Asetu päinmakuulle ja nosta vartalo ylös maasta kyynärvarsien ja jalkaterien varaan. Pidä hartiat alhaalla, selkä suorana ja takapuoli alempana kuin selkä.
Asetu selinmakuulle jalat koukussa vatsan päällä 90 asteen kulmassa, kädet kohti kattoa. Käännä yhtäaikaisesti polvia vasemmalle kohti lattiaa ja käsiä oikealle kohti lattiaa. Nosta sitten jalat ja kädet takaisin keskelle ja toista liike toiseen suuntaan.
Keskity tekemään liike rauhallisesti ja muista hengittää. Kun lasket jalkoja ja käsiä kohti lattiaa, hengitä ulos. Kun nostat jalkoja ja käsiä, hengitä sisään.
Asetu selinmakuulle jalat lattiassa, polvet pienessä koukussa. Nouse istumaan vatsalihasten avulla ja suorista samalla käsivarret suoraksi pään yläpuolelle. Muista nousta liikkeeseen pyöreällä selällä ja ojentaa selkä liikkeen lopussa. Älä laske ala-asennossa hartialinjaa ja takaraivoa mattoon.
Asetu selinmakuulle jalat suorana kattoa kohti. Paina alaselkä tiukasti mattoon samalla, kun nostat lantiota ylöspäin. Ole tarkkana, että nostat liikkeessä lantiota etkä jalkoja.
Syvät lihakset ovat keskivartalon kestävyyslihaksia, jotka pitävät yllä ryhtiä ja tukevat selkä- ja lannerankaa.
Uusimmat jutut sähköpostiisi
