Miksi nukut huonosti kesällä? Näin korjaat yleisimmät syyt

Pyöritkö kesällä sängyssä ilman unta tai heräät liian aikaisin? Et ole ainoa – eikä syy ole pelkästään kuumuudessa.

Lämmin makuuhuone toki vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Todellisuudessa unenlaadun heikkeneminen voi silti johtua myös muista tekijöistä.

Monille naisille univaikeudet ovat tuttuja muutenkin kuin kesällä. Asiantuntija kertoo, mistä se voi johtua: Naisia vaivaa univaje läpi elämän

Kesällä mennään nukkumaan myöhemmin

Kesäisin arjen rytmit muuttuvat, eikä ihme – valoisat illat houkuttelevat ulos!

Valoisat illat voivat kuitenkin luoda tunteen, että energiaa riittää loputtomasti. Keho kuitenkin tarvitsee kesällä yhtä paljon unta kuin talvellakin. Nukkumaanmeno siirtyy helposti tunnilla tai kahdella, vaikka herääminen tapahtuisi edelleen samaan aikaan.

Lopputulos on selvä: unta kertyy vähemmän.

Vaikka lomalla voi joustaa, keho kiittää, jos nukkumaanmeno- ja heräämisajat eivät heittele useita tunteja päivästä toiseen.

Tee näin: Yritä mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan – myös kesällä.

Ruokailutottumukset muuttuvat

Kesällä ja etenkin loman aikana syödään usein hieman raskaammin kuin arkena. Jotkut nauttivat myös alkoholia hieman useammin.

Vaikka alkoholi saattaa väsyttää, se myös heikentää unen laatua ja lisää yöllisiä heräämisiä. Runsas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa taas vaikeuttaa unen saamista, koska ruoansulatus käy vielä aktiivisesti.

Saadaksesi mahdollisimman hyvät unet joka ilta, vältä raskasta syömistä ennen nukkumaanmenoa. Kevyempi iltapala auttaa monia nukahtamaan paremmin kuin myöhäinen ja runsas ateria.

“Kevyempi iltapala auttaa monia nukahtamaan paremmin – esimerkiksi tällainen iltapala toimii hyvin.

Tee näin: Syö illalla kevyesti ja vältä alkoholia myöhään.

Valo sekoittaa sisäistä kelloa

Suomen kesä on valoisa, ja valo vaikuttaa suoraan melatoniinin tuotantoon.

Melatoniini on hormoni, joka voi auttaa joissakin tilanteissa kehoa valmistautumaan uneen. Kun makuuhuoneeseen pääsee valoa jo varhain aamulla, elimistö voi tulkita päivän alkaneen, vaikka unta olisi vielä tarvittu.

Moni herääkin kesällä tuntia tai kahta aiemmin kuin talvella.

Pimennysverhot ovat yksi tehokkaimmista tavoista vähentää aikaisen aamun valon vaikutusta. Myös unimaski voi tuoda avun tilanteeseen.

Jos nämä eivät riitä, jotkut kokevat saavansa melatoniinivalmisteista apua.

Tee näin: Pimennä makuuhuone kunnolla – valo herättää helposti liian aikaisin.

Kuumuus vaikeuttaa nukahtamista

Kuten jo aiemmin todettua, kuuma makuuhuone tekee nukahtamisesta monille hyvin vaikeaa. Se voi myös lisätä öisiä heräämisiä.

Erityisen hankalia ovat hellejaksot, jolloin asunto ei ehdi viiletä edes yön aikana. Silloin uni jää usein katkonaiseksi ja pinnalliseksi.

Jotta lämpötila ei pääsisi liian korkeaksi, tuuleta asunto myöhään illalla ja aikaisin aamulla. Päivällä verhot kannattaa pitää kiinni aurinkoisella puolella asuntoa.

Jos makuuhuoneessa on sietämättömän kuuma, voi ilmastointilaitteen osto olla järkevä investointi.

Tee näin: Tuuleta illalla ja pidä verhot kiinni päivällä.