Rouskuva ruispuuro
Aloita aamu terveellisellä ruispuurolla. Lisää sattumiksi proteiinipitoisia siemeniä pähkinöitä sekä tilkka öljyä, joista saat hyviä rasvahappoja. Mustaherukka raikastaa kokonaisuuden.
Ainekset (2 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 5 dl | vettä |
| 1/4 tl | suolaa |
| 2 dl | ruishiutaleita |
| 1/2 dl | hasselpähkinöitä |
| 1/2 dl | kurpitsansiemeniä |
| 1 dl | soijajuomaa |
| 2 tl | rypsiöljyä |
| 1 dl | mustaherukoita |
Valmistus
- 1
Kuumenna suolalla maustettu vesi. Lisää ruishiutaleet ja anna puuron hautua 3–5 minuuttia.
Määrä Ainesosa 5 dl vettä 1/4 tl suolaa 2 dl ruishiutaleita - 2
Rouhi pähkinät. Lisää pähkinät, siemenet, soijajuoma ja öljy puuroon.
Määrä Ainesosa 1/2 dl hasselpähkinöitä 1/2 dl kurpitsansiemeniä 1 dl soijajuomaa 2 tl rypsiöljyä - 3
Soseuta mustaherukat. Nauti puuro mustaherukkasoseen kanssa.
Määrä Ainesosa 1 dl mustaherukoita
Ravintosisältö
363
Energiaa kcal
1519
Energiaa kj
24,5 g
Rasvaa
2,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
20,0 g
Hiilihydraatteja
3,5 g
Sokereita
10,0 g
Kuituja
11,5 g
Proteiinia
0,9 g
Suolaa
363
Energiaa kcal
1519
Energiaa kj
24,5 g
Rasvaa
2,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
20,0 g
Hiilihydraatteja
3,5 g
Sokereita
10,0 g
Kuituja
11,5 g
Proteiinia
0,9 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Nyt se tapahtui: 90-luvun verhot palasivat muotiin
- 2.Kaappi täynnä tavallisia vaatteita? Tee näin ja oletkin tyylikäs
- 3.Onko tässä maailman paras kakku? Hurmaavimmat britakakut kevään ja kesän juhliin
- 4.Miten yhdistää kesän hittiväri muihin vaatteisiin? Näin näytät taatusti hyvältä
- 5.Tähdet, tähdet -voittaja Noora Louhimo muutti maalle – “ADHD-oireeni lientyvät täällä”
- 6.Jos ostat vain yhden kesämekon, tee näin – toimii arjessa ja juhlassa
Uusimmat jutut sähköpostiisi