Chili-appelsiinikuha
Ainekset (3 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 1 kpl | (300 g) pakastekuhafileitä |
| 1 kpl | appelsiinin raastettu kuori |
| 4 rkl | appelsiinimehua |
| 2 rkl | makeaa chilikastiketta |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria | |
Pinnalle | |
| ruohosipuli | |
Vuokaan | |
| öljyä | |
Valmistus
- 1
Öljyä uunivuoka. Nosta jäiset kalafileet vuokaan. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 5 minuuttia. Sekoita kulhossa appelsiininkuori ja -mehu ja chilikastike keskenään. Nosta vuoka uunista ja poista sulaneista fileistä pystyruodot leikkaamalla fileiden pääpuolesta ruotojonon kummallekin puolelle viilto ja leikkaa kolmiomainen ruotojono irti. Nosta kalat takaisin vuokaan ja mausta suolalla ja rouhitulla valkopippurilla. Valele päälle kastiketta. Nosta vuoka uuniin noin 5 minuutiksi. Annostele kalat lautasille ja ripottele päälle ruohosipulia.
Ravintosisältö
201
Energiaa kcal
840
Energiaa kj
1,0 g
Rasvaa
0,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
6,7 g
Hiilihydraatteja
6,0 g
Sokereita
—
Kuituja
40,3 g
Proteiinia
0,6 g
Suolaa
201
Energiaa kcal
840
Energiaa kj
1,0 g
Rasvaa
0,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
6,7 g
Hiilihydraatteja
6,0 g
Sokereita
—
Kuituja
40,3 g
Proteiinia
0,6 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: Appelsiinin raastettu kuori, Suolaa, Rouhittua mustapippuria, Ruohosipuli, Öljyä.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Mitä teet kahvinkeiton jälkeen? Moni pilaa pannunsa turhaan
- 2.Luovuitko sinäkin tästä huonekalusta? Nyt se palaa näyttävästi
- 3.Näin syntyy helppo kesäviikko: 7 herkullista ideaa ruokapöytään
- 4.Nyt se tapahtui: 90-luvun verhot palasivat muotiin
- 5.Laitatko haarukat väärin tiskikoneeseen? Niihin tarttuu likaa
- 6.Nämä mökkituliaiset toimivat aina – parhaat ideat kesään













