Välimerellinen kanavuoka - Yhteishyvä

Välimerellinen kanavuoka

???
Annokset
4
Ruokavalio
Helppo ja herkullinen kanaruoka valmistuu uunissa yllättävän nopeasti. Nauti tomaatin tuoksusta ja parmesaanin mausta, Välimeren mauista.
Jaa Somessa

Ainekset

4 kpl
Broilerin fileepihviä
2 rkl
Öljyä
1 kpl
Sitruunan raastettu kuori
Suolaa
Rouhittua mustapippuria
1 kpl
Pieni kesäkurpitsa
1 kpl
(200 g) kirsikkatomaatteja
1 dl
Kanalientä
200 g
Ranskankermaa
1/2 dl
Parmesaanijuustoa
1 rkl
Sinappia
1 tl
Rakuunaa

Näin teet

1

Ruskista fileet kevyesti öljyssä molemmin puolin. Nosta fileet uunivuokaan. Mausta raastetulla sitruunan kuorella, suolalla ja pippurilla. Pese ja paloittele kesäkurpitsa. Lisää palat vuokaan tomaattien kanssa. Kiehauta kanaliemi. Sekoita siihen ranskankerma, parmesaanijuusto, sinappi ja rakuuna. Valuta seos vuokaan. Kypsennä 200-asteisessa uunissa noin 25 minuuttia.

Resepti
Katri Schröder
Kuvat
Laura Riihelä
Julkaistu: 21.9.2013
Muokattu: 23.7.2018
Jaa Somessa

Helppoja reseptejä arkeen

Tilaa viikoittainen uutiskirje.

Ravintosisältö

Huom! Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

AnnosResepti
Hiilihydraatteja4 g16 g
Proteiinia35 g141 g
Rasvaa25 g98 g
Kuituja1 g2 g
Energiaa kj1601 6404
Energiaa kcal382 1529

Ravintolaskelmassa ei huomioitu:

  • Sitruunan raastettu kuori

  • Suolaa

  • Rouhittua mustapippuria

  • 0,5 dl Parmesaanijuustoa

  • 1 tl Rakuunaa

Ravintosisältö

Huom! Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

AnnosResepti
Hiilihydraatteja4 g16 g
Proteiinia35 g141 g
Rasvaa25 g98 g
Kuituja1 g2 g
Energiaa kj1601 6404
Energiaa kcal382 1529

Ravintolaskelmassa ei huomioitu:

  • Sitruunan raastettu kuori

  • Suolaa

  • Rouhittua mustapippuria

  • 0,5 dl Parmesaanijuustoa

  • 1 tl Rakuunaa

Resepti
Katri Schröder
Kuvat
Laura Riihelä

Helppoja reseptejä arkeen

Tilaa viikoittainen uutiskirje.