Miten aloittaa terveelliset elämäntavat helposti? Katso vinkit

Kesä on monelle aikaa, jolloin rytmit ja ruokavalio keikahtavat hieman – ja hyvä niin!

Arjen alkaessa moni kuitenkin miettii, miten terveellisiin elämäntapoihin voisi pikkuhiljaa palata. Liikunnanohjaaja (AMK) ja personal trainer Julia Ahvenus, 25, kertoo, miten se tehdään.

Hän korostaa, että pysyvät muutokset tehdään lempeästi.

"Älä rajoita liikaa"

Ensimmäinen neuvo on, että kitudieetti ei kannata.

”Älä rajoita liikaa”, Ahvenus vinkkaa.

”Sen sijaan että miettisi, mitä kaikkea pitää jättää pois, kannattaisi pohtia, mitä hyvää voisi lisätä. Sitä kautta epäterveellisetkin valinnat usein karsiutuvat pois itsestään.”

Se on ohje, joka jokaisen kannattaa painaa mieleen: eli mitä hyvää voi lisätä, ei vain, mitä jättää pois.

Ahvenus kehottaa suhtautumaan ruokaan ilon kautta: säännöllisyys, monipuolisuus ja värit lautasella tekevät jo paljon.

”Kesän jälkeen ei tarvitse ajatella, että nyt pitäisi laittaa hommat ruotuun. Mieluummin tuo pieniä, hyviä juttuja pikkuhiljaa mukaan arkeen”, hän neuvoo.

Terveelliset elämäntavat eivät kuitenkaan rakennu pelkän ruokavalion varaan, sillä myös liikuntaa tarvitaan.

”Ruokavalio ja liikunta tukevat toisiaan. Liikunnalla on sellaisia terveyshyötyjä, joita ei pelkästä ravinnosta saa."

Unirytmin korjaamiseen löydät ohjeet täältä: Miten nukahtaisi nopeammin? Auttaako melatoniini? | Yhteishyvä

Mielekkyys ruokkii motivaatiota

Motivaation ylläpitäminen lähtee siitä, että tekeminen tuntuu mielekkäältä. Jos vanhoihin tapoihin lipsahtaminen tuntuu liiankin tutulta, Ahvenus kehottaa miettimään, onko uusi elämäntapa oikeasti mieleinen.

”Jos yrittää pakottaa itseään liian ankaraan ruokavalioon, jossain kohtaa se selkäranka napsahtaa", hän toteaa.

Terveellinen ruokavalio ei siis tarkoita pelkkää maitorahkaa ja kaurapuuroa. Jos terveellisemmät valinnat tuntuvat ylitsepääsemättömän vaikeilta, voivat ne ehkä olla liian yksitoikkoisia.

Ahvenuksen mukaan moni terveellisemmästä elämästä haaveileva joutuu laajentamaan näkemystään siitä, mitä terveellinen syöminen ja elämäntapa oikeasti tarkoittavat.

”Kun löytää liikuntamuodon, josta oikeasti tykkää, ja ruokavalion, joka on herkullinen ja terveellinen, alkaa terveellinen elämäntapa juurtua osaksi arkea."

Herkuttelu on osa hyvinvointia

Entäs herkut? Pitääkö niistä kieltäytyä kokonaan?

”Riippuu ihmisestä, kumpi toimii paremmin. Karkkipäivä vai se, että arjessa on jotain pieniä herkkuja. Kokonaan herkuttelusta ei kannata luopua”, Ahvenus neuvoo.

Hän antaa esimerkin omista aamupaloistaan, joihin löytyy ohjeita myös hänen Päivän paras ateria -kirjastaan. Sen resepteissä käytetään esimerkiksi tummaa suklaata tai puuron päälle murustettua kaurakeksiä. Näin ruokavaliossa on arjessakin pieniä herkkuhetkiä.

”Pienikin määrä jotain herkkua riittää hillitsemään niitä mielitekoja ja tuo mielihyvän tunteen”, hän vinkkaa.