Couscoustomaatit

Nappaa talteen!
| 6 kpl | isoa tomaattia |
| 1 dl | couscousia |
| 1 rkl | öljyä |
| 3 rkl | sitruunamehua |
| 1 tl | juustokuminaa |
| 1/2 tl | chilirouhetta |
| 100 g | fetakuutioita |
| 6 kpl | mustaa oliivia |
| silputtua ruohosipulia | |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria |
- 1.
Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan. Sekoita ryyneihin öljy, sitruunamehu, juustokumina ja chilirouhe. Sekoita couscous ilmavaksi haarukalla. Leikkaa tomaateista pois hattu ja koverra ne tyhjiksi. Mausta kevyesti suolalla ja pippurilla. Täytä tomaatit couscousilla, fetakuutioilla ja viipaloiduilla oliiveilla. Kiedo tomaatit folioon ja kypsennä grillissä. Voit myös kypsentää tomaatit 200-asteisessa uunissa. Silppua valmiiden tomaattien pinnalle ruohosipulia.
Couscoustomaatit
Ainekset (6 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 6 kpl | isoa tomaattia |
| 1 dl | couscousia |
| 1 rkl | öljyä |
| 3 rkl | sitruunamehua |
| 1 tl | juustokuminaa |
| 1/2 tl | chilirouhetta |
| 100 g | fetakuutioita |
| 6 kpl | mustaa oliivia |
| silputtua ruohosipulia | |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria |
Valmistus
- 1
Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan. Sekoita ryyneihin öljy, sitruunamehu, juustokumina ja chilirouhe. Sekoita couscous ilmavaksi haarukalla. Leikkaa tomaateista pois hattu ja koverra ne tyhjiksi. Mausta kevyesti suolalla ja pippurilla. Täytä tomaatit couscousilla, fetakuutioilla ja viipaloiduilla oliiveilla. Kiedo tomaatit folioon ja kypsennä grillissä. Voit myös kypsentää tomaatit 200-asteisessa uunissa. Silppua valmiiden tomaattien pinnalle ruohosipulia.
Ravintosisältö
218
Energiaa kcal
912
Energiaa kj
15,5 g
Rasvaa
3,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
12,5 g
Hiilihydraatteja
3,0 g
Sokereita
3,7 g
Kuituja
4,7 g
Proteiinia
3,7 g
Suolaa
218
Energiaa kcal
912
Energiaa kj
15,5 g
Rasvaa
3,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
12,5 g
Hiilihydraatteja
3,0 g
Sokereita
3,7 g
Kuituja
4,7 g
Proteiinia
3,7 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: 1 tl Juustokuminaa, 0,5 tl Chilirouhetta, Silputtua ruohosipulia, Suolaa, Rouhittua mustapippuria.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli





