Internet Explorer -selainta ei enää aktiivisesti tueta. Suosittelemme käyttämään sivustoamme esimerkiksi Google Chrome tai Mozilla Firefox -selaimilla.

Terveys

Aloititko treenaamisen ja nyt sattuu? Nämä hierovat välineet tuovat helpotuksen!

Jos lihaksesi särkevät, hoida jumitusta näillä vinkeillä! Apua voi saada esimerkiksi sähköllä toimivasta kehonhuoltovälineestä.

Nainen makaa jumppamatolla pilatesrulla niskan alla
Nainen makaa jumppamatolla pilatesrulla niskan alla
Teksti: Emilia Tukiainen
Kuvat: Getty Images, Prisma.fi, S-kaupat.fi
28.1.2025 | Päivitetty 28.1.2025

Kuntosalitreeni voi tuntua kehossa vielä pitkään treenin jälkeen, mutta lihasten jumiutuminen ei ole pelkästään epämukavaa – se voi myös vaikuttaa merkittävästi treenimotivaatioon. Onneksi kehonhuolto onnistuu helposti myös kotioloissa.

Liike on lääke

Vaikka lihakset tuntuvat jäykiltä, paikallaan oleminen voi pahentaa jumitusta entisestään. Kevyt liikunta, kuten kävely ja rauhalliset venytysliikkeet parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat palautumista.

Hierontavälineet avuksi

Pilatesrulla on monipuolinen apuväline, jolla on helppo avata jumiutuneita lihaksia. Jos haluat tarkemmin kohdistettua hierontaa, voit kokeilla myös hierontapalloa. Se toimii esimerkiksi lapaluiden alueella oleviin lihaskipuihin. Myös sähköllä toimivat lihashuoltovasarat ovat kasvattaneet suosiotaan, ja ne tarjoavat tehokasta ja syvälle vaikuttavaa lihashuoltoa.

Pilatesrulla, hierontapalloja ja lihashuoltovasara

Lihaskipua voi lievittää erilaisten hierontavälineiden avulla.

Kylmää vai kuumaa?

Lihaksia voi rentouttaa myös kylmä- ja kuumahoidolla. Lämpö vauhdittaa verenkiertoa ja lievittää lihasten jännitystä, ja kylmä puolestaan hillitsee turvotusta ja tulehdusta. Voit kokeilla myös kylmägeelejä, joista saa nopean helpotuksen kipeiden lihaksien särkyyn.

Erilaisia kylmä- ja kuumahoitotuotteita

Kylmä ja kuuma hellittävät lihaskipua.

Kiinnitä huomiota perusasioihin

Jos palautumisesi tuntuu tökkivän, kiinnitä huomiota elämäntapoihisi. Riittävä nesteytys ja proteiinipitoinen ruoka ovat avainasemassa rankasta treenistä palautuessa. Lisävauhtia palautumiselle saattaa saada magnesiumista, joka voi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin ja ehkäisee myös kipeitä kramppeja.

Kuten monessa muussakin asiassa, uni on paras lääke, lihakset nimittäin palautuvat parhaiten yöunien aikana. Anna kehollesi riittävästi lepoa, sillä sen avulla se voi korjata treenin aiheuttamat mikrovauriot ja valmistautua seuraavaan treenikertaan.

Magnesiumvoide ja -tablettipurkki

Magnesium vauhdittaa palautumista.