Chili-appelsiinikuha

Nappaa talteen!
| 1 kpl | (300 g) pakastekuhafileitä |
| 1 kpl | appelsiinin raastettu kuori |
| 4 rkl | appelsiinimehua |
| 2 rkl | makeaa chilikastiketta |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria | |
| Pinnalle | |
|---|---|
| ruohosipuli | |
| Vuokaan | |
| öljyä | |
- 1.
Öljyä uunivuoka. Nosta jäiset kalafileet vuokaan. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 5 minuuttia. Sekoita kulhossa appelsiininkuori ja -mehu ja chilikastike keskenään. Nosta vuoka uunista ja poista sulaneista fileistä pystyruodot leikkaamalla fileiden pääpuolesta ruotojonon kummallekin puolelle viilto ja leikkaa kolmiomainen ruotojono irti. Nosta kalat takaisin vuokaan ja mausta suolalla ja rouhitulla valkopippurilla. Valele päälle kastiketta. Nosta vuoka uuniin noin 5 minuutiksi. Annostele kalat lautasille ja ripottele päälle ruohosipulia.
Chili-appelsiinikuha
Ainekset (3 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 1 kpl | (300 g) pakastekuhafileitä |
| 1 kpl | appelsiinin raastettu kuori |
| 4 rkl | appelsiinimehua |
| 2 rkl | makeaa chilikastiketta |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria | |
Pinnalle | |
| ruohosipuli | |
Vuokaan | |
| öljyä | |
Valmistus
- 1
Öljyä uunivuoka. Nosta jäiset kalafileet vuokaan. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 5 minuuttia. Sekoita kulhossa appelsiininkuori ja -mehu ja chilikastike keskenään. Nosta vuoka uunista ja poista sulaneista fileistä pystyruodot leikkaamalla fileiden pääpuolesta ruotojonon kummallekin puolelle viilto ja leikkaa kolmiomainen ruotojono irti. Nosta kalat takaisin vuokaan ja mausta suolalla ja rouhitulla valkopippurilla. Valele päälle kastiketta. Nosta vuoka uuniin noin 5 minuutiksi. Annostele kalat lautasille ja ripottele päälle ruohosipulia.
Ravintosisältö
201
Energiaa kcal
840
Energiaa kj
1,0 g
Rasvaa
0,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
6,7 g
Hiilihydraatteja
6,0 g
Sokereita
—
Kuituja
40,3 g
Proteiinia
0,6 g
Suolaa
201
Energiaa kcal
840
Energiaa kj
1,0 g
Rasvaa
0,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
6,7 g
Hiilihydraatteja
6,0 g
Sokereita
—
Kuituja
40,3 g
Proteiinia
0,6 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: Appelsiinin raastettu kuori, Suolaa, Rouhittua mustapippuria, Ruohosipuli, Öljyä.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
Katso myös nämä
- 1.Tätä kasvovettä suomalaiset rakastavat – Sokoksella kestohitti
- 2.Ethän tee kylässä kuten lähes kaikki suomalaiset? Se ei ole kiva tapa
- 3.Haaveiletko otsatukasta? Tällaisille ihmisille se sopii parhaiten
- 4.Kumpi ensin, imurointi vai pölyjen pyyhintä? Nyt et arvaa vastausta!
- 5.Kokeile ammattisiivoojien taika-ainetta! Nyt lähtee lika uunista
- 6.Kaisa viihtyi Prismassa niin pitkään, että sai sakot – ”En ole maksanut itselleni vuoteen palkkaa”












