Tee venytykset lattialla. Tee niin monta toistoa, kuin itse haluat. Vuorottele liikkeitä A ja B.
Nuku paremmin näillä iltavenytyksillä
Rauhallisilla venytyksillä rentoutat mieltäsi ennen yötä.
Teksti: Jooga- ja pilatesopettaja Anna Sarle, Virkisteri Oy
Kuvat: Jonna Koski
29.10.2018 | Päivitetty 30.1.2025
1 A) Asetu selinmakuulle, katse kohti kattoa. Vedä polvet käsiä apua käyttäen kohti rintakehää. Pidä venytystä 5–10 sekuntia.
1 B) Nosta sitten polvet kohti kattoa. Voit edelleen tukea jalkoja käsilläsi. Pidä venytystä 5–10 sekuntia.
2 A) Nosta selinmakuulla jalat kohti kattoa. Koukista nilkkoja.
2 B) Pidä jalat edelleen kohti kattoa ja ojenna nilkat suoriksi. Voit halutessasi pitää taukoa liikeparin jälkeen.
3 A) Ole selinmakuulla ja ojenna kädet ja jalat mahdollisimman suoriksi. Ojenna nilkat suoriksi.
3 B) Tee sama liike niin, että nilkat ovat koukussa ja kantapäät kurottuvat mahdollisimman pitkälle.
Lue lisää
Tilaa Yhteishyvän uutiskirje, niin saat ajankohtaiset reseptit ja arkea helpottavat vinkit suoraan sähköpostiisi.
