Chili-appelsiinikuha

Nappaa talteen!
| 1 kpl | (300 g) pakastekuhafileitä |
| 1 kpl | appelsiinin raastettu kuori |
| 4 rkl | appelsiinimehua |
| 2 rkl | makeaa chilikastiketta |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria | |
| Pinnalle | |
|---|---|
| ruohosipuli | |
| Vuokaan | |
| öljyä | |
- 1.
Öljyä uunivuoka. Nosta jäiset kalafileet vuokaan. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 5 minuuttia. Sekoita kulhossa appelsiininkuori ja -mehu ja chilikastike keskenään. Nosta vuoka uunista ja poista sulaneista fileistä pystyruodot leikkaamalla fileiden pääpuolesta ruotojonon kummallekin puolelle viilto ja leikkaa kolmiomainen ruotojono irti. Nosta kalat takaisin vuokaan ja mausta suolalla ja rouhitulla valkopippurilla. Valele päälle kastiketta. Nosta vuoka uuniin noin 5 minuutiksi. Annostele kalat lautasille ja ripottele päälle ruohosipulia.
Chili-appelsiinikuha
Ainekset (3 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 1 kpl | (300 g) pakastekuhafileitä |
| 1 kpl | appelsiinin raastettu kuori |
| 4 rkl | appelsiinimehua |
| 2 rkl | makeaa chilikastiketta |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria | |
Pinnalle | |
| ruohosipuli | |
Vuokaan | |
| öljyä | |
Valmistus
- 1
Öljyä uunivuoka. Nosta jäiset kalafileet vuokaan. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 5 minuuttia. Sekoita kulhossa appelsiininkuori ja -mehu ja chilikastike keskenään. Nosta vuoka uunista ja poista sulaneista fileistä pystyruodot leikkaamalla fileiden pääpuolesta ruotojonon kummallekin puolelle viilto ja leikkaa kolmiomainen ruotojono irti. Nosta kalat takaisin vuokaan ja mausta suolalla ja rouhitulla valkopippurilla. Valele päälle kastiketta. Nosta vuoka uuniin noin 5 minuutiksi. Annostele kalat lautasille ja ripottele päälle ruohosipulia.
Ravintosisältö
201
Energiaa kcal
840
Energiaa kj
1,0 g
Rasvaa
0,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
6,7 g
Hiilihydraatteja
6,0 g
Sokereita
—
Kuituja
40,3 g
Proteiinia
0,6 g
Suolaa
201
Energiaa kcal
840
Energiaa kj
1,0 g
Rasvaa
0,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
6,7 g
Hiilihydraatteja
6,0 g
Sokereita
—
Kuituja
40,3 g
Proteiinia
0,6 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: Appelsiinin raastettu kuori, Suolaa, Rouhittua mustapippuria, Ruohosipuli, Öljyä.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Pölyn määrää voi vähentää! Laita nämä äkkiä pesuun
- 2.Osaatko käyttää vessaharjaa? Tätä ei moni tiedä, ja harja haisee
- 3.Hyvästi kattolamppu! Valaise koti tähän trendityyliin, ja tunnelma lämpenee
- 4.Minimalistin säästövinkit! Tanjalla menee rahaa alle 900 e kuussa
- 5.Tästä öljystä tuli ilmiö! Saa hiuksesi näyttämään paremmilta
- 6.Olisiko sinulla varaa opiskella USA:ssa? Mari Karppinen paljastaa summia












