Hyvää tekevät välipalapatukat - Yhteishyvä

Hyvää tekevät välipalapatukat

Paloja
12
Hedelmäisistä välipalapatukoista saa energiaa ilman lisättyä sokeria. Helpot herkut tehdään kaurasta, kookoshiutaleista, chiansiemenistä, taateleista ja ananaskirsikoista.
Jaa Somessa

Ainekset

2 kpl
(à 100 g) ananaskirsikoita
1 kpl
Omena
1/2 kpl
Sitruunaa
3 tl
Chiansiemeniä
3 tl
Hunajaa
2 1/2 dl
Kaurahiutaleita
2 dl
(20 kpl) kivettömiä taateleita
1 dl
Kuorittuja auringonkukansiemeniä
1 dl
Kookoshiutaleita
1/2 dl
Omenamehua
3 rkl
Kookosöljyä

Näin teet

1

Poista ananaskirsikoiden kuivat lehdet ja halkaise ananaskirsikat.

2 kpl
(à 100 g) ananaskirsikoita
2

Raasta omena isolla terällä karkeaksi raasteeksi. Laita raaste siivilään kulhon päälle ja purista sitruunamehu joukkoon. Painele omenan mehu kauhalla siivilän läpi kulhoon. Sekoita chiansiemenet ja hunaja mehuun. Anna turvota 10 minuuttia.

1 kpl
Omena
1/2 kpl
Sitruunaa
3 tl
Chiansiemeniä
3 tl
Hunajaa
3

Mittaa kaurahiutaleet isoon kulhoon. Hienonna taatelit ja siemenet. Sekoita ne ja kookos kaurahiutaleiden joukkoon.

2 1/2 dl
Kaurahiutaleita
2 dl
(20 kpl) kivettömiä taateleita
1 dl
Kuorittuja auringonkukansiemeniä
1 dl
Kookoshiutaleita
4

Sulata kookosöljy mikrossa tai varovasti pienessä kattilassa liedellä. Sekoita kookosöljy, ananaskirsikat, omenaraaste ja turvonneet chiansiemenet kaura-taateliseokseen ja sekoita tasaiseksi taikinaksi.

3 rkl
Kookosöljyä
2 kpl
(à 100 g) ananaskirsikoita
5

Vuoraa vuoka (noin 18 x 18 cm) tuorekelmulla. Levitä taikina vuokaan, painele tasaiseksi tiiviiksi levyksi ja peitä tuorekelmulla. Laita jääkaappiin jähmettymään noin 4 tunniksi.

6

Leikkaa levy 12 patukaksi. Tuoreista hedelmistä valmistetut patukat säilyvät jääkaapissa noin viikon.

Resepti
Anu Brask
Kuvat
Tuomas Kolehmainen
Julkaistu: 12.2.2018
Muokattu: 15.11.2018
Jaa Somessa

Älä jää paitsi herkuista

Tilaa uutiskirje tästä.

Ravintosisältö

Huom! Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

AnnosResepti
Hiilihydraatteja13 g152 g
Proteiinia3 g37 g
Rasvaa9 g107 g
Kuituja3 g34 g
Energiaa kj626 7517
Energiaa kcal150 1796

Ravintolaskelmassa ei huomioitu:

  • 2 rasiaa (à 100 g) ananaskirsikoita

  • 3 tl Chiansiemeniä

Ravintosisältö

Huom! Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

AnnosResepti
Hiilihydraatteja13 g152 g
Proteiinia3 g37 g
Rasvaa9 g107 g
Kuituja3 g34 g
Energiaa kj626 7517
Energiaa kcal150 1796

Ravintolaskelmassa ei huomioitu:

  • 2 rasiaa (à 100 g) ananaskirsikoita

  • 3 tl Chiansiemeniä

Resepti
Anu Brask

Älä jää paitsi herkuista

Tilaa uutiskirje tästä.