Nukutko vatsallaan, selällään vai kyljellään? Näin valitset tyynyn oikein

Tyyny vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Tästä huolimatta moni valitsee tyynyn tottumuksesta tai hinnan perusteella. Tai nappaa kaupasta sen, joka tuntuu kädessä mukavimmalta.

Jos niska kuitenkin on yön jäljiltä jatkuvasti jäykkänä tai nukkuminen on levotonta, syy voi olla tyynyssä. Oikeanlainen tyyny tukee hyvää nukkumisasentoa ja voi näin myös parantaa unta.

On tärkeää muistaa, että se, mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Siksi ohjeet tyynyn valintaan ovatkin ainoastaan suuntaa-antavia.

Aloita nukkumisasennosta

Oikean tyynyn valinta alkaa siitä, miten yleensä nukut. Tyynyn tärkein tehtävä on pitää pää ja niska luonnollisessa asennossa niin, ettei siihen kohdistu turhaa painetta epäluonnollisen asennon vuoksi.

Vatsallaan nukkuvalle sopii yleensä matala ja pehmeä tyyny, jotta niska pysyy mahdollisimman neutraalissa asennossa. Vaikka tyyny olisikin matala, vatsallaan nukkuminen kuormittaa niskaa enemmän kuin muut asennot, joten nukkumisasentoa kannattaa yrittää vaihtaa.

Selällään nukkuva tarvitsee yleensä keskikorkean tyynyn, joka tukee niskan kaarta, mutta ei nosta päätä liikaa. Paino ja kehonkoostumus vaikuttavat siihen, kuinka korkea tyynyn tulee olla. Esimerkiksi harteikas ja painavampi nukkuja tarvitsee korkeamman tyynyn kuin sirompi ja kevyempi. Selällään nukkujalle sopii hyvin myös muotoon leikattu, ergonominen tyyny.

Kyljellään nukkuva hyötyy usein hieman jämäkämmästä ja korkeammasta tyynystä, jotta pää pysyy samassa linjassa selän kanssa. Kylkinukkujalle sopii erityisen hyvin muotoon leikattu tyyny, joka on kaulan kohdalta paksumpi ja kapenee pään alueella. Muotoilu tyyny tukee niskaa ja päätä tehokkaasti.

Valitse materiaali omien mieltymysten mukaan

Tyynyn täytemateriaali vaikuttaa tuntumaan ja lämpöisyyteen, mutta yhtä oikeaa vaihtoehtoa ei ole. Materiaalin valinnassa kannattaa huomioida omat mieltymykset ja mahdolliset allergiat.

Höyhen ja untuva ovat lämpimiä, pehmeitä ja hyvin muotoutuvia. Ne kestävät konepesun, mutta eivät yhtä usein kuin synteettiset tyynyt.

Synteettiset täytteet ovat yleensä helppohoitoisia ja allergiaystävällisiä. Synteettisen tyynyn voi pestä usein.

Vaahtomuovi ja muotoillut tyynyt tarjoavat tasaisempaa tukea ja sopivat usein niille, jotka kärsivät niskaoireista. Muotoiltu tyyny ei kestä konepesua, ja siitä voi pestä vain päälikankaan.

Kuuntele kehoasi

Tyynyn valinta voi laittaa pään pyörälle. Paras mittari onkin se, miltä pään ja niskan alue tuntuu aamulla nukkumisen jälkeen.

Jos heräät ilman niska- tai hartiakipuja ja olo on levännyt, tyyny on todennäköisesti sinulle sopiva. Jos niskakivut ovat toistuvia, tyyny ei ehkä tue tarpeeksi tai se tukee väärästä kohdasta.

Huonoonkin tyynyyn voi tottua. Pitkään käytössä ollut, litistynyt tyyny saattaa tuntua tutulta ja mukavalta, vaikka se ei enää tukisi kunnolla. Tyynyt kannattaakin vaihtaa uusiin parin vuoden välein.

Kun etsit uutta tyynyä, kokeile erilaisia tyynyjä liikkeessä tai vaikkapa ystävien luona. Näin löydät itsellesi parhaan vaihtoehdon.