Kunto kohenee kuin huomaamatta! Testaa japanilaista intervallikävelyä

Oletko koskaan kuullut japanilaisesta intervallikävelystä?

Yksinkertainen mutta tehokas liikuntamuoto kasvattaa suosiotaan ympäri maailmaa – ja hyvästä syystä. Se on helppo tapa kohottaa kuntoa, parantaa sydänterveyttä ja virkistää mieltä.

Tätä on japanilainen intervallikävely

Japanilainen intervallikävely on kävelyharjoitus, jossa yhdistellään reipasta ja rauhallista kävelyä vuorotellen. Kyseessä ei siis ole tavallinen kävelylenkki, vaan rytmitetty liikunta, joka aktivoi kehoa monipuolisesti.

Menetelmä perustuu japanilaisen liikuntalääketieteen asiantuntijan, tohtori Hiroshi Nosen kehittämään malliin. Hänen tutkimuksissaan on havaittu, että kolmen minuutin pätkissä tehdyt intervalliharjoitukset tuovat merkittäviä hyötyjä terveydelle.

Lempeällä liikuntamuodolla on valtavasti hyötyjä

Japanilaisella intervallikävelyllä on todettu olevan lukuisia terveyshyötyjä. Sen kerrotaan parantavan sydämen ja verisuonten terveyttä, auttavan verenpaineen hallinnassa, kohottavan kestävyys- ja lihaskuntoa sekä lisäävän energisyyttä ja parantavan mielialaa. Kuulostaa aika hyvältä!

Jo muutama harjoituskerta viikossa voi tehdä eron arjessa jaksamiseen. Tutkimusten mukaan jopa aiemmin hyvin vähäistä liikuntaa harrastaneet ihmiset ovat hyötyneet harjoittelusta nopeasti.

Helppo varioida kuntotason mukaan

Japanilainen intervallikävely sopii lähes kaikille, iästä ja kuntotasosta riippumatta.

Intervallikävely on hyvin monipuolinen liikuntamuoto, sillä harjoituksen voi mukauttaa omaan tahtiin sopivaksi. Harjoituksen ”reipas kävely" tarkoittaa sellaista vauhtia, jossa hengästyy hieman, mutta pystyy silti puhumaan. Rauhallisella kävelyosuudella keho saa palautua.

Harjoitteluun ei tarvita mitään välineitä tai erityisiä vaatteita. Lenkkipolku, mukavat kengät ja halu liikkua riittävät. Harjoitus kestää kokonaisuudessaan noin 30 minuuttia, eli se on myös helppo ja nopea toteuttaa.

Kokeile intervallikävelyä näin

1. Lämmittele rauhallisesti kävellen 3-5 minuuttia.

2. Kävele reippaasti 3 minuuttia niin, että tunnet hengästyväsi hieman.

3. Kävele rauhallisesti 3 minuuttia.

4. Toista reipas ja rauhallinen rytmi viisi kertaa.

5. Jäähdyttele lopuksi kevyesti kävellen.

Koko harjoitus kestää noin puoli tuntia. Tee lenkki 2-3 kertaa viikossa, ja luultavasti huomaat vaikutukset nopeasti.