Ainekset (10 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 5 dl | couscousia |
| 1 rkl | öljyä |
| 1 kpl | iso parsakaali |
| 1 kpl | kurkku |
| 250 g | kirsikkatomaatteja |
| 100 g | vihreitä oliiveja |
| 1 dl | persiljasilppua |
| 1 - 2 kpl | punasipulia |
| 1 kpl | iso jäävuorisalaatti |
Kastike | |
| 4 rkl | öljyä |
| 2 kpl | sitruunan mehu |
| 2 tl | minttua |
| 2 tl | juustokuminaa |
| 1 tl | suolaa |
| 1 kpl | valkosipulinkynsi |
| 1 rkl | juoksevaa hunajaa |
| 1/2 tl | mustapippuria |
Valmistus
- 1
Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan, lisää sekaan öljy haarukalla ryynejä pöyhien. Jaa parsakaali pieniksi kukinnoiksi ja höyrytä juuri ja juuri kypsäksi vähässä suolalla maustetussa vedessä. Kaada siivilään ja jäähdytä kylmällä vedellä.
Halkaise kurkku ja poista siemenet lusikalla. Kuutioi kurkku, puolita tomaatit ja viipaloi oliivit. Silppua persilja ja punasipuli. Pane ainekset kulhoon Revi salaatti laakean tarjoiluvadin pohjalle, lisää päälle couscous-kasvisseos. Sekoita kastikeainekset keskenään ja kaada ja sekoita kulhoon.
Ravintosisältö
231
Energiaa kcal
969
Energiaa kj
8,9 g
Rasvaa
0,8 g
Tyydyttynyttä rasvaa
29,3 g
Hiilihydraatteja
3,7 g
Sokereita
3,9 g
Kuituja
6,0 g
Proteiinia
0,5 g
Suolaa
231
Energiaa kcal
969
Energiaa kj
8,9 g
Rasvaa
0,8 g
Tyydyttynyttä rasvaa
29,3 g
Hiilihydraatteja
3,7 g
Sokereita
3,9 g
Kuituja
6,0 g
Proteiinia
0,5 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: 1 dl Persiljasilppua, 2 tl Minttua, 2 tl Juustokuminaa, 1 tl Suolaa, Valkosipulinkynsi, 0,5 tl Mustapippuria.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli













