Kuntosalitreeni voi tuntua kehossa vielä pitkään treenin jälkeen, mutta lihasten jumiutuminen ei ole pelkästään epämukavaa – se voi myös vaikuttaa merkittävästi treenimotivaatioon. Onneksi kehonhuolto onnistuu helposti myös kotioloissa.
Vaikka lihakset tuntuvat jäykiltä, paikallaan oleminen voi pahentaa jumitusta entisestään. Kevyt liikunta, kuten kävely ja rauhalliset venytysliikkeet parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat palautumista.
Pilatesrulla on monipuolinen apuväline, jolla on helppo avata jumiutuneita lihaksia. Jos haluat tarkemmin kohdistettua hierontaa, voit kokeilla myös hierontapalloa. Se toimii esimerkiksi lapaluiden alueella oleviin lihaskipuihin. Myös sähköllä toimivat lihashuoltovasarat ovat kasvattaneet suosiotaan, ja ne tarjoavat tehokasta ja syvälle vaikuttavaa lihashuoltoa.
Lihaksia voi rentouttaa myös kylmä- ja kuumahoidolla. Lämpö vauhdittaa verenkiertoa ja lievittää lihasten jännitystä, ja kylmä puolestaan hillitsee turvotusta ja tulehdusta. Voit kokeilla myös kylmägeelejä, joista saa nopean helpotuksen kipeiden lihaksien särkyyn.
Jos palautumisesi tuntuu tökkivän, kiinnitä huomiota elämäntapoihisi. Riittävä nesteytys ja proteiinipitoinen ruoka ovat avainasemassa rankasta treenistä palautuessa. Lisävauhtia palautumiselle saattaa saada magnesiumista, joka voi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin ja ehkäisee myös kipeitä kramppeja.
Kuten monessa muussakin asiassa, uni on paras lääke, lihakset nimittäin palautuvat parhaiten yöunien aikana. Anna kehollesi riittävästi lepoa, sillä sen avulla se voi korjata treenin aiheuttamat mikrovauriot ja valmistautua seuraavaan treenikertaan.