Jos hankit vain yhden kuntoiluvälineen kotiin, valitse tämä

Pitäisikö hankkia kotiin kuntopyörä? Sitä voisi polkea vaikka samalla, kun katsoo televisiota. Tai olisivatko jumppakuminauhat kätevät kotitreeniin?

Tällaiset pohdinnat voivat pyöriä mielessä, kun suunnittelee kuntoilun lisäämistä. Kotona kuntoilu onkin siitä kätevää, että sitä voi tehdä oikeastaan milloin vain. Kustannuksiakaan ei kerry yksinkertaisten varusteiden lisäksi.

Harvalla on mahdollisuutta suoranaiseen kotikuntosaliin, mutta yksikin kuntoiluväline kotona voi riittää. Kun vain tietäisi, mikä väline on paras valinta.

Personal trainer Heidi Klingalla on asiasta selkeä näkemys. Jos kotiin hankkii vain yhden kuntoiluvälineen, hänen mielestään kannattaa valita kahvakuula. Klinga perustelee tätä viidellä selkeällä syyllä.

Miksi kahvakuula on ylivoimainen kuntoiluväline?

1. Kahvakuula on monipuolinen

Muoto tekee kahvakuulasta poikkeuksellisen monipuolisen kuntoiluvälineen, Klinga sanoo. Sillä voi treenata koko vartaloa ja harjoittaa niin voimaa, liikkuvuutta, keskivartaloa kuin tasapainoakin.

Kahvakuula sopii yhtä lailla kymmenen minuutin täsmätreeneihin kuin raskaaseen lihaskuntoharjoitteluun. Sillä voi tehdä esimerkiksi vetäviä ja työntäviä liikkeitä, kyykkyliikkeitä, kiertoliikkeitä ja heilautuksia.

”Vain taivas rajana, mitä kahvakuulalla pystyy tekemään. Sen takia se on mielestäni yksi parhaimpia välineitä”, Klinga perustelee.

2. Kahvakuula mahtuu pieneen tilaan

Kahvakuulia löytyy toki monessa koossa, mutta suurinkaan kuula ei vaadi kummoisia säilytystiloja. Tämä kuntoiluväline ei siis täytä kotiasi tai pilaa sisustustasi!

Pieni väline on turvallinen valinta etenkin, jos kotikuntoilusta ei ole vielä tullut tapa. Silloin harmitus on pienempi, jos liikkuminen kotona jää arjen jalkoihin.

3. Kahvakuula on edullinen

Klinga tietää omasta ja valmennuskokemuksestaan, ettei kuntoilutottumusten muuttaminen aina ole helppoa. Siksi pienen koon lisäksi edullinen hinta puoltaa kahvakuulan hankintaa ensimmäiseksi välineeksi kotona treenaamiseen.

Kahvakuulaan ei tarvitse käyttää kuin jokunen kymppi, riippuen kuulan painosta. Esimerkiksi kahdeksan kilon kuulan saa 30 eurolla.

4. Kahvakuula kestää käytössä

Kun kahvakuulan kerran hankkii, se kestää ja kestää! Materiaalina on yleensä rauta, joten vaatii melkoista ponnistelua, että kuula joutaisi roskikseen.

5. Kahvakuula sopii kaiken tasoisille liikkujille

Olet sitten tavallinen kuntoliikkuja tai aktiivinen urheilija, kahvakuula sopii sinullekin. Vaikka kahvakuulaa ei olisi käsitellyt koskaan aiemmin, sillä treenaaminen onnistuu.

”Kahvakuula ehkä näyttää vähän pelottavammalta kuin oikeasti on.”

Harjoittelun voi aloittaa tavallisista kehonpainoliikkeistä, joihin ottaa kuulan mukaan liikkeitä tehostamaan. Kahvakuulan kanssa voi tehdä esimerkiksi maastavetoja tai pystypunnerruksia.

Edistynyt treenaaja voi tehdä kuulan kanssa vaativampia liikkeitä, kuten rinnallevetoja, ja kokeilla vaikka minkälaisia liikeyhdistelmiä.

Näin aloitat harjoittelun kahvakuulalla

Jos kahvakuula on täysin uusi tuttavuus, treenivideot voivat auttaa alkuun pääsemisessä. Klinga vinkkaa, että Youtubesta voi hakea videoita esimerkiksi hakusanoilla ”kahvakuula aloittelijalle”.

Klinga suosittelee valitsemaan heti alkuun 8 kilon kuulan kaikkein kevyimpien kuulien sijaan. 4 tai 6 kilon kuula on helposti turhankin kevyt alavartalon treenaamiseen. Ylävartalon treenaamisen puolestaan voi aloittaa kahden käden liikkeillä, ja siirtyä yhden käden liikkeisiin, kun kehitystä on tullut. Tällä taktiikalla ei tarvitse pikapuoliiin lähteä uudestaan ostoksille.

”4 tai 6 kiloa voi olla monelle aloittelijalle sopiva yhden käden liikkeisiin, mutta ei enää myöhemmin kehitä tarpeeksi”, Klinga sanoo.

Joidenkin liikkeiden tekemistä lisäpaino jopa helpottaa.

Saman panoisiakin kuulia on erikokoisina. Ensimmäiseksi kuulaksi sopii pienemmän puoleinen kuula, koska isoimpia kuulia voi olla alkuun haastava käsitellä.

Minkä välineen tai laitteen sinä nostaisit parhaaksi vaihtoehdoksi kotikuntoiluun? Äänestä suosikkiasi alla.

Äänestyksen tuloksia voidaan käyttää Yhteishyvän sisällöissä.