lapsen pyörää hankittaessa on tärkeintä, että pyörä on ajajalleen sopivan kokoinen.

Sopivankokoinen ja oikein kiinnitetty kypärä suojaa pyöräilijän päätä parhaiten.

Ennakoiva ajo ja tilanteeseen sopiva vaihde tekevät pyöräilystä sujuvaa. Katso vinkit kaupunkipyöräilyn ajotekniikkaan.

Työmatkat on helppo kulkea arkisin vaikkapa polkupyörällä, mutta jos matka on hitusen liian pitkä, jää fillari helposti kotiin. Miten olisi siis sähköpyörä?

Retkille tulee helposti pakattua kuivamuonaa ja valmisruokia. Minna Jakosuon vinkeillä teet niiden oheen entistä parempaa retkiruokaa.

Oletko lähdössä vaellukselle tai pidemmälle retkelle? Huolellinen pakkaaminen helpottaa tavaroiden löytämistä, tasapainottaa rinkkaa ja pitää tavarat kuivina sateen sattuessa.

Luonto-Liiton aktiivi Auli Elolahti nauttii keväällä kurkien huudahduksista ja tiaisten helisevistä säkeistä sekä raikkaan maan tuoksusta. Loppukeväästä hän huumaantuu erityisesti kukkivan tuomen tuoksusta.

Retkeilyn voi aloittaa jo perusvarustuksella, joka löytyy lähes joka kotoa. Pitkän linjan partiolainen antaa vinkit tarvikkeisiin ja kiinnostaviin retkeilykohtaisiin.

Kun kadut sulavat, tekee mieli kaivaa pyörä varastosta ja polkaista liikkeelle. Ennen ajokauden alkua menopelille kannattaa tehdä perushuolto.

Polkupyörän puhjennut sisäkumi on hyvä osata paikata itse. Pyöränkumin tyhjenemisen huomaa yleensä tien päällä tai hakiessa pyörää varastosta talven säilytyksen jälkeen.

Pyörän vanteen oikaisun välineiksi riittävät pinna-avain ja rihtauspenkki.

Polkupyörän perushuolto on melko helppo tehdä itse. Videon ohjeilla tarkistat pyörän kumit, renkaat ja laakerit, kiristät pinnat, rasvaat ketjut ja lisäät ilmaa renkaisiin.

Kypärä, pyörälamppu ja lukko kuuluvat jokaisen pyöräilijän varusteisiin, lisäksi pyörää voi varustaa omien tarpeiden mukaan. Pienet lapset kulkevat aikuisten mukana joko kuljetusistuimessa tai -kärryssä.

Kun pidät pyöräsi kunnossa, lisäät sen käyttöikää ja pyöräilykin tuntuu mukavammalta.