Oletko kuullut detox-kuureista? Tee kuurin sijaan ennemmin näin
Olisiko detox-kuurista hyötyä kesän rennon syömisen päätteeksi? Asiantuntija kertoo, mikä on oikeasti parasta detoxia.
Kesällä tulee syötyä rennosti. Tässä vaiheessa vuotta moni saattaakin pohtia elintapojaan. Some tarjoaa monenlaisia vinkkejä: esimerkiksi detox-kuureja.
Mitä kehon puhdistamiseen tähtäävä detox-kuuri käytännössä tarkoittaa ja onko siitä hyötyä?
Terveystalon ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo detox-kuurien olevan tyypillisesti lyhyitä paastontyyppisiä kuureja, joiden aikana syödään hyvin rajallisesti vain tiettyjä terveelliseksi miellettyjä asioita. Saattaa olla, että kuurilla nautitaan esimerkiksi vain mehuja tai nautitaan paljon yrittiteetä.
Osa kokee, että rajulla startilla saa laihdutuksen hyvin käyntiin. Osa taas potee esimerkiksi erilaisia oireita, joiden syyksi epäilee jonkinlaisia toksiineja, ja pyrkii detox-kuurilla pääsemään niistä tehokkaammin eroon, Verho sanoo.
”Maksa ja munuaiset puhdistavat kehoa tehokkaasti ilman mitään kuurejakin, eikä tiede ole pystynyt näyttämään, että niiden toimintaan voisi itse vaikuttaa. Hyvä esimerkki tästä on alkoholi: etanoli metaboloituu maksassa ennen kuin poistuu, ja kaikki tietävät, ettei alkoholin poistumista elimistöstä pysty nopeuttamaan. Sama pätee muihinkin asioihin.”
Paras "detox" on syödä terveellisesti
Verho huomauttaa, että parhaiten toksiineja pystyy välttämään syömällä terveellisesti – eli esimerkiksi ravitsemussuositusten mukaisesti. Verhon mukaan suositukset ohjaavat syömään niin, että toksiineja ei kerry elimistöön liikaa. Sitten maksa ja munuaiset hoitavat loput, eli minkäänlaisille detox-kuureille ei ole tarvetta.
”Esimerkiksi kasvistenkin mukana voi saada maaperästä haitallisia aineita, mutta kun niitä syödään monipuolisesti, tavallaan hajautetaan tätä riskiä. Sama pätee esimerkiksi kalaan: kalasta voi saada PCB-yhdisteitä tai elohopeaa, minkä takia suositellaan vaihtamaan kalalaatuja ja syömään enemmän kasvatettua kalaa, joka on tutkitusti puhtaampaa.”
Verhon mukaan myös riittävä veden juominen on tärkeää, sillä kuivuneessa kehossa munuaiset eivät toimi yhtä tehokkaasti. Toisaalta vesikin voi olla myrkyllistä, jos sitä juo liikaa.
”Lisäksi kannattaa tietysti välttää alkoholia ja ultraprosessoitua ruokaa – eli sellaista, jonka raaka-aineita ei välttämättä edes tunnista.”
Suomessa myydään myös erilaisia detox-ravintolisiä, joiden markkinoidaan puhdistavan kehoa toksiineista. Verhon mukaan tällaisten käyttöön liittyy merkittäviä riskejä, sillä ne voivat sisältää periaatteessa mitä tahansa.
”Ravintolisille ei ole mitään ennakkotarkastusta, ja vaikka niitä myytäisiin Suomessa, ne ovat voineet tulla muualta maailmalta, eikä maahantuoja tai myyjäkään välttämättä tiedä tarkkaan, mitä ne sisältävät. On turvallisempaa pysytellä terveellisessä kotiruoassa”, Verho toteaa.
Detox-kuureista voi olla haittaa
Raju detox-kuuri esimerkiksi laihdutuksen alkusysäyksenä voi toki pudottaa kiloja nopeasti, mutta nämä kilot ovat lähinnä nestettä, ja ne palaavat kuurin lopettamisen jälkeen nopeasti.
”Hyvin vähäenergisellä ja varsinkinkin vähäproteiinisella kuurilla menettää myös lihasmassaa ja muutakin rasvatonta massaa, mistä on jatkossa jopa haittaa painonhallinnalle. Kun rasvatonta massaa on vähemmän, energiankulutus pienenee.”
Kilot suurella todennäköisyydellä palaavat siis jopa korkojen kera.
Verhon mukaan detox-kuurit voivat vaarantaa tärkeiden ravintoaineiden saannin.
”Ihmiset tarvitsevat monipuolisesti ravintoaineita – eivät toki kaikkea koko ajan, kun ne myös varastoituvat, mutta varastotkin loppuvat joskus.”
Jos kuitenkin välttämättä haluaa tällaiseen kuuriin lähteä, Verho suosittelee huolehtimaan myös sen aikana riittävästä proteiinin- ja nesteensaannista sekä pitämään kuurin mahdollisimman lyhyenä. Tällöin se tuskin ehtii aiheuttaa haittoja terveelle ihmiselle.
Erityisen haitallinen kuuri voi olla sellaisille, joilla on syömishäiriöhistoriaa: niukka energiansaanti altistaa syömishäiriötyyppiselle ajattelulle ja voi johtaa jopa syömishäiriön puhkeamiseen.
Verho muistuttaa, että tietyillä riskiryhmillä – kuten diabeetikoilla, raskaana olevilla ja imettävillä – on tasainen tai tavanomaista suurempi ravintoaineiden tarve, mistä syystä tällaisia kuureja ei suositella heillekään. Myös raju treenaaminen edellyttää paljon ravintoaineita.
”Nuorilla aikuisillakaan luusto ei ole vielä täysin kehittynyt, jolloin tällaiset kuurit voivat olla haitallisempia.”
Jos kaipaat laihdutukseen liittyviä artikkeleja, lue muun muassa seuraavat:
