Couscous-kasvissalaatti

Nappaa talteen!
| 5 dl | couscousia |
| 1 rkl | öljyä |
| 1 kpl | iso parsakaali |
| 1 kpl | kurkku |
| 250 g | kirsikkatomaatteja |
| 100 g | vihreitä oliiveja |
| 1 dl | persiljasilppua |
| 1 - 2 kpl | punasipulia |
| 1 kpl | iso jäävuorisalaatti |
| Kastike | |
|---|---|
| 4 rkl | öljyä |
| 2 kpl | sitruunan mehu |
| 2 tl | minttua |
| 2 tl | juustokuminaa |
| 1 tl | suolaa |
| 1 kpl | valkosipulinkynsi |
| 1 rkl | juoksevaa hunajaa |
| 1/2 tl | mustapippuria |
- 1.
Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan, lisää sekaan öljy haarukalla ryynejä pöyhien. Jaa parsakaali pieniksi kukinnoiksi ja höyrytä juuri ja juuri kypsäksi vähässä suolalla maustetussa vedessä. Kaada siivilään ja jäähdytä kylmällä vedellä.
Halkaise kurkku ja poista siemenet lusikalla. Kuutioi kurkku, puolita tomaatit ja viipaloi oliivit. Silppua persilja ja punasipuli. Pane ainekset kulhoon Revi salaatti laakean tarjoiluvadin pohjalle, lisää päälle couscous-kasvisseos. Sekoita kastikeainekset keskenään ja kaada ja sekoita kulhoon.
Couscous-kasvissalaatti
Ainekset (10 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 5 dl | couscousia |
| 1 rkl | öljyä |
| 1 kpl | iso parsakaali |
| 1 kpl | kurkku |
| 250 g | kirsikkatomaatteja |
| 100 g | vihreitä oliiveja |
| 1 dl | persiljasilppua |
| 1 - 2 kpl | punasipulia |
| 1 kpl | iso jäävuorisalaatti |
Kastike | |
| 4 rkl | öljyä |
| 2 kpl | sitruunan mehu |
| 2 tl | minttua |
| 2 tl | juustokuminaa |
| 1 tl | suolaa |
| 1 kpl | valkosipulinkynsi |
| 1 rkl | juoksevaa hunajaa |
| 1/2 tl | mustapippuria |
Valmistus
- 1
Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan, lisää sekaan öljy haarukalla ryynejä pöyhien. Jaa parsakaali pieniksi kukinnoiksi ja höyrytä juuri ja juuri kypsäksi vähässä suolalla maustetussa vedessä. Kaada siivilään ja jäähdytä kylmällä vedellä.
Halkaise kurkku ja poista siemenet lusikalla. Kuutioi kurkku, puolita tomaatit ja viipaloi oliivit. Silppua persilja ja punasipuli. Pane ainekset kulhoon Revi salaatti laakean tarjoiluvadin pohjalle, lisää päälle couscous-kasvisseos. Sekoita kastikeainekset keskenään ja kaada ja sekoita kulhoon.
Ravintosisältö
239
Energiaa kcal
1001
Energiaa kj
8,9 g
Rasvaa
0,8 g
Tyydyttynyttä rasvaa
31,9 g
Hiilihydraatteja
3,7 g
Sokereita
3,1 g
Kuituja
5,6 g
Proteiinia
0,5 g
Suolaa
239
Energiaa kcal
1001
Energiaa kj
8,9 g
Rasvaa
0,8 g
Tyydyttynyttä rasvaa
31,9 g
Hiilihydraatteja
3,7 g
Sokereita
3,1 g
Kuituja
5,6 g
Proteiinia
0,5 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: 1 dl Persiljasilppua, 2 tl Minttua, 2 tl Juustokuminaa, 1 tl Suolaa, Valkosipulinkynsi, 0,5 tl Mustapippuria.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli





























