- Jalat potkivat vuorotellen vauhtia.
- Vastakkainen käsi ja jalka ovat yhtä aikaa edessä tai takana.
- Sauva työnnetään maahan suksen siteen kohdalta.
Perinteinen hiihto – ohjeet tekniikkaan
Koostaja:
Yhteishyvä
Asiantuntija:
Timo Palotie
Kuvat:
SOK
Julkaistu: 2.11.2015
Muokattu: 6.8.2019
Opi perinteisen hiihdon tekniikka: vuorohiihto, tasatyöntö ja yksipotkuinen tasatyöntö. Katso ohjeet videolta.
Vuorohiihto
Tasatyöntö
- Työntö lähtee keskivartalon lihaksista. Se lähtee vartalon kallistuessa eteenpäin.
- Koko vartalon paino on tarkoitus saada sauvojen päälle.
- Sauvoilla työnnetään vauhtia yhtä aikaa.
- Työnnön loppuessa liu'utaan.
Yksipotkuinen tasatyöntö
- Tekniikassa vuorottelevat tasatyöntö ja vuorohiihtopotku: vuorojaloin tehtävää potkua seuraa tasatyöntö.
Ylämäessä
- Loivat ylämäet ja jyrkkien mäkien alku vuorohiihdetään.
- Jyrkät ylämäet kivutaan haarakäynnillä v-asennossa.
- Vastakkaisen puolen suksi ja sauva koskevat maahan yhtä aikaa.
Alamäessä
- Suorat mäet lasketaan matalassa laskuasennossa, jossa kyynärpäät nojaavat polviin.
- Haastavat laskut lasketaan korkeammassa laskuasennossa, joka jarruttaa vauhtia.
- Mäenlaskussa polvet pidetään aina joustavasti koukussa.