Tee tämä yksi teko, ja parisuhteesi voi paremmin – miehet kaipaavat sitä naisia enemmän

Parisuhteen parantaminen voi olla myös helppoa, jos muutokselle antaa vain mahdollisuuden. Kysyimme kolmelta pariterapeutilta, mikä yksittäinen teko voisi tuoda oitis parisuhteeseen lisää hyvinvointia.

Psykoterapeutti, Väestöliiton johtava asiantuntija Heli Vaarasella on suomalaisille pariskunnille ehdotus. Pieni arjen teko voi tehdä valtavan positiivisen vaikutuksen parisuhteeseen.

"Vie kumppanillesi aamulla kahvia sänkyyn. Se on symbolisesti valtava asia."

Kahvin keittäminen rakkaalle tai vaikkapa puuron valmistaminen aamun kiireessä ovat rakkauden tekoja, jotka ilmentävät huolenpitoa.

Ja huolenpito, se on pitkien parisuhteiden suola, jota ei kannata laiminlyödä.

"Se tarkoittaa vaikkapa sitä, että muistaa kysyä kumppaniltaan, muistiko tämä ottaa mukaan lompakon, ovatko avaimet mukana, ja muita perusasioita. Ihminen tarvitsee huolenpitoa, mutta yksilökeskeisessä kulttuurissa se unohtuu helposti", Vaaranen sanoo.

Hyvällä on myös taipumus lisääntyä. Kun tekee toiselle hyviä tekoja, todennäköisesti myös toinen tekee niitä sinulle.

Siinä mielessä yksittäinenkin pieni asia voi parantaa parisuhdetta.

"Jos ei tunne itseään rakastetuksi, alkaa helposti reagoida väärällä tavalla. Koston kierrettä tulisi välttää kaikin keinoin. Se on lopun alku", Vaaranen muistuttaa.

Kiitos, että kävit kaupassa -fraasi voi auttaa

Myös psykologi, pari- ja perheterapeutti Anna Sarnola on sitä mieltä, että hyvän vaalimiseen ei sovi suhtautua ylimielisesti. Suomalaiset eivät ole perinteisesti olleet parhaita vaalimaan kauniita sanoja.

"Ajatellaan, että mitä sitä tavallisista asioista kiittelemään", Sarnola kuvailee.

Parisuhteen hyvinvoinnin kannalta arjen pienten tekojen huomaaminen kuitenkin kannattaa. Ruoanlaitto, siivoaminen tai kaupassa käynti ovat tekoja, jotka ansaitsevat tulla huomatuksi.

"Kun huomaat ja kiität toista ääneen, sillä voi olla parisuhteelle suuri merkitys", Sarnola sanoo.

Kiitos ei edellytä toiselta suuria romanttisia eleitä, joten se on vaivatonta toteuttaa.

Jos toisen kauniita tekoja ei huomaa, katkeruus voi lisääntyä. Silloin parisuhde voi ajautua negatiivisuuden kehään, jossa nostetaan esille lähinnä sitä, mitä toinen on jättänyt tekemättä.

Sarnola on terapiatyössään huomannut, että erityisesti miehet tuntuvat ilahtuvan, jos he saavat kiitosta pienistä arjen teoistaan.

"Mies on saattanut joutua vastaanottamaan paljon negatiivista palautetta. Taustalla voi olla parisuhteen dynamiikka, jossa naiselle on kertynyt paljon epäreiluuden kokemuksia ja toiveita muutoksesta."

Pariterapeutin näkökulmasta parisuhteiden suurin ongelma onkin yhteyden haurastuminen. Se voi alkaa näkyä vaikkapa niin, että kummatkin tuijottavat iltaisin vain omaa kännykkäänsä, ja keskusteluyhteys hiipuu.

"Kun tunneyhteys heikkenee, kommunikaatio muuttuu vaikeaksi ja suhde räjähdysherkäksi. Taustalla voi olla pitkään jatkuneita riitoja, loukkaantumisia tai luottamuksen rikkoutumista."

Jos suhde on mennyt tähän pisteeseen, parisuhdetta ei enää pelasteta arjen pienillä teoilla.

"Kun edellä mainittuja asioita alkaa yllättäen tehdä tilanteessa, jossa yhteys on jo todella hauras, voi se tuntua päälle liimatulta ja vähän feikiltä", Sarnola sanoo.

Kokeile viikon mittaista tunneyhteystreeniä

Eroasiantuntija, terapeutti ja tietokirjailija Marika Rosenborg ehdottaa pariskunnille viikon mittaista tunneyhteystreeniä. Treenin tarkoitus on parantaa tunteistaan ja tarpeistaan puhumisen kykyä. Se johtaa usein parempaan parisuhdetyytyväisyyteen.

"Tarkoitan myös vaikeista tunteista puhumista, mitä yleensä välttelemme."

Treeni on yksinkertaisuudessaan seuraavanlainen. Jos sisälläsi herää viikon aikana vahva tunne, kysy itseltäsi, mistä se kumpuaa.

"Tunteet eivät nouse tyhjästä. Parisuhteissa vaikea tunne nousee usein siitä, että joku tarve on jäänyt täyttymättä. Usein reagoimme vaikeisiin tunteisiin haitallisella selviytymismekanismilla eli joko hyökäten tai vetäytyen. Käytännössä tämä näkyy vaikkapa niin, että konfliktin tullen nalkutamme tai pakenemme toiseen huoneeseen."

Rosenbergin mukaan parisuhteemme paranisi, jos malttaisimme pysähtyä hankalan tunteen äärelle ja sanoittaisimme ongelman, emmekä pyrkisi ratkaisemaan vaikeaa tunnetta vetäytymällä tai hyökkäämällä.

Siksi omista tunteistaan kannattaa pitää viikon ajan muistiota. Tunteita nostattavat tilanteet tulisi käydä läpi yhdessä puolison kanssa, mielellään heti konfliktin aikana.

"Harjoitus voi auttaa meitä kertomaan avoimemmin kumppanillemme, mitä tarvitsemme. Se opettaa myös, minkälaiset asiat haavoittavat meitä ja tuntuvat hankalilta."

Joskus ratkaisu on yksinkertainen. Monet parisuhteen ongelmatilanteet kumpuavat esimerkiksi siitä, että kumppani ei pysähdy aidosti kuuntelemaan, mitä haluamme sanoa.

"Se on usein juuri sitä, mitä toivomme."