Helppo tonnikalawrap
15 min
Nappaa talteen!
Helpot ja nopeat tonnikalawrapit sopivat lounaaksi tai folioon käärittynä evääksi. Chilimajoneesi ja chilihiutaleet antavat wrapeille sopivasti makua.
| 105 g | (1 prk 150/105 g) tonnikalapaloja vedessä |
| 200 g | pehmeää raejuustoa |
| 3 rkl | chilimajoneesia |
| 1 kpl | maustekurkku |
| ripaus chilihiutaleita | |
| 1 kpl | suippopaprika |
| 50 g | (½ ps) jääsalaattia |
| 4 kpl | tortillaa (medium-koko) |
- 1.
Valuta tonnikala. Sekoita kulhossa tonnikala, raejuusto ja chilimajoneesi.
- 2.
Pilko maustekurkku hyvin pieniksi kuutioiksi ja sekoita tonnikalatahnan joukkoon. Mausta chilihiutaleilla.
- 3.
Huuhtele paprika ja salaatti. Suikaloi paprika ohueksi.
- 4.
Levitä tonnikalatahna tortilloille, jätä pari senttiä reunoilta tyhjäksi. Laita keskelle muutama paprikasiivu ja päälle kaksi salaatinlehteä. Rullaa tiukaksi wrapiksi ja leikkaa kahtia.
Helpot ja nopeat tonnikalawrapit sopivat lounaaksi tai folioon käärittynä evääksi. Chilimajoneesi ja chilihiutaleet antavat wrapeille sopivasti makua.
Ainekset
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 105 g | (1 prk 150/105 g) tonnikalapaloja vedessä |
| 200 g | pehmeää raejuustoa |
| 3 rkl | chilimajoneesia |
| 1 kpl | maustekurkku |
| ripaus chilihiutaleita | |
| 1 kpl | suippopaprika |
| 50 g | (½ ps) jääsalaattia |
| 4 kpl | tortillaa (medium-koko) |
Valmistus
- 1
Valuta tonnikala. Sekoita kulhossa tonnikala, raejuusto ja chilimajoneesi.
Määrä Ainesosa 105 g (1 prk 150/105 g) tonnikalapaloja vedessä 200 g pehmeää raejuustoa 3 rkl chilimajoneesia - 2
Pilko maustekurkku hyvin pieniksi kuutioiksi ja sekoita tonnikalatahnan joukkoon. Mausta chilihiutaleilla.
Määrä Ainesosa 1 kpl maustekurkku ripaus chilihiutaleita - 3
Huuhtele paprika ja salaatti. Suikaloi paprika ohueksi.
Määrä Ainesosa 1 kpl suippopaprika 50 g (½ ps) jääsalaattia - 4
Levitä tonnikalatahna tortilloille, jätä pari senttiä reunoilta tyhjäksi. Laita keskelle muutama paprikasiivu ja päälle kaksi salaatinlehteä. Rullaa tiukaksi wrapiksi ja leikkaa kahtia.
Määrä Ainesosa 4 kpl tortillaa (medium-koko)
Ravintosisältö
141
Energiaa kcal
590
Energiaa kj
7,5 g
Rasvaa
1,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
3,5 g
Hiilihydraatteja
3,3 g
Sokereita
1,0 g
Kuituja
14,5 g
Proteiinia
1,1 g
Suolaa
141
Energiaa kcal
590
Energiaa kj
7,5 g
Rasvaa
1,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
3,5 g
Hiilihydraatteja
3,3 g
Sokereita
1,0 g
Kuituja
14,5 g
Proteiinia
1,1 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: ripaus chilihiutaleita, 4 kpl tortillaa (medium-koko).
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Teethän joka hammaspesun jälkeen näin? Vältyt punahomeelta
- 2.Tämä suomalaisten rakastama takki on kevään hitti
- 3.Kevään ihanin hittiväri on kaikkialla – käytä sitä näin
- 4.Tee kuin espanjalaiset! Nälkä pysyy kurissa ja paino voi laskea
- 5.Harkitsetko paljasjalkakenkiä? Jalkaterapeutti kertoo, milloin niistä on oikeasti hyötyä
- 6.Tässä ovat Yhteishyvän 5 suosituinta munkkiohjetta + 1 uusi idea
Uusimmat jutut sähköpostiisi