Ruokavalio vaikuttaa hiuksiin – Tällaista syömistä kannattaa välttää
Tätä ei moni tiedä: ruokavalio vaikuttaa hiuksiin. On ruokavalioita, jotka heikentävät hiusten kuntoa.
Kukapa ei haaveilisi kauniista hiuskuontalosta? Geenit vaikuttavat hiuksiin paljon, mutta myös monella muulla asialla on väliä – kuten ruokavaliolla.
Hiukset kun tarvitsevat monia eri vitamiineja ja hivenaineita voidakseen hyvin.
”Hiuksille paras ruokavalio on ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio”, laillistettu ravitsemusterapeutti Katja Nissinen Terveystalolta kertoo.
Ravitsemussuositusten mukaisessa ruokavaliossa syödään 500–800 grammaa kasviksia päivässä ja täysjyväviljatuotteita vähintään 90 grammaa päivässä. Punaista lihaa syödään korkeintaan 350 grammaa viikossa. Palkokasvit suositellaan ottamaan osaksi ruokavaliota.
”Monipuolinen, riittävä ja energiantarpeen mukainen ravinto tukee terveyttämme monella tavalla. Samalla se tukee myös hiusten hyvää kuntoa”, Nissinen sanoo.
Vaikka ravitsemussuosituksista tiedotetaan laajasti, suositusten noudattaminen on helpommin sanottu kuin tehty.
”Monella suomalaisella on vaikeuksia saada tarpeeksi esimerkiksi antioksidantteja. Kasvisten, hedelmien ja marjojen syömisessä jäädään vielä kauas suosituksesta.”
Hiukset tarvitsevat rautaa, sinkkiä ja vitamiineja
Hiusten hyvinvointi lähtee riittävästä energiansaannista, Nissinen sanoo.
”Jos energiansaanti on niukkaa, kaikkien ravintoaineiden saanti jää helposti vähän alakanttiin.”
Hiukset tarvitsevat riittävästi proteiinia, koska hiukset rakentuvat aminohapoista. Aikuisille proteiinia suositellaan noin grammaa painokiloa kohden.
Myös omega-3-rasvahappojen tiedetään olevan hyödyksi hiuksille.
”Suomalaiset saavat keskimäärin tarpeeksi proteiinia, mutta pehmeiden rasvanlähteiden riittävä saanti ei kaikilla välttämättä toteudu”, Nissinen sanoo.
Vitamiineista hiuksille tärkeitä ovat biotiini sekä D-, A- ja E-vitamiinit, kivennäisaineista puolestaan sinkki ja rauta.
”Hiuksia varten on paljon biotiinilisiä, mutta suomalaiset saavat kyllä biotiinia ravinnosta tarpeeksi. Sitä on siis vähän hassua ottaa purkista”, Nissinen toteaa.
Sen sijaan raudanpuute on kohtalaisen yleistä Suomessa. Rautalisää ei kuitenkaan kannata aloittaa omatoimisesti ennen kuin raudanpuute on todettu terveydenhuollossa. Raudanpuute voi aiheuttaa muun muassa hiustenlähtöä.
”Varsinkin jos ruokavalio on jostakin syystä kapeutunut, on syytä miettiä, tuleeko rautaa, sinkkiä tai D-vitamiinia riittävästi”, Nissinen sanoo.
D-vitamiinilisää suositellaan talvisin lähes kaikille suomalaisille vauvasta vaariin.
Jotkin ruokavaliot voivat olla hiuksille huonoksi
Niukka ja yksipuolinen ruokavalio voi näkyä hiuksissa hiustenlähtönä tai hiusten kuivuutena. Esimerkiksi syömishäiriö saattaa vaikuttaa myös hiuksiin.
”Varsinkin rajoittavassa syömishäiriökäyttäytymisessä energiansaanti on usein aika niukkaa. Bulimiassa monet ravintoaineet eivät puolestaan pääse suolistoon asti”, Nissinen kertoo.
Bulimia on syömishäiriö, jossa ruokaa oksennetaan ulos.
Myös erilaisiin rajoittaviin ruokavalioihin sisältyy riski, että jotain vitamiinia tai kivennäisainetta ei saada tarpeeksi. Esimerkiksi käy vaikkapa karppaus, jossa hiilihydraattien saantia rajoitetaan.
”Kun ruokavaliosta jättää jotain pois, pitäisi aina miettiä, mitä ravintoaineita pois jätetystä sain ja millä voin ne korvata.”
Riskialtteimpia ovat sellaiset ruokavaliot, joissa rajoitetaan monia ruokaryhmiä. Kaikki ruokavaliot voi kuitenkin toteuttaa hyvin ja huonosti, Nissinen sanoo.
”Jopa vegaaniruokavalion voi toteuttaa huonosti. Yleensä vegaanit kyllä osaavat koostaa ruokavalion hyvin ja ottaa tarvittavat ravintolisät.”
Suolistosairauksissa rakennusaineita ei aina riitä hiuksille
Erilaiset suolistosairaudet voivat nekin heijastua hiuksiin. Melko yleinen ärtyvän suolen oireyhtymä ei yleensä aiheuta imeytymisongelmia.
”Mutta esimerkiksi hoitamaton keliakia voi näkyä myös hiuksissa”, Nissinen kertoo.
Keliaakikolla gluteeni tuhoaa suolen imeytymispintaa, ja se voi heikentää monien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Silloin hiukset saattavat jäädä ilman rakennusaineita. Myös Crohnin taudissa ravintoaineiden imeytyminen voi häiriintyä.
”Omalla vastaanotollani on ollut muutamia diagnosoimatonta keliakiaa sairastaneita, jotka ovat olleet jopa iholtaan harmaita ja kalpeita. Gluteenittoman ruokavalion myötä väri on palannut myös kasvoille”, Nissinen pohtii.
Keliakia on Suomessa yleinen. Diagnosoimattomia keliaakikkoja on luultavasti kohtalainen määrä.
Myös lihavuusleikkaus vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen, ja siten se voi vaikuttaa hiuksiinkin. Lihavuusleikkauksessa poistetaan osa mahalaukusta.
”Leikkauksen läpikäynneille suositellaan loppuelämäksi monivitamiini-, kalsium-, D-vitamiini- ja rautalisää”, Nissinen kertoo.
Muutkin asiat vaikuttavat hiusten kuntoon
Hiuksiin vaikuttavat toki ruokavalion lisäksi monet muut asiat. Varsinkin naisilla hormonit ja raskaudet vaikuttavat hiusten kasvusykliin.
Myös esimerkiksi päänahan rasvoittuminen voi aiheuttaa hiustenlähtöä, samoin androgeeninen alopecia.
”Lisäksi stressi vaikuttaa tutkimusten mukaan hiuksiin. Ihminen on kuitenkin aika kokonaisvaltainen paketti”, Nissinen kertoo.
Joka tapauksessa hän kannustaa ravitsemussuositusten mukaisen ruokavalion pariin. Se ei ole pelkästään täsmähoitoa hiuksille, vaan hyväksi ihmisen terveydelle ylipäätään.
”Heti huomisesta lähtien ei tarvitse alkaa syödä täydellisesti ravitsemussuositusten mukaan. Mutta pikkuhiljaa voi miettiä, voisinko lisätä vähän kasviksia, hedelmiä tai marjoja tai vaihtaa leivän täysjyväleipään.”
- 1.Näin Pauliina säästi 200 000 euroa – Yksi asia oli ratkaiseva
- 2.Ruokavalio vaikuttaa hiuksiin - Tällaista syömistä kannattaa välttää
- 3.Tee tämä yksi teko, ja parisuhteesi voi paremmin – miehet kaipaavat sitä naisia enemmän
- 4.Pippa Laukka: Tämä yhdistää painoa pysyvästi pudottaneita
- 5.Neulotut lapaset – kolme perusohjetta
- 6.Saana luopui "pikkuluksuksesta" – Näin hän säästää pienistä tuloista
Uusimmat jutut sähköpostiisi