Ruokavalio vaikuttaa siihen, näyttääkö iho nuorelta – Syö näin

Tuntuuko ihosi vanhenevan ennenaikaisesti, tai haluaisitko näyttää nuorekkaammalta? Vaikka iholla näkyisi jo vanhenemisen merkkejä, kelloa voi ikään kuin kääntää taaksepäin.

Ihon vanheneminen voidaan jakaa kahteen eri ryhmään. Biologiseen ikääntymiseen vaikuttavat ajan kuluminen ja geenit, kun taas photoaging on ulkoisten tekijöiden aiheuttamaa ihon vaurioitumista. Suurin osa ihon ikääntymisestä on nimenomaan ulkoisten tekijöiden aiheuttamaa, eli siihen voi itse hyvin vaikuttaa, kuvailee ihotautien erikoislääkäri Carl Kyrklund Ihosairaalasta.

"Ihminen, joka näyttää nuorekkaalta, tutkimusten mukaan jopa elää pidempään, eli ihoa hoitamalla pystyy oikeasti vaikuttamaan jopa elämänlaatuun ja terveyteen – se ei ole pelkkää ryppyjen hoitoa", Kyrklund huomauttaa.

Jokainen on varmasti joskus kuullut ihon ikääntymiseen liittyen kaksi ohjenuoraa: vältä aurinkoa ja älä tupakoi. Kuitenkin myös moni muu asia vanhentaa ihoa ennenaikaisesti.

Kyrklundin mukaan kasvispainotteisesti syövät ihmiset pysyvät nuorekkaamman näköisinä kuin ne, jotka syövät prosessoitua ruokaa ja punaista lihaa.

Erityisesti tietyt AGE-molekyylit vanhentavat ihoa, ja niitä saadaan paistetusta ruoasta – ja varsinkin paistetusta lihasta. Myös alkoholi vanhentaa ihoa.

Verensokerillakin on suuri merkitys ihon ikääntymiseen: ihmiset, joiden verensokeri pysyy keskimäärin matalampana, näyttävät nuoremmilta. Matalaa verensokeria voi ylläpitää esimerkiksi säännöllisillä ruoka-ajoilla ja proteiini- ja kuitupitoisella ruokavaliolla – sekä tietysti välttämällä ruokia, jotka nostavat verensokerin nopeasti hyvin korkeaksi.

Kyrklund huomauttaa, että myös liikkumattomuus vanhentaa ihoa ennenaikaisesti. Sekä aerobinen että vastusharjoittelu parantavat ihon kuntoa, mutta erityisen suuri merkitys iholle on nimenomaan vastusharjoittelulla.

”Verensokeriakin saa laskettua urheilemalla”, Kyrklund toteaa.

Nukkumalla hyvin hoitaa ihoaan

Unella on ihon kunnolle suuri merkitys erityisesti univajeen kautta: ihmiset, jotka eivät saa riittävästi unta, näyttävät ikääntyneemmiltä.

Myös ilmansaasteet ja raskasmetallit vanhentavat ihoa ennenaikaisesti, mutta Kyrklund ei pidä niitä suurena ongelmana Suomessa.

Entäpä sitten ne kaikkien tuntemat riskitekijät, aurinko ja tupakointi? Kyrklundin mukaan näillä molemmilla on todella suuri vaikutus ihon ikääntymiseen. Auringon osalta merkittävimmässä roolissa on UV-säteily.

"Kun katsoo ikääntyneen ihmisen niskaa, sieltä näkee hyvin auringon UV-valon vaikutuksen: kauluksen kohdalla ryppyjä ei ole, kun taas kauluksen yläpuolella ryppyjä on todella paljon."

Kyrklund muistuttaa, että auringon haitallisilta vaikutuksilta kuitenkin voi ja kannattaakin suojautua – mieluiten 50 suojakertoimen aurinkovoiteella, niin välttyy ainakin uusilta vaurioilta.

Tupakoidessa sen sijaan esimerkiksi ihon jäntevyys heikentyy, mistä seuraa ennenaikaisia ryppyjä.

A- ja C-vitamiinin hyödyistä tutkimusnäyttöä

Kyrklund muistuttaa, että ihon vanhenemisen mekanismit toimivat molempiin suuntiin, eli jos alkaa elää terveellisesti, pystyy ikään kuin kääntämään kelloa taaksepäin.

"Rajansa toki kaikella, eli esimerkiksi ihonalainen rasva ohenee iän myötä, mikä tekee ihosta hieman onton ja roikkuvan, ja kun rasva on hävinnyt, sitä ei oikein pysty enää korjaamaan muulla kuin rasvansiirrolla."

Kasvovoiteista kannattaa suosia niitä, joista löytyy A-vitamiinia eli retinolia sekä C-vitamiinia.

"Ne pitävät ihon nuorekkaampana ja voivat myös korjata jo olemassa olevia muutoksia. Ensimmäisiä merkkejä ihon ikääntymisestä alkaa yleensä tulla joskus 30 ikävuoden tienoilla, joten silloin voi halutessaan näiden käyttöä aloitella."

Ihon ennenaikaisen vanhenemisen merkkejä voidaan korjata myös erilaisilla ammattilaisten tekemillä hoidoilla, joista parhaita tuloksia on saatu Kyrklundin mukaan laserilla.

Ihon vanheneminen liittyy osin myös perintötekijöihin, eli joillakin iho vain ikääntyy toisia nopeammin.

"Omalla toiminnallaan voi kuitenkin vaikuttaa siihen, ettei ainakaan edesauta tilannetta", Kyrklund huomauttaa.