Tuntikausien neulominen saattaa saada kropan jumiin, mutta muutamalla yksinkertaisella perusliikkeellä helpotat oloasi. Virkisterin työfysioterapeutti Riikka Ilmivalta neuvoo, että ahkerasti käsitöitä tekevän kannattaa pitää mielessä muutamat perusliikkeet.
Nouse ylös sohvalta tai tuolilta. Lämmittele kaksi minuuttia kehoa marssimalla paikoillasi ja tekemällä köysivetoliikettä. Avaa kämmenet ja levitä sormet oikein haralleen. Tehdessäsi liikettä ajattele, että vedät köyttä edestä taaksepäin.
Lämmittely saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja virkistää oloa!
Köysivetoliikkeessä kädet ojentuvat vuorotellen.
Muista avata liikkeen aikana sormet aivan haralleen.
Erityisesti peukalo kuormittuu käsitöitä tehdessä, kun käytetään paljon pinsettiotetta.
Aloita peukaloiden venytys viemällä peukut taakse lantiolle niin, että sormet jäävät lantion etupuolelle. Vie sitten hartioita taakspäin siten, että saat venytyksen tuntumaan. Liikkeellä saa mahtavan venytyksen peukaloiden alueelle ja käsiä paremmin auki.
Vinkki: Voit tehdä peukkuvenytystä missä tahansa paikassa ja milloin vain.
Erityisesti peukalo kuormittuu käsitöitä tehdessä.
Rannekiertoa varten ota avuksesi korkea penkki tai pöytä. Levitä kämmen ja harita sormet penkkiä tai pöytää vasten, pidä kyynärvarsi suorana ja nojaa hiukan eteenpäin.
Venytys tuntuu sormissa, kämmenessä, kyynärvarren lihaksissa. Pidä venytystä hetki. Kevennä ja kierrä sen jälkeen käsiä niin, että sormet osoittavat ulospäin ja paina kämmenpohja ja sormet varovasti uudelleen alustaan. Pidä venytystä hetki. Jatka liikettä kiertämällä sormet aina itseäsi kohden. Jos saat kämmenen alustaa vasten, voit vielä tehostaa venytystä nojaamalla taaksepäin.
Rannekirto alkaa nojaamalla penkkiin tai pöytään sormet eteenpäin. Seuraavaksi sormet käännetään ulospäin.
Rannekierron lopuksi sormet osoittavat jumppaajaa itseään kohti.
Aloita kierto rystyset alustaa vasten sormien osoittaessa eteenpäin. Avaa kämmen, ojenna kyynärpäät ja nojaa eteenpäin. Pidä venytystä hetki. Kevennä sitten ja kierrä käsiä sisäkautta niin pitkälle, että sormet osoittavat itseäsi kohti ja sen jälkeen ulospäin tai niin pitkälle kuin saat jatkettua liikettä. Pysähdy venyttämään matkan varrella. Venytys tuntuu kierron aikana hieman eri kohdissa.
Rystyskierron alussa sormet osoittavat eteenpäin.
Sormia kierretään osoittamaan itseään päin ja sen jälkeen ulospäin.
Tämän liikkeen voit tehdä vaikka illalla sängyssä, kun menet nukkumaan. Makaa kyljelläsi päällimmäinen polvi koukussa ja kiinni alustassa. Tuo toinen käsi pään yli, hieman korvan taakse ja ojenna kyynärpää suoraksi kämmen seinää vasten. Kierrä sormia taaksepäin ja tarvittaessa tehosta liikettä nojaamalla ylävartaloa eteenpäin. Hengittele ja rentoudu. Tämä liike ei vaadi erityistä venytystä vaan asento ja painovoima tekee kaiken työn puolestasi. Liike avaa hyvin rintakehää ja käsivarren lihaksia.
Rintakehän ja käsivarren venytyksen voi tehdä vaikka nukkumaan mennessä.
