"Kiinnitä huomiota kävelytapaan. Keskity kävelyyn kiireettä ja katso, mihin astut etenkin liukkaalla. Vaaran paikat kannattaa ylittää lyhyin ja levein askelin. Pidä huolta näkökyvystä ja kanna raskaat kantamukset mieluiten repussa", neuvoo Diacorin geriatrian erikoislääkäri Tiina Harjulehto.
Pidä huolta lihaskunnosta, liikkuvuudesta ja tasapainosta säännöllisellä liikunnalla. Huolehdi myös hyvästä ravitsemuksesta ja nesteytyksestä. Erityisesti kannattaa huolehtia D-vitamiinin saannista, sillä se pitää lihakset ja luuston kunnossa.
Sopivat ja tukevat jalkineet auttavat pysymään pystyssä. Liukkaalla kenkien pohjien tulisi olla pitävät. Käyttöön voi ottaa myös kenkiin kiinnitettävät liukuesteet ja jääpiikit. Jos pystyssä pysyminen arveluttaa, kannattaa turvautua apuvälineisiin.
"Tarvittavaa lisätukea voivat tuoda myös kävelykeppi tai -sauvat", Harjulehto sanoo.
