Onko proteiinipatukka parempi vaihtoehto kuin suklaa?

Moni nuori löytää proteiinipatukat saliharrastuksen kautta. Harjoittelu herättää kiinnostuksen ravitsemukseen, ja proteiinista tulee helposti asia, johon huomio kiinnittyy. Ovatko proteiinilisät tarpeellisia?

Laillistettu ravitsemusterapeutti, urheiluravitsemuksen asiantuntija Jaakko Mursu korostaa, että vastaus on usein tilannekohtainen.

”Jos päivän ateriat sisältävät jokaisella kerralla merkittävän proteiininlähteen esimerkiksi kanan, kalan, kananmunan, raejuuston, rahkan tai palkokasvit, täyttyy niin nuorten kuin aikuistenkin proteiinintarve yllättävän helposti”, Mursu sanoo.

Urheilijoille ja aktiivisesti liikkuville sopiva määrä on yleensä noin 1,2–2 g proteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi 70-kiloiselle se tarkoittaa 85–140 grammaa päivässä.

”Tällainen määrä kertyy jo tavallisella kotiruoalla”, Mursu huomauttaa.

”Nuorille ja heidän vanhemmilleen haluan korostaa, että tavallinen ruoka riittää. Patukat voivat olla satunnainen lisä, mutta eivät ole välttämättömiä tulosten tai terveyden kannalta”, Mursu tiivistää.

Missä tilanteissa patukoista voi olla hyötyä?

Urheileville nuorille proteiinipatukka voi olla vaihtoehto, jos ateriarytmi ei toimi. Jos kouluruoka ei maistu tai välipala jää välistä, iltapäivän treeneihin mennään helposti väsyneenä ja ilman energiaa.

”Silloin proteiinipatukka voi olla käytännöllinen apu. Ei täydellinen ratkaisu, mutta parempi kuin tyhjin vatsoin treenaaminen”, Mursu kertoo.

Monella nuorella patukoihin liittyy myös mielikuva, että ne olisivat välttämättömiä harjoittelun kannalta, vaikka tavallinen ruoka ajaa saman asian usein paremmin ja edullisemmin.

”Proteiinipatukka ei sisällä mitään, mitä ei saisi muualta”, Mursu toteaa.

Maitorahka, raejuusto tai vaikka voileipä tarjoavat samaa proteiinia usein halvemmalla ja ravintorikkaammassa muodossa. Lisäksi kiinteä ruoka pitää paremmin nälkää loitolla kuin juomat tai patukat.

Aikuisille patukka voi olla hätävara. Kiireisessä työpäivässä välipala jää helposti väliin, mikä johtaa illalla naposteluun ja makeanhimoon. Yksi patukka ja hedelmä voi auttaa tasaamaan energiansaantia ja hillitsemään mielitekoja.

Kasvispainotteisesti syövien on joskus vaikeampi saada riittävästi proteiinia ilman tarkkaa suunnittelua.

”Tällöin proteiinipatukka tai -juoma voi olla toimiva täydentäjä, jos muuta proteiinilähdettä ei ole tarjolla”, Mursu huomauttaa.

Herkkunälkä lähtee herkulla

Useimmat kaupoista löytyvät proteiinipatukat perustuvat maitoproteiiniin, joka on ravitsemuksellisesti laadukasta. Niiden haasteena on kuitenkin korkea hinta, sillä lähes kolme euroa patukasta voi tehdä siitä kalliin tavan täydentää ruokavaliota.

Lisäksi osa patukoista sisältää runsaasti sokeria, kun taas toisissa makeutus on korvattu sokerialkoholeilla, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja.

Jos mieli tekee suklaata, onko proteiinipatukka parempi vaihtoehto kuin suklaapatukka?

”Jos suklaanhimo jää tyydyttämättä, patukka ei auta, ja makeanhimo palaa pian uudestaan. Silloin pieni suklaapatukka voi palvella tarkoitusta paremmin”, Mursu sanoo.