Joko kokeilit trendikästä aamurutiinia? Sen väitetään vähentävän turvotusta

Vähemmän turvotusta, enemmän energiaa, parempaa mieltä.

Tällaisia lupauksia lymfahyppelyyn liittyvät somevideot sisältävät. Trendin ideana on yksinkertainen rutiini: kevyt hyppely muutaman minuutin ajan tai esimerkiksi 50 hyppyä heti heräämisen jälkeen.

Videoilla luvataan kaikkea paremmasta ihosta vähentyneeseen turvotukseen, parempaan ruoansulatukseen ja jopa kirkkaampaan mieleen. Voiko aamuinen hyppely todella tehdä näin suuria muutoksia?

Tähän aamuhyppelyn hyödyt perustuvat

Lymfahyppelyn suosio ei ole ihme, sillä se osuu täydellisesti tämän ajan henkeen: nopea, ilmainen ja helppo hyvinvointivinkki, joka sopii kiireiseen arkeen. Kehonhuoltoon ja hermoston rauhoittamiseen liittyvä sisältö on ollut jo pitkään nousussa. Hyppely tarjoaa konkreettisen, kehollisen vastapainon esimerkiksi ruutuajalle.

Lymfahyppelyn väitetyt hyödyt perustuvat ajatukseen lymfajärjestelmän aktivoinnista.

Lymfajärjestelmä on kehon puhdistusverkosto, joka poistaa kudoksista ylimääräistä nestettä ja kuona-aineita sekä tukee immuunipuolustusta.

Lymfajärjestelmän toiminta perustuu lihastyöhön, hengitykseen ja liikkeeseen. Tästä syystä liikkumattomuus, kuten vaikkapa pitkä istuminen tai paikallaan olo voi lisätä esimerkiksi turvotusta. Kevytkin liike, kuten kävely, venyttely tai juurikin hyppely, voi poistaa turvotusta.

Voiko se oikeasti parantaa oloa?

Ajatus aamuhyppelyjen hyödyistä ei ole täysin tuulesta temmattu. Kevyt ja rytminen liike aktivoi lihaksia ja edistää nesteiden kiertoa kehossa. Tämä voi hetkellisesti vähentää turvotuksen tunnetta erityisesti jaloissa ja kasvoilla.

Aamuinen liike voi myös piristää, sillä se nostaa sykettä, aktivoi hermostoa ja auttaa kehoa siirtymään unesta hereille.

Sen sijaan lupaukset näkyvästi paremmasta ihosta tai pitkäkestoisista terveyshyödyistä voivat olla hieman liioiteltuja. Lymfahyppely ei voi yksinään korjata ihon kuntoa, poista selluliittia tai ”puhdista” kehoa.

Hyppelyä kannattaa kokeilla – mutta älä odota ihmettä

Suurimmalle osalle terveistä aikuisista kevyt hyppely on turvallista.

Varovaisuutta suositellaan kuitenkin, jos kärsit polvi-, lonkka- tai selkävaivoista, lantiopohjan heikkoudesta, ylipainosta tai sydän- tai tasapaino-ongelmista. Tällöin vaihtoehdoksi sopii paremmin rauhallinen kävely, nilkkojen pumppaavat liikkeet tai venyttely.

Jos hyppely tuntuu hyvältä ja tuo virkeämmän alun päivään, sen voi hyvin ottaa osaksi aamurutiineja. Ihmeitä ei kannata odottaa, mutta pieni liike on aina parempi kuin ei liikettä lainkaan.

Hyvinvoinnissa ratkaisevaa on kokonaisuus: uni, ravinto, palautuminen ja säännöllinen liikkuminen. Yksittäinen sometrendi harvoin muuttaa kaikkea, mutta voi toimia mukavana osana aamurutiinia.