Rouskuva ruispuuro - Yhteishyvä

Rouskuva ruispuuro

Rouskuva ruispuuro
Annokset
2
Lisää ruispuuron sattumiksi reilusti proteiinipitoisia siemeniä ja pähkinöitä. Omega-3-rasvahappoja saat öljytilkasta.
Jaa Somessa

Ainekset

2 dl
Ruishiutaleita
5 dl
Vettä
1/4 tl
(1/4 tl) suolaa
1 dl
Kasvijuomaa (esim. soijajuomaa)
2 tl
Rypsiöljyä
1 dl
Siemeniä ja pähkinöitä
1 dl
Mustaherukoita

Näin teet

1

Kuumenna suolalla maustettu vesi. Lisää ruishiutaleet ja anna puuron hautua 3–5 minuuttia. Lisää kasvijuoma, öljy ja siemen-pähkinäseos. Soseuta mustaherukat halutessasi. Nauti puuro mustaherukkasoseen tai kokonaisten herukoiden kanssa.

Tiesitkö? Kunnon aamupala hillitsee verensokerin vaihtelua ja napostelun himoa päivällä.

Resepti
Taina Salovaara
Kuvat
Elvi Rista
Julkaistu: 27.7.2017
Muokattu: 8.8.2018
Jaa Somessa

Helppoja reseptejä arkeen

Tilaa viikoittainen uutiskirje.

Ravintosisältö

Huom! Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

AnnosResepti
Hiilihydraatteja20 g40 g
Proteiinia12 g24 g
Rasvaa25 g49 g
Kuituja8 g16 g
Energiaa kj1521 3042
Energiaa kcal364 727

Ravintolaskelmassa ei huomioitu:

  • 5 dl Vettä

  • 0,25 tl (1/4 tl) suolaa

Ravintosisältö

Huom! Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

AnnosResepti
Hiilihydraatteja20 g40 g
Proteiinia12 g24 g
Rasvaa25 g49 g
Kuituja8 g16 g
Energiaa kj1521 3042
Energiaa kcal364 727

Ravintolaskelmassa ei huomioitu:

  • 5 dl Vettä

  • 0,25 tl (1/4 tl) suolaa

Resepti
Taina Salovaara

Helppoja reseptejä arkeen

Tilaa viikoittainen uutiskirje.