Käytkö ikinä kävelyllä ruoan jälkeen? Sillä on iso vaikutus terveyteen
Somessa on liikkunut terveysvinkki, mitä kuuluu tehdä syömisen jälkeen. Tutkimusten perusteella siinä näyttäisi olevan perää.
Jos olet viime aikoina selannut Instagramia tai TikTokia, olet ehkä törmännyt samaan vinkkiin yhä uudelleen: ruokailun jälkeen pitäisi lähteä lyhyelle kävelylle. Somessa kiertävän neuvon mukaan jo 10-15 minuutin kävely aterian jälkeen tekee hyvää terveydelle.
Mutta onko kyse vain yhdestä hyvinvointiniksistä muiden joukossa vai perustuuko vinkki tutkimusnäyttöön?
"Kyllä. Tutkimusnäyttö tukee sitä, että kohtuullinen liikunta aterian jälkeen voi hillitä verensokerin nousua. On kiva, että joskus tällaiset sometrenditkin ovat tieteellisesti vahvalla pohjalla", laillistettu ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo.
Kevyt liikunta ruokailun jälkeen auttaa elimistöä hyödyntämään ruoasta saatua energiaa tehokkaammin. Kun lihakset tekevät töitä, ne käyttävät verenkierrossa olevaa glukoosia energianlähteenään, mikä voi hillitä verensokerin nousua.
Liikunta voi loiventaa verensokeripiikkiä
Aterian jälkeisen liikunnan hyödyistä on kertynyt tutkimusnäyttöä useista tutkimuksista.
Vuonna 2023 julkaistussa meta-analyysissä, jossa yhdistettiin kahdeksan aiemman tutkimuksen tulokset, havaittiin, että aterian jälkeen tehty liikunta hillitsi verensokerin nousua tehokkaammin kuin ennen ateriaa tehty liikunta. Lisäksi vaikutus oli sitä suurempi, mitä nopeammin liikunta aloitettiin ruokailun jälkeen.
"Tutkimusnäyttö tukee sitä, että kohtuullinen liikunta aterian jälkeen voi hillitä verensokerin nousua."
Tutkimusten perusteella hyöty näyttää olevan suurin silloin, kun liikunta aloitetaan pian ruokailun jälkeen.
Tutkimusta on tehty sekä terveillä ihmisillä että tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Yksittäisissä tutkimuksissa lyhyen aterianjälkeisen kävelyn on havaittu loiventavan verensokerin nousua noin 10-20 prosenttia.
Kävele erityisesti tällaisen aterian jälkeen
Kävely siis kannattaa, vaikka aterian jälkeen houkuttelisi jäädä sohvalle. Englund muistuttaa, ettei terve ihminen yleensä tunne aterian jälkeistä verensokerin nousua.
”Liikkua kannattaa etenkin sellaisen aterian jälkeen, jossa on sokeria, mutta vähän kuitua ja proteiinia. Silloin verensokeri nimittäin nousee voimakkaimmin”, hän sanoo.
Vartin kävely on tutkitusti hyväksi verensokerille, mutta Englundin mukaan liikkua voi myös muuten, vaikkapa pyöräillen tai tekemällä kyykkyjä toimistolla. Aterian jälkeisen liikunnan ei tarvitse olla kovatehoista.
”Ei tästä kuitenkaan stressiä kannata ottaa. Mikä tahansa liikunta päivän aikana milloin vain on hyödyllistä verensokerin alentamisessa.”
Aterian jälkeisen liikunnan hyödyistä on näyttöä erityisesti tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Säännöllisellä liikunnalla voidaan tutkimusten mukaan alentaa myös kolesterolia noin 5-10 prosenttia.
”Vaikka liikunnan terveyshyötyjä voidaan mitata tutkimuksissa, arjessa ei kuitenkaan voi ajatella, että jokin yksittäinen teko tai liikuntasuoritus kompensoisi suoraan jotain toista valintaa. Terveys rakentuu kokonaisuudesta”, Englund sanoo.
Aterian jälkeinen kävely voi siis tukea terveyttä, mutta sen vaikutus on vain osa kokonaisuutta.
Jos pohdit kolesteroliasioita, lue aiempi juttumme: Tarkkana kahvin kanssa! Näin saat kolesterolin alas kotikonstein
Tämä juttu taas kertoo, miten ravitsemus vaikuttaa ihoon: Syö iho ihanaksi! Ihmeaine kollageenia saa myös ruoasta
