Voi ei, hereillä viideltä! Näin nukut keväällä paremmin

Pimeän talven jäljiltä nouseva kevätaurinko yllättää joka ikinen vuosi, ja monet suomalaiset huomaavat kevään tullen muutoksia unirytmissään.

Vaikka valon lisääntyminen on useimmille piristävää, se voi aiheuttaa myös haasteita unelle. Auringon noustessa aikaisin osa ihmisistä havahtuu hereille jo ennen kellonsoittoa, ja illalla unen saaminen voi tuntua vaikealta.

Valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon

Kevään lisääntyvä luonnonvalo vaikuttaa elimistön sisäiseen kelloon. Valo säätelee melatoniinin eritystä, joka auttaa kehoa valmistautumaan uneen. Kun illat ovat pitkiä ja aamut alkavat aikaisin, keho voi saada ristiriitaisia viestejä siitä, milloin olisi aika mennä nukkumaan ja milloin herätä.

Melatoniinin tuotanto käynnistyy hämärän laskeutuessa. Jos huone on liian valoisa illalla tai aamuyöstä, melatoniinin eritys voi jäädä vajaaksi, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja voi toisaalta myös herättää liian aikaisin.

Tyypillisiä kevätvalon aiheuttamia haasteita ovat aikainen herääminen ja nukahtamisvaikeuksien lisäksi myös päiväväsymys huonolaatuisen unen seurauksena. Vaikka kevät tuo mukanaan energiaa ja vireyttä, liian vähäinen tai huonolaatuinen uni voi pidemmän päälle heikentää jaksamista.

Näin voit tukea unirytmiä keväällä

Oikeanlaisilla käytännöillä voit ehkäistä valon haittavaikutuksia uneen. Kokeile näitä vinkkejä, jos kevätaurinko aiheuttaa unettomia öitä.

Pimennä makuuhuone. Hyvät pimennysverhot tai unimaski auttavat pitämään huoneen hämäränä.

Rauhoita ilta. Vältä kirkkaita näyttöjä ja raskasta tekemistä iltaisin.

Kokeile melatoniinia. Purkista napattava melatoniini voi helpottaa univaikeuksia.

Hyödynnä aamuaurinko. Vietä aikaa luonnonvalossa heti aamusta, jotta sisäinen kello vahvistuu.

Pidä kiinni rytmistä. Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika tukee unta vuodenajasta riippumatta.

Vältä torkuttamista. Aamulla kannattaa nousta ylös, vaikka olisi herännyt hieman ennen suunniteltua aikataulua.

House pimennysverho roosa / Vallila pimennysverho Yövuoro Black Out / Fanni K Unimaski Silk vaaleanpunainen / Cailap 3D unimaski / Hyvän Olon Pitkävaikutteinen Melatoniini 1,9 mg / Hyvän Olon Melatoniinisuihke 1,9 mg