Painonhallinta voi olla myös helppoa – Yksi asia on ylitse muiden

Liikut ja syöt kevyesti, mutta paino ei vain putoa. Kuulostaako tutulta?

Keventymiseen liittyy yksi tärkeä elementti, joka ei löydy kuntosalilta tai jääkaapilta, vaan makuuhuoneestasi.

Jos uni ja jaksaminen eivät ole kunnossa, paino ei välttämättä liikahda alaspäin, vaikka tekisi mitä. Univaje vaikuttaa elimistöön hormonaalisella tasolla, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta terveellisistä elintavoista huolimatta.

Univaje johtaa helposti myös epäterveellisempiin valintoihin, kuvailee laillistettu ravitsemusterapeutti Karoliina Salminen Painoklinikalta.

”Syöminen on ylipäätään melko tiedostamatonta, ja väsyneenä suunnitelmallisuus vaikeutuu entisestään: herää erilaisia mielitekoja ja tulee herkemmin otettua esimerkiksi pieniä makupaloja tai makeita juomia kesken työpäivän tai illalla. Tällaisista voi kertyä yllättävän paljon energiaa päivän aikana.”

Jos ateriarytmi ei ole kunnossa eivätkä ateriat ole riittävän täyttäviä tai terveellisesti koostettuja, päivän mittaan tulee herkästi naposteltua pieniä välipaloja. Salmisen mukaan moni syö liian kevyesti aamun ja aamupäivän aikana, mikä usein kostautuu illalla liian suurina ateriakokoina tai epäterveellisinä valintoina.

Myös liikunnan puute vaikeuttaa painonpudotusta.

”Liikunta kytkeytyy yhtenä kokonaisuutena yhteen unen, palautumisen, ravitsemuksen ja stressinhallinnan kanssa. Jos ei harrasta liikuntaa ja myös arkiaktiivisuus on kovin vähäistä, energiankulutus voi olla hyvin pientä. Liikkumattomuus saattaa heikentää myös unenlaatua, ja kierre on näin valmis.”

Moni välttelee tärkeitä hiilihydraatteja

Se, mitä terveellisesti syöminen kenellekin tarkoittaa, voi Salmisen mukaan vaihdella paljonkin.

”Pahin karppausbuumi on onneksi jo menneen talven lumia, mutta osa edelleen välttelee hiilihydraatteja ja ajattelee, että esimerkiksi leipä olisi aina pahasta, vaikka tiedetään, että kuidunsaanti ja täysjyvätuotteiden käyttö helpottaa painonhallintaa ja on yhteydessä parempaan terveyteen.”

Salmisen mukaan tyypillistä on myös se, että rajoitetaan hedelmien käyttöä, kun ajatellaan, että niistä saadaan liikaa hedelmäsokeria. Todellisuudessa moni syö aivan liian vähän hedelmiä.

Omaa ruokavaliota voi ylipäätään olla vaikea tarkastella ja hahmottaa realistisesti.

”Moni kokee syövänsä terveellisesti, mutta sitten saattaakin käydä ilmi, että kasvisten käyttö on todellisuudessa vähäisempää kuin on ehkä ajateltu, tai ruokavaliosta puuttuu muita olennaisia elementtejä, jotka helpottaisivat painonhallintaa. Esimerkiksi riittävä proteiinin saanti lisää kylläisyyttä.”

Salmisen mukaan varsinkaan painonpudotuksen tavoittelijat eivät välttämättä tunnista sitäkään, jos he ovat syöneet liian vähän ja päätyneet tämän seurauksena niin sanotulle säästöliekille. Säästöliekki vaikeuttaa painonpudotusta tai voi jopa estää sen kokonaan.

”Elimistö menee säästöliekille, jos esimerkiksi laihduttaa voimakkaasti nopeaan tahtiin. Säästöliekkiä voi ehkäistä pudottamalla painoa pitkäjänteisesti elintapamuutoksilla pikadieettien sijaan.”

Jokaisella ihmisellä on elimistössään kylläisyyshormoneita, mutta kaikki eivät ole niiden suhteen samalla viivalla. Salmisen mukaan joidenkin ihmisten on luonnostaan toisia helpompi tuntea kylläisyyttä, mikä helpottaa painonhallintaa merkittävästi.

”Kylläisyysjärjestelmä voi myös mennä ikään kuin sekaisin, jos esimerkiksi laihdutetaan rajuilla dieeteillä ja paljon nopeasti. Kun kylläisyyshormonit eivät toimi niin kuin kuuluisi, nälkää ja kylläisyyttä on vaikea tunnistaa, ja silloin nälkä tulee useammin ja annoskoot helposti kasvavat.”

Omaan kylläisyysjärjestelmään voi vaikuttaa esimerkiksi liikunnalla, säännöllisellä ateriarytmillä, riittävällä unella ja stressinhallinnalla.