Avokadoleipä ja 45 sekunnin mikromuna
15 min

Nappaa talteen!
Tämän rautaisen aamiaisen tekemiseen kuluu aikaa vain hitusen enemmän kuin normileivän kokoamiseen. Muista lisätä ripaus chiliä, se avaa uniset silmät.
| 1 kpl | ruisleipäpala |
| 1 kpl | pieni avokado |
| 1 kpl | sitruunalohko |
| suolaa | |
| pippuria | |
| 2 kpl | paprikaa |
| Mikromuna | |
|---|---|
| 1 kpl | kananmuna |
| 1/2 tl | öljyä |
| suolaa | |
| chilirouhetta | |
- 1.
Halkaise avokado, poista kivi ja koverra hedelmäliha kulhoon. Lisää tilkka sitruunaa ja ripaus suolaa ja pippuria. Hienonna haarukalla. Halkaise ja paahda leipäviipaleet. Levitä avokadotahna leiville ja lisää paprika päälle.
- 2.
Sipaise mikron kestävän kupin (halkaisija 6–8 cm) sisäpinta öljyllä. Riko kananmuna kuppiin niin, että keltuainen pysyy ehjänä. Kypsennä kananmunaa mikrossa ensin puolella teholla 20 sekuntia ja sitten täydellä teholla pari sekuntia kerrallaan, kunnes valkuainen on hyytynyt mutta keltuainen edelleen löysä. Kananmunan paistumiseen menee kokonaisuudessaan noin 45 sekuntia ja muna jatkaa kypsymistään vielä hetken mikrosta ottamisen jälkeen. Ripauta kananmunan pinnalle suolaa ja chilirouhetta.
Avokadoleipä ja 45 sekunnin mikromuna
Tämän rautaisen aamiaisen tekemiseen kuluu aikaa vain hitusen enemmän kuin normileivän kokoamiseen. Muista lisätä ripaus chiliä, se avaa uniset silmät.
Ainekset (1 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 1 kpl | ruisleipäpala |
| 1 kpl | pieni avokado |
| 1 kpl | sitruunalohko |
| suolaa | |
| pippuria | |
| 2 kpl | paprikaa |
Mikromuna | |
| 1 kpl | kananmuna |
| 1/2 tl | öljyä |
| suolaa | |
| chilirouhetta | |
Valmistus
- 1
Halkaise avokado, poista kivi ja koverra hedelmäliha kulhoon. Lisää tilkka sitruunaa ja ripaus suolaa ja pippuria. Hienonna haarukalla. Halkaise ja paahda leipäviipaleet. Levitä avokadotahna leiville ja lisää paprika päälle.
Määrä Ainesosa 2 kpl paprikaa 1 kpl pieni avokado suolaa 1 kpl sitruunalohko pippuria 1 kpl ruisleipäpala - 2
Sipaise mikron kestävän kupin (halkaisija 6–8 cm) sisäpinta öljyllä. Riko kananmuna kuppiin niin, että keltuainen pysyy ehjänä. Kypsennä kananmunaa mikrossa ensin puolella teholla 20 sekuntia ja sitten täydellä teholla pari sekuntia kerrallaan, kunnes valkuainen on hyytynyt mutta keltuainen edelleen löysä. Kananmunan paistumiseen menee kokonaisuudessaan noin 45 sekuntia ja muna jatkaa kypsymistään vielä hetken mikrosta ottamisen jälkeen. Ripauta kananmunan pinnalle suolaa ja chilirouhetta.
Määrä Ainesosa 1 kpl kananmuna 1/2 tl öljyä chilirouhetta suolaa
Ravintosisältö
321
Energiaa kcal
1345
Energiaa kj
24,0 g
Rasvaa
4,0 g
Tyydyttynyttä rasvaa
10,0 g
Hiilihydraatteja
1,0 g
Sokereita
9,0 g
Kuituja
12,0 g
Proteiinia
0,4 g
Suolaa
321
Energiaa kcal
1345
Energiaa kj
24,0 g
Rasvaa
4,0 g
Tyydyttynyttä rasvaa
10,0 g
Hiilihydraatteja
1,0 g
Sokereita
9,0 g
Kuituja
12,0 g
Proteiinia
0,4 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: Sitruunalohko, Suolaa, Pippuria, 2 viipaletta Paprikaa, 0,5 tl Öljyä, Suolaa, Chilirouhetta.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli





























