Raakapasta ja pähkinä-basilikakastike
Valmista raakapasta kesäkurpitsasta ja porkkanasta. Tämä helppo ja raikas ”pasta” sopii erinomaisesti myös gluteenittomaan ruokavalioon. Annostele lautasille salaatinlehtiä, kasvispastaa, avokadoa ja tomaatteja.
Ainekset (2 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 1 kpl | kesäkurpitsa |
| 1 kpl | porkkana |
| 1 tl | seesamiöljyä |
Pähinä-basilikakastike | |
| 2 dl | cashewpähkinöitä |
| 1/2 dl | pinjansiemeniä |
| 1 dl | basilikanlehtiä |
| suolaa | |
| 1/2 kpl | valkosipulinkynttä |
| 2 rkl | oliiviöljyä |
| 2 rkl | vettä |
| 1 tl | limetinmehua |
Lisäksi | |
| 1 kpl | avokado |
| 6 - 10 kpl | kirsikkatomaattia |
| salaattia | |
Valmistus
- 1
Liota pähkinät ja siemenet kylmässä vedessä muutama tunti. Valmista ”raakapasta”. Huuhtele kesäkurpitsa ja kuori porkkana. Leikkaa kasvikset kahteen osaan. Höylää kasviksista pituussuunnassa juustohöylällä tai vihannesleikkurilla hyvin ohuita viipaleita. Leikkaa viipaleet veitsellä ohuiksi suikaleiksi. Siirrä kasvissuikaleet kulhoon ja mausta seesamiöljyllä. Valmista pähkinä-basilikakastike. Valuta pähkinät ja siemenet ja soseuta teholeikkurissa basilikan, suolan ja valkosipulin kanssa. Lisää öljy, vesi ja limetinmehu. Surauta tasaiseksi kastikkeeksi. Ohenna tarvittaessa vedellä. Lusikoi kastike ”kasvispastan” joukkoon ja kääntele ainekset sekaisin. Halkaise avokado ja poista kivi. Lusikoi hedelmäliha leikkuulaudalle ja pilko paloiksi. Halkaise tomaatit. Annostele lautasille salaatinlehtiä, kasvispastaa, avokadoa ja tomaatteja.
Ravintosisältö
768
Energiaa kcal
3213
Energiaa kj
66,0 g
Rasvaa
6,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
19,0 g
Hiilihydraatteja
18,5 g
Sokereita
21,5 g
Kuituja
13,0 g
Proteiinia
0,0 g
Suolaa
768
Energiaa kcal
3213
Energiaa kj
66,0 g
Rasvaa
6,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
19,0 g
Hiilihydraatteja
18,5 g
Sokereita
21,5 g
Kuituja
13,0 g
Proteiinia
0,0 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: 0,5 dl Pinjansiemeniä, Suolaa, Valkosipulinkynttä, 2 rkl Vettä, 1 tl Limetinmehua, Salaattia.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Tiesitkö? Nämä yllättävät oireet voivat kertoa D-vitamiinin puutteesta
- 2.Saako hotelliaamiaiselle tulla, vaikka ei yövy hotellissa?
- 3.Marita Paasonen ihastui yli satavuotiaaseen taloon heti: "Ajattele, millaisen joulun tänne saa"
- 4.Beata Leppilammen upea 250 neliön koti – Näin se pysyy siistinä
- 5.Nachopelti on täydellinen viikonloppuherkku – tee paras näillä vinkeillä
- 6.Syötkö väärän määrän D-vitamiinia? Näin paljon tarvitset sitä oikeasti













