Yhden astian lohipasta
30 min (josta 15 min aktiivista)
Nappaa talteen!
Tämä herkullinen yhden astian lohipasta syntyy vaivatta ja ilman suurta tiskivuorta. Lado vain ainekset vuokaan ja anna uunin hoitaa loput. Täydellinen arkiruoka!
| 400 g | lohifileetä (ruodotonta) |
| 200 g | (1 rs) helmitomaatteja |
| 150 g | (1 rs) pinaattia |
| 300 g | (1 ps) fettuccine-tuorepastaa |
| 200 g | (1 rs) aurinkokuivattu tomaatti -tuorejuustoa |
| 3 dl | vettä |
| 1/2 tl | suolaa |
| Lisäksi | |
|---|---|
| 1 rkl | rypsiöljyä |
| (lehtipersiljaa) | |
- 1.
Poista lohesta nahka ja kuutioi filee. Huuhtele tomaatit ja pinaatti.
- 2.
Öljyä uunivuoka (vetoisuus 2,5 l). Nosta pasta vuokaan ja lisää tuorejuusto nokareina pastan päälle. Kaada vesi joukkoon. Lisää kasvikset ja kala. Ripottele suola pinnalle. Paista 200-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia, kunnes lohi on kypsää.
- 3.
Sekoita pasta ennen tarjoilua ja viimeistele halutessasi hienonnetulla persiljalla.
Tämä herkullinen yhden astian lohipasta syntyy vaivatta ja ilman suurta tiskivuorta. Lado vain ainekset vuokaan ja anna uunin hoitaa loput. Täydellinen arkiruoka!
Ainekset (4 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 400 g | lohifileetä (ruodotonta) |
| 200 g | (1 rs) helmitomaatteja |
| 150 g | (1 rs) pinaattia |
| 300 g | (1 ps) fettuccine-tuorepastaa |
| 200 g | (1 rs) aurinkokuivattu tomaatti -tuorejuustoa |
| 3 dl | vettä |
| 1/2 tl | suolaa |
Lisäksi | |
| 1 rkl | rypsiöljyä |
| (lehtipersiljaa) | |
Valmistus (Uuni 200°C)
- 1
Poista lohesta nahka ja kuutioi filee. Huuhtele tomaatit ja pinaatti.
Määrä Ainesosa 400 g lohifileetä (ruodotonta) 200 g (1 rs) helmitomaatteja 150 g (1 rs) pinaattia - 2
Öljyä uunivuoka (vetoisuus 2,5 l). Nosta pasta vuokaan ja lisää tuorejuusto nokareina pastan päälle. Kaada vesi joukkoon. Lisää kasvikset ja kala. Ripottele suola pinnalle. Paista 200-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia, kunnes lohi on kypsää.
Määrä Ainesosa 1 rkl rypsiöljyä 300 g (1 ps) fettuccine-tuorepastaa 200 g (1 rs) aurinkokuivattu tomaatti -tuorejuustoa 3 dl vettä 1/2 tl suolaa - 3
Sekoita pasta ennen tarjoilua ja viimeistele halutessasi hienonnetulla persiljalla.
Määrä Ainesosa (lehtipersiljaa)
Ravintosisältö
564
Energiaa kcal
2361
Energiaa kj
29,8 g
Rasvaa
7,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
38,3 g
Hiilihydraatteja
3,8 g
Sokereita
8,3 g
Kuituja
32,0 g
Proteiinia
2,7 g
Suolaa
564
Energiaa kcal
2361
Energiaa kj
29,8 g
Rasvaa
7,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
38,3 g
Hiilihydraatteja
3,8 g
Sokereita
8,3 g
Kuituja
32,0 g
Proteiinia
2,7 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: (lehtipersiljaa).
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Pitsi on nyt kaikkialla – käytä näin ja näytät arjessakin hyvältä
- 2.Teethän joka hammaspesun jälkeen näin? Vältyt punahomeelta
- 3.Marjaana haluaa elää ”tylsästi” – tämä kaikki siihen kuuluu
- 4.Tee kuin espanjalaiset! Nälkä pysyy kurissa ja paino voi laskea
- 5."Tämä piirakka kerää aina ylistävät kehut"
- 6.Pitääkö vieraslakanat pestä yhden käytön jälkeen? Vastaus voi yllättää
Uusimmat jutut sähköpostiisi