Hyvinvointi

Juotko liikaa vettä? Tämä on oikeasti sopiva määrä

Veden juonnin tärkeys tiedetään, mutta kuinka paljon vettä ihminen oikeasti tarvitsee? Liikaakin saattaa juoda, melkein kuin varkain.

Teksti: Emilia Tukiainen

Kuvat: Getty Images, Prisma.fi, Sokos.fi

27.2.2025 | Päivitetty 27.2.2025

Veden terveysvaikutukset tunnetaan. Veden juominen ei ole vain fysiologinen tarve, vaan se vaikuttaa myös mielialaan ja keskittymiskykyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lieväkin nestehukka voi heikentää kognitiivista suorituskykyä ja lisätä väsymystä. Riittävä nesteytys voi puolestaan parantaa energiatasoja, ja vaikuttaa positiivisesti myös ihon ja hiusten hyvinvointiin.

Vastaus riittävään veden määrään ei ole kuitenkaan yksiselitteinen, sillä tarve vaihtelee yksilöllisesti. Riittävä määrä riippuu esimerkiksi kehon koosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja ruokavaliosta.

Näin paljon vettä tulisi juoda

Yleisesti suositellaan, että aikuinen ihminen nauttii noin 2–3 litraa vettä päivässä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaiken nesteen tulisi tulla suoraan vedestä. Nestettä tulee runsaasti myös ruoan mukana, ja juoman muodossa vettä olisi hyvä saada noin puolitoista litraa päivässä.

Yleinen nyrkkisääntö onkin juoda vettä silloin, kun olet janoinen. Janon tunne on kehon luonnollinen tapa ilmoittaa nesteen tarpeesta. Joissakin tilanteissa pelkästään janon tunteen kuuntelu ei kuitenkaan riitä, ja esimerkiksi kuumassa ilmastossa, urheillessa ja sairastaessa keho menettää normaalia enemmän nestettä. Tällöin veden juontia kannattaa tietoisesti lisätä.

Myös virtsan väri kertoo kehon nesteytyksestä. Jos virtsa on hyvin tummaa, syynä voi olla liian vähäinen vedenjuonti. Väritön virtsa voi taas kertoa siitä, että vettä on juonut jo turhan paljon.

Voiko vettä juoda liikaa?

Liika veden juominen on melko harvinaista, mutta mahdollista. Liiallinen nesteen saanti voi johtaa hyponatremiaan, jossa kehon suolapitoisuus laskee vaarallinen alhaiseksi. On siis tärkeää kuunnella kehoa ja tasapainottaa nesteen saanti yksilöllisten tarpeiden mukaisesti.

Lyhyessä ajassa todella runsas vedenjuonti voi aiheuttaa pahimmillaan myös hengenvaarallisen vesimyrkytyksen, jonka seurauksena aivot turpoavat. Pidemmällä aikavälillä keho pyrkii estämään vesimyrkytystä esimerkiksi virtsaamisen tarpeella ja hikoilulla. Vesimyrkytyksen aikaansaamiseksi vettä tulisi kuitenkin juoda valtavia määriä, eli muutama litra päivässä ei siihen johda.

Veden tarve on siis yksilöllistä ja vaihtelee päivittäin. Kuuntele kehoasi, tarkkaile janon tunnetta ja huolehdi siitä, että saat riittävästi nestettä niin juomasta kuin ruoasta.

Jos veden juominen on sinulle haastavaa, tarjolla on useita puhelimeen ladattavia sovelluksia, jotka muistuttavat veden juomisesta. Voit myös maustaa juomaasi vettä hedelmäviipaleilla tai sitruunalla. Yksi hyvä idea on myös ostaa silmää miellyttävä juomapullo, josta on mukava hörppiä vettä päivän aikana.

Lähteet: Terveystalo, THL